Cum să se extindă piept

Pulover - în jurul capului. Acest exercițiu este adesea folosit incorect. Pentru a cunoaște adevărul, învață anatomie.

Este cunoscut faptul că pulover - aceasta este singurul exercițiu pe care se încarcă o dată două grupe musculare mari: piept si lati. Cineva face pullovery o formare de sân zi, cineva - cu tije pentru muschii spatelui.

Pullovery Într-adevăr, într-adevăr, la fel de util pentru diferite muschi?

Bazele teoriei originii termenului: cuvântul provine din două cuvinte din limba engleză trage - trage și peste - peste, mai sus. Strict vorbind, pullovery sunt exercițiu pentru cele trei grupe de muschi: pectorali mari, lats și triceps (mai corect, fascicul lui lung). Cu toate acestea, ar fi o greșeală, deși pullovery încărcați toate cele trei mușchi în mod egal. Totul depinde de ceea ce este amplitudinea acestui exercițiu.

mușchilor pectorali și tricepși tulpina maximă pe mâini etapa de ridicare din spate a capului într-o poziție verticală. Mai mult decât atât, în poziția inițială a pieptului și triceps sunt întinse, și, prin urmare, reducerea lor devine extrem de stresantă. In ceea ce priveste anatomie, ridica bratele drepte, lăsă capul în jos, doar un pectorale efort izolat și triceps. Deci, utilizarea pulloverov o zi de formare san este pe deplin justificată.

Acest exercițiu este indispensabil pentru impactul spate de formare și de piept.

Efectul de exercitare asupra mușchiului pectoral se termină atunci când brațele ocupă o poziție verticală. Apoi ridica mișcarea latissimus. Cu toate acestea, pentru a le face să funcționeze în vigoare, ar trebui să reducă gantera la șold. Acest lucru este incomod și periculos.

În ceea ce privește prima fază a mișcării, cea mai largă, de asemenea, implicată în activitatea din prima secundă a mișcării. Dar, pentru a se dovedi, ei pur și simplu nu se poate, deoarece acestea sunt în poziția „incomod“ anatomice. Ca urmare, atunci când tensiunea dintre cele mai largi puloverele clasice este banal pe bara orizontală. Nu ar trebui să fie chiar și luate în considerare.

Pentru a face să funcționeze cea mai largă, este necesar să se ia o poziție pe un banc de pantă cu susul în jos. În acest caz, amplitudinea exercițiului va fi extins în mod semnificativ. Pullovers banc pe orizontală poziția finală sunt ridicate vertical arme. (Unghiul dintre brațe și axa longitudinală a corpului este dreaptă.) Atunci când banca de rezerve este înclinat prea finalizarea mișcarea, ridicarea de arme pe verticală. Între timp, unghiul dintre brațe și axa corpului crește aproape în jumătate. Aduci mâini aproape de șolduri, ceea ce este imposibil pentru poziția corpului orizontal. Forța motrice din spatele exercițiului, după „închidere“ pectoral, sunt extraordinar. Mai mult decât atât, ei nu au asistenți, astfel încât impactul acestor pulloverov mușchilor spatelui devine extrem de reperare.

Aparatele cu un puloverele dumbbell

- Ia o gantera cu ambele mâini și ridicați-l direct deasupra pieptului. Ambele mâini țineți o halteră în spatele discului superior din partea de jos.

- Nu îndoire mâinile, coborâți ușor halterele într-un arc larg deasupra capului, se simt mușchii pectorali se întind și piept. În același timp, mai mici șolduri în jos la podea, în scopul de a consolida această porțiune.

- Pe parcursul întregului exercițiu ar trebui să fie omise pelvisului: oferă întindere maximă și, prin urmare, extinderea maximă a pieptului.

- Nu îndoiți coatele pe parcursul întregului set. Pulover rulează mâinile aproape drepte.

- Inițial, mâinile ocupă o poziție aproape verticală (îndoit înainte de numai 15-20 de grade față de verticală). Nu „înclina-le mai jos! Dacă începeți din poziția atunci când brațele sunt puternic înclinat înainte (gât chiar deasupra umerilor), apoi o porțiune de drum în cazul în care cele mai largi a efectua cea mai mare parte munca, scade dramatic.

- Mișcarea are loc exclusiv în articulația umărului. Toate celelalte părți ale corpului. Nemișcată Nu te apleca înainte.

Deși pullovery și exercițiile fizice sunt considerate exerciții duale variante clasice de pe bara orizontală este adecvat numai pentru sugari și triceps de formare izolate. Cea mai bogată tensiune este nominală și nu atrage după sine profunde schimbări fiziologice ale acestor muschi.

Pentru a încărca în mod corespunzător cea mai largă, face pullovery pe un banc de pantă cu susul în jos. Dar noi nu ar trebui să presupunem că această mișcare este una dintre exercițiile de bază pentru dezvoltarea maselor largi (și în general pentru spate) mușchii.