Cum să se deplaseze în timpul sarcinii, sarcina, dobrenok

Câteva sfaturi, cum să stea și pentru a muta în timpul sarcinii va ajuta la a face viața mai ușoară pentru mama viitoare.

Warm-up: timp și de timp din nou

Pentru a avea grijă de ei înșiși și viitorul copil, muta. în timp ce în picioare. Schimbări frecvente ale pozițiilor corpului va îmbunătăți circulația sângelui de la picioare la inima si a elibera tensiunea din mușchii spatelui, de mers pe jos de-a lungul coloanei vertebrale, care te va salva de la senzație de oboseală seara.

Conectați-vă o bancă

Pune unul și apoi celălalt picior pe podstavochku mici sau o carte groasă, pentru a avea grijă de o relaxare a mușchilor spatelui.

În picioare, nu uita despre gimnastica simplu

Respiră adânc pentru a calma și relaxa mușchii tensionate într-o poziție în picioare din spate.

Coborâți brațul în jos și trage un cerc imaginar umeri. Apoi, sa se relaxeze. Acest exercițiu vă va permite să scuti sarcina pe muschii partea superioară a spatelui.

Cele mai multe în sus coroana trageți. Acest exercițiu va oferi o protecție suplimentară pentru coloanei vertebrale.

Strecurati mușchii perineului, sângele în pelvis nu stagneze și în cele din urmă nu a apărut varice.

Purtati pantofi cu toc o înălțime care nu este mai mare de 4-5 cm, pentru a asigura stabilitatea necesară și nu supraîncărca coloanei vertebrale.

Focus pe picioare

În picioare, ține picioarele paralele, le-a pus pe lățimea oaselor pelvine. Această poziție va contribui în mod uniform distribui greutatea corpului, și astfel a proteja spatele de suprasarcină inutile.

De ce observa traficul?

Dacă în timpul funcționării trebuie să stea pentru mult timp, să ia act de sfaturile noastre. La urma urmei, această poziție poate provoca dureri de spate și de alte probleme legate de supraîncărcare a coloanei vertebrale.

Am spus deja că organismul viitoarei mame este în curs de multe schimbări: centrul de greutate se schimbă înainte, din cauza îndoirii puternice la schimbările taliei postură, și mai aproape de ziua de naștere a copilului se înmoaie și articulațiilor.

Mutarea dreapta, am aplatiza disconfortul care rezultă din cauza acestor caracteristici, și vă proteja de probleme de spate în viitor.