Cum să se controleze în timpul unei diete ... oferta sa se limiteze

Fii consecvent și nu se depărta. Dacă într-adevăr reshilipohudet și de a îmbunătăți sănătatea lor, acționează - fără concesii. Nu te uita motive pentru a amâna dieta. Dimpotrivă, gândiți-vă la motivele care v-au determinat pentru a începe un program de pierdere în greutate.

Proteine ​​- este sos de secrete pentru controlul greutății. Include alimente care contin proteine ​​- carne slaba, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci - toate felurile de mâncare și interceptări - să se simtă sațietate ore.

motivația ta de a pierde în greutate în cele din urmă începe să scadă, și este aici că familia și prietenii și cunoscuții vor fi în măsură să vă ajute să facă față cu acest lucru.

Dieta - sunt sute de diete pentru pierderea in greutate. Dar la ce se pierde în greutate, dacă va tastați din nou? combinație incredibilă de produse sau de respingere a anumitor grupe de produse - nu este calea la pierderea în greutate. Asigurați-un plan de masă echilibrat cu suficiente calorii, care vă ajută pentru a evita senzatia de foame.

Adăugați la dieta ta fiecare zi multivitamine comprimat. In ciuda eforturilor tale, dieta ta de zi cu zi nu oferă întotdeauna organismului cu toate substantele nutritive esentiale - o multivitamine poate ajuta umple acest deficit.

Un alt tort, un pahar de vin - este „doar un“ poate adăuga o mulțime de calorii in plus. Controlați porțiilor consumate - este fundamentul succesului în reducerea greutății. Nu este neapărat să renunțe la alimentele preferate, dar trebuie sa ai grija pentru mese. Daca mananci la domiciliu, pentru a alege farfurii mai mici și să păstreze produsele alimentare pe aragaz sau în cuptor, nu pe masa. Dacă decideți să luați masa într-un restaurant, comanda o supă și o salată în loc de un fel de mâncare principal sau să mănânce numai porțiuni de jumătate, iar restul să ia de-a lungul.

Lichid, cel mai preferabil pentru corpul nostru - este apa. Apa bine potolește setea, și, astfel, nu contine calorii. Necesarul zilnic de apă (sau alt lichid) este în medie de 6-8 pahare și are un caracter individual. Produse cum ar fi supe sau jeleu, de asemenea, contribuie la aportul de lichide. Mulți nutriționiști cred că consumul de apă în cantități mari, pentru a preveni supraalimentare.

Guma de mestecat poate ajuta la umezi pofte și de a reduce foamea. Cimbru „guma de mestecat“, de asemenea, ajuta la curatarea gurii de bacterii.

Micul dejun - este cea mai importanta masa a zilei. Nu lăsați acasă fără să mănânce ceva nutritive pentru metabolismul la locul de muncă, iar corpul un impuls de energie pentru ziua următoare. Pentru micul dejun poti manca o banana, iaurt scăzut de grăsimi, fulgi de porumb, resturi de la cina de ieri, etc. alimente simple, care conține fibre și proteine ​​vă va da un sentiment de satietate pana la urmatoarea masa.

Stocate într-un jurnal special de tot ceea ce mananci si cat de mult timp pentru a se dedica exercițiu. Acest lucru vă permite să vă controlați mai bine. Mananca cel putin 3 ori pe zi.

• Mananca mai multe fructe și legume
• Mananca mai multe cereale integrale
• Cel puțin jumătate din alimente consumate trebuie să conțină cereale tselnozeronovye
• Mananca cel putin 3 tipuri nizkokoloriynyh produse (iaurt, lapte, brânză)
• Consumul Limita de grăsimi trans saturate și alcool
• Urmează consumul de alimente cu sodiu
• Pentru a reduce aportul de sodiu, reduce consumul de alimente procesate
• Petreceți în fiecare zi, cel puțin 30 minute exercițiu.

Iaurt - hrana perfectă pentru o gustare. Iaurt bogat in substante nutritive, inclusiv calciu si proteine. ambalaje Iaurt este convenabil pentru a lua cu tine. scăzut de grăsimi iaurt nutritive și bine absorbit. Nu uitați că iaurturile conțin zahăr, astfel încât să examineze eticheta de pe ambalaj cu atenție.

Klyuch la un sistem eficient de exerciții fizice - soi. Încercați ceva nou - Pilatis, yoga, aq-lea Escadrila Robic. Acest lucru vă va ajuta să mențină un interes în studiile lor și nu le arunca. Un alt sfat: începe ziua cu exerciții, iar apoi va fi garantat că acestea nu se încadrează în afara programului dumneavoastră.

Scăderea zahărului din sânge este adesea cauzata de sentimente de foame între mese, în special în ceea ce privește dulciurile. Pentru a menține o chiar de zahăr din sânge mânca mese și gustări, care conțin proteine ​​conținut scăzut de grăsimi și fibre de la fiecare câteva ore. Când doriți puternic dulce, să ia fructele naturale dulci, se adaugă un iaurt scăzut de grăsimi ca sursă de proteine.

Mentalitatea „Eu pot face totul“ pentru a vă ajuta să depășească obstacolele inevitabile în calea de pierdere în greutate. Fiți pregătiți pentru eșecuri - se întâmplă. Nu-i lăsa să te distragă de la obiectivul dvs. - de a învăța din greșeli, pentru a obține din nou pe calea care duce la gol.

gustări de noapte - cel mai mare inamic al pierderii în greutate. Periati dintii dupa cina, se va face ultima masa. Dacă totuși doriți să mănânce timp de noapte - alege ceva caloric: guma de mestecat, bomboane, sau o ceașcă de ceai fierbinte.

alimente vrac sau alimente care conțin o mulțime de lichid dă senzația de sațietate. Un exemplu de dieta vrac sunt fructe, legume, supe - acestea au o valoare nutritivă ridicată, este saturată și conține puține calorii. Oamenii care aderă la un program de pierdere în greutate, asigurați-vă că pentru a include in dieta ta, aceste produse în vrac care îi ajută să se simtă sațietate.

ingestia de alimente Semnificativ înseamnă că nu vă grăbiți și să se bucure de fiecare mușcătură. Tu nimic nu ar trebui să distragă atenția - să se concentreze asupra aroma și gustul produsului alimentar. Acest lucru va permite să obțineți mai multă plăcere din alimente. În plus, veți fi mai receptivi la semnalele corpului de saturație și nu va mânca prea mult.

Doar fă-o! Regimul dvs. zilnic trebuie să includă în mod necesar exercitii fizice regulate. Acest lucru nu numai că vă oferă mai multă energie, dar, de asemenea, arde calorii, îmbunătățește echilibrul și coordonarea, și reduce stresul. Dacă nu aveți timp să-și exercite, încearcă să „ghiftui“ în rutina de zi cu zi cel puțin trei antrenamente de 10 minute.

mese regulate este foarte important. Experții cred că între mese nu ar trebui să dureze mai mult de 4-5 ore. În caz contrar, un puternic sentiment de foame cauza episoade chef manca. Acesta a încurajat să mănânce mai multe ori pe zi, în porții mici.

Energia - este ceea ce simti atunci cand incepi sa mananci mai multe alimente sanatoase si exercitii fizice in mod regulat. Pierderea doar 5 până la 10% din greutatea, vei simți imediat mai bine. Imaginați-vă că aveți în spatele unui rucsac greu cu cărămizi. Ryukzaza a scos o pereche de cărămizi, vei reduce greutatea doar câteva kilograme, dar imediat simt ușurată și plini de energie.

Pedometru vă permite să verificați cât de multe kilometri când treci în fiecare zi. Încercați să luați cel puțin 10.000 de pași (aproximativ 8 km). Setați o sarcină în fiecare zi pentru a crește numărul de pași, chiar dacă este greu pentru a ajunge la 10.000 de pași. Fiecare pas este important. Amintiți-vă, obiectivul dvs. - pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice.