Cum să se comporte în timpul unui atac de panica
Cele mai multe persoane cu tulburări neurologice nu știu cum să se ocupe de atacuri de panică. Există mai multe tehnici, care sunt capabili de a scăpa de atacuri de panică.
De ce este respirație rapidă și scurtarea respirației?
Atacurile de panica pot deveni respiratie mai frecvente din mai multe motive. Cele mai frecvente dintre ele - șoc brusc. Uneori cauza poate fi o febra sau efort fizic intens.
Psihologii spun că mulți oameni care suferă de tulburări nervoase, dificultăți de respirație devine un obicei.
- metoda de „respirație lentă“;
- metoda de „sac de hârtie“;
- Metoda de distragere a atenției.
Fiecare tehnică este specifică și este selectat pe baza fiecărui pacient. Este demn de remarcat faptul că, în unele cazuri, tratamentul atacurilor de panică trebuie să fie însoțită de medicamente speciale. Multi medici sunt de părere că lupta împotriva atacurilor de panică ajută la conștientizarea pacientului. Cele mai multe persoane cu tulburări nervoase, pur și simplu nu știu ce se întâmplă cu ei, ca urmare ei exacerba boala lor de auto-sugestie.
Înapoi la cuprins
Esența metodei de respirație întârziată
Tehnica „respirație lentă“ ușor de aplicat în orice moment și oriunde în câteva minute. Esența acestei tehnici este destul de simplu: pur și simplu reduce rata respirației pentru câteva respirații. Când sistematice de formare vă puteți controla mai bine wheezing. Această tehnică se efectuează după cum urmează:
- În primul rând, uita de alții și să se concentreze pe respirație.
- Apoi, încercați să respire cu diafragma. Pune o mână pe stomac și întindere în timpul inhalării musculare diafragma. În timpul respirației, încercați să nu conducă piept sau umeri. Cu ajutorul auto-control, va fi capabil să se abțină de la respirații convulsive.
- După stabilizarea respira aer în plămâni dețin timp de 15-20 de secunde. Nu ar trebui să respiri prea adânc. După numărul de până la 15, lin expirati.
- Se repetă acest proces de 5-7 ori. Dacă respirația sa stabilizat - asa respira 5 minute.
- Dacă după aceea un atac de panica nu este retras, se repetă exercițiul, atâta timp cât scurtarea respirației dispare.
În cazul formării periodice cu aceasta tehnica, va fi capabil să se controleze și să nu intre în panică. Această tehnică se caracterizează prin simplitatea și eficiența sa.
Înapoi la cuprins
Metoda „sac de hârtie“
- În primul rând, a pus pe gura și nasul cu o pungă de hârtie de dimensiuni mici. Apăsați-l, astfel încât aerul să nu poată intra.
- După un început de presare consistent de a respira uniform în pachet. Păstrați manipulare a datelor pentru a elimina sindroame de panică. Dacă nu faci cu o pungă de hârtie, ori mâinile „cupa“ și apăsați-le la gura si nas.
Înapoi la cuprins
metoda de distragere a atenției
Psihologii recunosc faptul că se comportă atacuri de panica este o persoană dificilă, datorită faptului că se concentrează asupra simptomelor dumneavoastră. Astfel, poziția usugublyaetsya.Suschestvuet pacientului doar câteva tehnici de bază, care va ajuta mintea limpede și a scăpa de simptome de panică:
Aplică „cupa“ este mai convenabil, cu toate acestea, are o eficiență mai scăzută decât corpul pachetului, și oferă dioxid de carbon mai lent necesar. Unii medici recomanda într-o pungă pentru a pune frunza de dafin. Acesta vă va ajuta să apuca de treabă în atmosferă de confort și distrage atenția de la gânduri străine. Cu toate acestea, pentru a utiliza o frunză de dafin ar trebui să fie numai în cazul în care, dacă nu sunteți alergic.
Metoda „banda de cauciuc“ un fel. Metoda este simplă: atunci când detectează un atac de panica simptome, trageți banda de cauciuc, care transporta pe de o parte, și să se bată pe încheietura mâinii ei. Durerea vă distrage atenția de la simptome atac de panică și vă dau un shake bun.
Utilizarea „cont“ este după cum urmează: detectarea scurtarea respirației sau alte simptome de panică începe să se ia în considerare orice obiecte. De exemplu, dacă mergi pe stradă, puteți conta numărul de mașini în parcare.
Dacă lauda o imaginatie buna, te va apropia de metoda omonim. La detectarea simptomelor de panica doar muta mental mine unele Coasta de Azur sau într-o pădure liniștită. Sau defila prin amintiri plăcute ale copilăriei în cap. S-ar putea crede despre unele lucruri pe care le doriți. Gândiți-vă la toate cele mai mici detalii. Cu cat te antrenezi tehnica imaginației, cu atât mai eficientă va fi.
Metode de gândire potrivite pentru persoanele care nu se tem să se uite în ochii temerile tale. Această tehnică este după cum urmează: în caz de simptome de panica, nu esti atent la ei. Odată cu utilizarea frecventă a acestei tehnici atacuri de panică să devină o rutină de fobii.