Cum să se balanseze, de fitness și culturism
Cum să oscileze
Nu toate nou-veniți să înțeleagă că nu se poate referi la culturism ca ridicarea de greutati simplu, acesta este un sistem de lecții bine scrise, nutriție adecvată, timpul necesar pentru regenerarea țesutului muscular, aditivi alimentari, ca parte a nutriției sportive, etc. Revizuirea cel puțin pentru scurt timp cu principalele puncte ale acestui sistem, putem înțelege cum să se balanseze în mod corespunzător și de fapt, deja după acest început.
Practica nu este fără teorie
Cunoștințele de bază necesare ar trebui să fie o înțelegere a modului de a construi sistemul musculo-scheletic al omului: numele musculare, unele raspunsuri motorii pe care le oferă, ce și cum să fixați și multe altele. cunoaștere maximă teoretică va fi o bază solidă pentru continuarea progreselor în acest sport.
După teoria, puteți începe antrenamentul. Sala de sport este sigur de a fi o consultare cu antrenorul. Nu ezitați să vină la sportivii deja experimentat, cer sfaturi. Ei pot împărtăși cele mai valoroase - cunoștințe practice.
Este mai bine să participe la sala de sport cu un partener care va fi capabil să speculative la momentul potrivit, doar pentru a ajuta în îndeplinirea unui anumit exercițiu sau sugerează în cazul în care eroarea în tehnica, deoarece partea este cel mai bine văzut. Dacă o astfel de persoană nu este acolo - în hol puteți cere întotdeauna cineva, și sunteți sigur de a ajuta.
Lecții de bine scris nu își asumă nici acces zilnic la sala cu durata de 3-4 ore de formare, astfel încât, ca rezultat se poate obține mai rapid și exerciții într-un model specific planificat sistematic. De obicei, este de 3-4 ori pe săptămână, durata de 1 oră. Acest lucru este de a preveni supraantrenarii și să asigure rezultatul cel mai eficient.
de formare bine scris este imposibilă fără grupele musculare, sau cu alte cuvinte, fiecare antrenament - nu merge toti muschii, ci doar un anumit grup. De exemplu, programul pentru trei clase:
- Antrenează mușchii pectorali și bicepșii;
- Lucrările la mușchii spatelui și umerilor;
- Triceps și picioare.
Această abordare ne permite să nu lucreze toti muschii de la o dată, și mai eficient, dar numărul mai mic.
țesutul muscular nu crește în timpul ocupației, precum și în procesul de relaxare. Formarea este conceput pentru a expune stresul muscular, care este, să-i dea un impuls pentru creștere, dar nu mai. procesul de creștere în sine are loc în timpul somnului (8-9 ore), iar restul, cu condiția ca o putere deplină competentă. Restaurarea fibrelor musculare necesită un minim de 48 - 72 de ore și a trece la următoarea lecție, puteți numai după această perioadă. Cand se simt mușchii obosiți sau inflamat ar trebui să refuze să viziteze sala și să dea mușchii timp pentru a recupera.
Printre ocupații, oricare ar fi ei nu erau analfabeți, succes în culturism nu ajunge. Aici este important material de construcție pentru țesutul muscular, adică proteine. Ele sunt bogate în pește, carne, ouă, brânză, lapte, iaurt, brânză și alte produse.
Rezultatul va fi, de asemenea imposibilă fără combustibil, care este hidrati de carbon.
Grăsimile din dieta unui culturist nu este de dorit, în plus față de uleiurile de ulei și legume de pește.
Acesta poate fi, de asemenea, un instrument util și proteine de nutriție sport.
Culturismul este bogat în programe de formare. Printre acestea sunt programe care:
Pentru a alege un program, să definească scopul - ceea ce doriți să realizeze. Și apoi antrenor poate face un program individual pentru tine, cu scopul de acest obiectiv. Acesta va fi ghid la acțiune.