Cum să scapi de zone cu probleme 👊, blog-ul Irina Chervinskaya

Dacă sunteți persoana neinstruit, ar trebui să înceapă mici. Este mai bine să facă abordări mai puțin, dar cu tehnica potrivita pentru a ajunge la locul de muncă grupele musculare dorite. Luați în considerare cele mai importante probleme ale femeilor: fese, partea din spate a coapsei, abdomen, piept și brațe.

- Cele mai bune exerciții pentru mușchii fesieri și din spate a coapsei considerate genuflexiuni. Dacă aveți posibilitatea, ghemuit cu o halteră, dar fără greutate. La efectuarea acestui exercițiu, respectați genunchi, ei nu trebuie să meargă dincolo de degetele de la picioare. Picioare pe lățimea bazinului, spatele drept, ușor înclinat. Ai aruncat toiagul pe umeri și începe să stea ghemuit în paralel cu podeaua. Elimină deformarea în spate, astfel încât să nu dea sarcina asupra coloanei vertebrale. Efectuam 25 genuflexiuni pentru 3 seturi. La sfârșitul fiecărei abordări Linger în partea de jos, timp de 10 secunde, se va adăuga un efect chiar mai mare.

- de asemenea, exercita eficient pentru fesă mușchii sunt atacuri. Dacă aveți gantere de 2 kg, asta e bine, ia-le peste. Picioare pe lățimea bazinului, dreapta picior pas înapoi, piciorul stâng rămâne pe sol, ușor îndoit. Bratele pe langa corp, perie puternic. Treptat începe să coboare până când acesta este piciorul stâng coapsă paralel cu podeaua. Partea din spate este netedă și dreaptă. Nu înclinați corpul înainte. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu se extinde dincolo de deget de la picior. Exercitarea face de 15 ori 3 se apropie de sfârșitul fiecărei abordări este, de asemenea, întârziată cu 10 secunde. Apoi schimba picioarele. Pentru un efect suplimentar, puteți trage la coborârea brațelor înainte, în același timp, va leagăn de arme.

- Acum mergem la presă. Pentru a încălzi, începe prin a rămas în jos pentru a rupe lame de la podea, asigurându-vă de talie, trebuie să fie presat pe podea tot timpul. Treptat complica exercitarea prin adăugarea de picioare. Picioarele îndoiți la un unghi de 90 de grade, atunci când ridicarea genunchi pentru a trage piept de locuințe și să le întoarcă înapoi. În cazul în care partea de jos înapoi, reglați înclinația. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 100 de ori.

- foarfece - un exercițiu foarte eficient pentru femei. Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele ridica până la 90 de grade. Începe să reducă piciorul drept, cu ridicarea lamei de la podea, încercați să obțineți umărul drept al genunchiului opus. Începe să faci într-un ritm ușor, treptat, în creștere. Exerciții ar trebui să fie făcut de 30 de ori pentru 3 seturi.

-De asemenea, este un exercitiu bun pentru toti muschii presei se răsucește cu scăderea picioarelor. Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele la un unghi de 90 de grade, gambele paralele cu podeaua, îndreptați picioarele atunci când ridicarea corpului cât mai scăzut posibil, un pic Stai această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de 20 de ori pentru 3 seturi.

- să-și exercite pe o gramada de cele mai bune sunt diferite push-up-uri. Dacă vi se pare dificil de a efectua flotari pe greutatea întregului corp, puteți pune picioarele pe podea și de jos a corpului, în același timp ascensorul trebuie să fie din cauza mușchii pieptului și brațelor. Încearcă să faci de 10 ori pentru 3 seturi.