Cum să scapi de somnolență după cină

Daca esti ca majoritatea oamenilor, la scurt timp după cină pauză mintea începe să ceață, concentrarea atenției scade la zero, ochii se lipesc între ele, iar desktop-ul apare cu o pernă moale.

De ce în mijlocul zilei, astfel încât oamenii să aibă o slăbiciune, nu se cunoaște, dar teorii cu privire la acest subiect suficient. bioritmurilor umane duce la hormonale dimineata „mareea“, care este urmat în mod inevitabil de „reflux“. Acumulate în timpul petrecut o noapte de somn și energia necesară pentru ao reîncărca. Este posibil (și cel mai evident) că creierul este pur și simplu timpul să „plictisit“ de muncă și care au nevoie de un răgaz revigorant. Nu este exclus și legătura cu masa de prânz real retard după-amiază. În primul rând, scurgerea de sânge de la cap la sistemul digestiv. În al doilea rând, anumite feluri de mâncare crește în nivelul cerebral de serotonina, cunoscut sub numele de „hormonul calm“ (a se citi - relaxare).

În același timp, deși somnolență după-amiază tipic pentru noi și, foarte posibil, evita. Mai mult decât atât, în cazul în care programul zilnic curent include declinul nedorit în activitate, este timpul să fie reprogramat folosind sfaturile de mai jos.

Pentru a scapa de somnolenta dupa cina - înainte de prânz

Ia o scurtă pauză pentru ceai, cafea și / sau o gustare între micul dejun și masa de prânz. Vei odihni, sunt setate pentru a continua activitatea. Dar, mai important - de alimentare cu combustibil de calorii pe care altfel ar fi inghitite pentru masa de prânz. Deci, va fi capabil să-l taie în mod corespunzător, iar acest lucru la rândul său, va facilita digestia, fără a da-l sângereze mult cap.

Snack pe tot parcursul zilei. Nu luați masa în sensul obișnuit, dar, mânca ceva sănătos și hrănitor ca doar un pic foame. O utilizare pauza de prânz, de exemplu, pentru activitatea fizică - du-te la sala de sport, mers pe jos pe străzi, care rulează în sus și în jos pe scări ale clădirii.

Pentru a scapa de somnolenta după cină - în timpul prânzului.

Pentru a scapa de somnolenta după cină - după prânz.

Aranjați ceai. Focus pe engleză. În fiecare zi, în jurul valorii de 17.00 beau ceai, a scăpa de după-amiază somnolență doză mică de cafeină și la câteva minute de odihnă. Noi nu vă încurajăm să aranjeze o sărbătoare britanic cu prăjituri dulci tradiționale, dar, poți veni cu ceva mai original decât a scăzut într-un pahar cu apă clocotită peste sac de ceai „Lipton“. Păstrați în suita de birou zavarok aromatizate exotice (cu cofeina, in mod natural) și o ceașcă de - în special pentru ceai. După cum se simt în curând oboseala după-amiază, BrewTM-vă o băutură divină, și se bucură de ea într-un loc liniștit, (nu la birou!), A pierdut în gândire abstractă. Câteva minute de meditație se va răci creierul supraîncălzit, si cafeina va da vivacitatea - chiar înainte de sfârșitul schimbului de lucru.

Demontati tabel și clar inbox-ul de e-mail. Aceste clase nu necesită nici o claritate mentală specială sau de focalizare, cu toate acestea utile și bine stimula, pentru că vedeți rezultatul real al muncii lor și, de asemenea, a scăpa de dezordine conduce melancolie.

Lăsați lucrurile cele mai plăcute la momentul zilei, atunci când cel puțin doriți să lucrați. Încearcă să scape de lucrul cel mai dificil sau plictisitor în dimineața, și apoi cursa somnul de după-amiază că sunteți interesat cel mai mult sau fericit. Entuziasmul de muncă - cel mai bun remediu pentru somnolenta.

gustare de după-amiază cu ceva revigorant. Bineînțeles că nu, „Snickers“. indexul glicemic ridicat (de ex., E. Capacitatea de a satura rapid de zahăr din sânge) ne oferă o explozie instantanee de energie, urmată de un declin la fel de rapid într-un abis de slăbiciune și de foame lihnit de foame. Nu, ai nevoie de o masa care combina proteine, fibre dietetice si hidrati de carbon „complex“ (cum ar fi legumele crude sau paine integrala). Aceasta oferă o saturație treptată a zahărului din sânge și să mențină nivelul stabil.

gustare utile

Vă recomandăm următoarele mesaje: Am lapte degresat cu cereale ridicat de fibre. Lapte - o proteină și sunt întotdeauna utile pentru noi apa (oboseala este una dintre primele simptome de deshidratare), precum și abundența de fibre dietetice în fulgi de transformare lentă care conțin amidon în zahăr. „biscuiti din cereale integrale cu unt de arahide. Alune - o sursa buna de proteine ​​(soia este, de asemenea, o rudă), în același timp oferind un pic „bun“ de grăsime (nesaturate) pentru a alimenta energia noastră, și cereale integrale - fibre alimentare și carbohidrați complecși. „Legumele tăiate cu hummus. Hum-Mus - este popular în pasta Orientul Mijlociu Nutovo-susan-usturoi. In zilele noastre, puteți cumpăra în supermarket. Humus dă fibre și proteine ​​(năut - fasole), legume și - o sursă de fibre, vitamine si antioxidanti. „Tomate sau suc de legume nesărat- cu soia sau alune. Nuci vă oferă proteine ​​și „bun“ grasimi mononesaturate, iar sucul de rosii - licopenul antioxidant, alte fito-chimice benefice și esențiale pentru a menține vitalitatea de umiditate. „Cheese fibroase (cum suluguni sau“ codițe „) cu mere. Portabil și excelent în ceea ce privește nutriționiști, combinația. Brânză (proteine ​​plus grăsime) va încetini absorbția de zahăr în mere este bogat în fibre (mânca cu pielea!) Și antioxidanți. Apropo, ai primi unul din cele patru ceruta portii zilnice de fructe!

Te abții de la „Snickers“ și bea ceai

Cercetatorii de la Universitatea de Stat din California, în Long Beach, comparat două grupuri de subiecți: unul a mâncat „Snickers“, inca 10 minute de mers pe jos vioi. Pe parcursul următoarei ore primul simțit mai greu decât înainte, și nu numai a doua tensiune a scăzut sub nivelul inițial, dar una sau două ore, au fost mai întâi viguros.

Bea o ceașcă de cafea sau ceai. Este vorba despre variantele lor obișnuite, care conțin cafeină, cunoscut pentru efectul său de stimulare. Studiile arată, de asemenea că îmbunătățește memoria și ajută la rezolvarea problemelor care necesită concentrare.

Aplicati cateva picaturi de ulei de menta pe palma și freca mâinile împreună. Apoi frecați ușor fața lor (nu lasa de ulei în ochi get!). Aroma acestui ulei esential este cunoscut pentru efectul său revigorantă. Se adaugă ulei de putere și lemn de santal. Picura ulei pe o batistă și miros.

REDD și apoi se diluează umerii puternici, făcând inhalații corespunzător adânci și exhalations. Se repetă mișcarea timp de 2 min.

Turn de muzică și dans energic 5 minute. În cazul în care biroul în afară de tine, nimeni, închide ușa. În cazul în care colegii dumneavoastră la locul de muncă, să ia player-ul, du-te la toaletă sau o sală de conferințe goală - și lumina pe deplin! Nu vă faceți griji: nu este obositor, dar exact opusul.

Mesteca tip „fuziune“ de guma de mestecat menta. aroma puternica de menta - un proces de stimulent și de mestecat bună - unele nu, și exercițiile fizice, care tonifică creierul fără a adormi. Mai mult decât atât, îmbunătățită salivarea și ca urmare a orale spălate dăunătoare pentru bacterii gingivale, proliferează rapid mai ales după prânz. Asigurați-vă că guma de mestecat a fost de zahăr.

Programat pentru mijlocul zilei lucrul în echipă

Dacă în mod normal, lucrați singur, încercați în timp rolele sunt, de obicei pe jumătate adormit, sape cazuri care necesită participarea colegilor. Noi - sunt creaturi sociale și interacțiunea cu cum am revigorează mereu. Doar asigurați-vă că sesiunea de după-amiază a fost interesant - cum se spune, interactiv. Dacă cineva începe un cântec, și toți ceilalți doar vor sta și să asculte, în curând toată lumea va alege nasul lor.

Dezasambla folderele de pe rafturi. Aceasta este o activitate fizica pe care le va lua de pe scaun, face cotul, ghemuit, ajunge până să se întindă mușchii. În plus, această ocupație, deși simplu, dar necesită o anumită concentrație, și tot ceea ce se bazează pe o pistă de afaceri, ne scoate de pe jumătate adormit cu ușurință tractor, care a luat în remorca „Zaporojeț.“

Alocați 10 minute de lucru exerciții izometrice timp. Este un exercițiu în care tocmai ați întinde mușchii, dar nu este aproape în mișcare. De exemplu, restul mâna pe perete și să încerce să-l miște. Sau împinge podea picior. Cu toate acestea, puteți indiferent de ce nu împinge, ci pur și simplu reduce ambii mușchi antagonist (responsabil pentru circulația în direcții opuse), astfel încât au fost echilibrat eforturile lor. Dacă se dorește, se poate face în mod continuu ciclurile de exerciții izometrice, alternativ implicându-i în diferite părți ale mușchiului de aproape tot corpul în timp ce continuă să lucreze la birou. Activitatea fizică este un mare, dar nimeni nu va observa, și nici măcar nu transpir. Un plus de important: activitatea este tonifica nu doar muschii, ci și creier.

Cum să scapi de somnolență după cină - toată ziua

Păstrați în tufiș său rozmarin birou. În primul rând, simpla prezență a unui număr de ceva în creștere (și frumos) revigorează și îmbunătățește starea de spirit. În al doilea rând, experții cred că aroma de rozmarin ne face mai energic. Felt letargie - degetele freca frunzei și miros de aer. Sau, în cazul în care ochii sunt destul de băț, să se detașeze o ramură mică, mash-l și frecați umflătura verde, ca o minge, mâini, față și gât, astfel încât pielea a absorbit aroma interesant.