Cum să scapi de sentimentul de anxietate constantă și atacuri de panică în ciudat
Această stare internă se poate manifesta aproape în cazul în care simptomele - amețeli, dificultăți de respirație, transpirație sau frisoane și creșterea frecvenței cardiace.
Exacerbarea de anxietate mentale, panica apare de multe ori după stres neobișnuiți, cazuri grave, deces sau divorț. Cel mai bun mod de a face cu ei, pentru a le vedea pentru ceea ce sunt: inspaimantatoare, dar statele nu de moarte emoționale. Amintiți-vă că nu sunt în pericol, este doar un atac de panică și va fi în curând peste. Stai calm, așa cum se dovedește, încercați să reglementeze respirația și lăsați atacul merge propriul drum. Există mai multe metode de a face cu anxietate și iritabilitate severe, pe care le puteți încerca. Cum să scapi de emoție ciudat?
Ce se poate face cu un sentiment constant de anxietate și frică
stare prelungită grele promite probleme grave pentru sănătatea fizică. Cere ajutor dacă este greu de suportat, nu pot dormi sau concentra, te sprijini pe alcool, droguri sau alimente. Aceste încercări de a suprima tulburări interne sau sentimentul că s-ar putea tine sau să rănească alte persoane, un test serios. Trebuie remarcat faptul că simptomele de anxietate pot mima boli grave, cum ar fi hipertiroidism, hipoglicemie (scăzut de zahăr din sânge) și atac de cord, sau apar ca un efect secundar al unor medicamente. Deci, este recomandabil să discutați simptomele cu medicul dumneavoastră. Specialistul vă va ajuta să facă față cu condiția, determina ce să facă și ceea ce înseamnă planul cel mai eficient.
Simptome si semne de anxietate
Statul poate fi format în timpul perioadelor de stres, cum ar fi moartea sau divorțul, deși este posibil să se simtă o neliniște ciudată, și fără să știe motivul pentru care apare.
anxietate mentală poate manifesta diferite simptome, inclusiv transpirații, indigestie, palpitații, tremor, iritabilitate, concentrare slaba, respirație superficială și apariția unor gânduri sau comportament nedorite.
Spre deosebire de anxietatea de obicei, crize constante de anxietate și un sentiment de teamă fără motiv apar brusc în interior cu o forță copleșitoare. Inima începe să bată mai repede, tensiunea arteriala creste, respiratia devine dificila, și vă puteți simți amețeală sau leșin. Simptomele pot fi chiar confundat cu atac de cord inerente. Dar există modalități diferite de a atenua această condiție.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele de anxietate, deoarece acestea apar, uneori, ca un efect secundar de medicamente si pot imita boli grave, cum ar fi hipertiroidism, hipoglicemie, si atac de cord.
Instrumente pentru a ajuta la depășirea anxietății
În plus, faptul că ar trebui să fie luate într-o situație în care te simți frica și anxietatea sunt câteva moduri de a avea grijă de tine.
Gânduri, alinarea simptomelor de anxietate
- Senzația de anxietate: „Nu contează ce cred alții, eu acționează corect sau nu. Voi face tot felul meu obținem și va exprima punctul de vedere onest ".
- Pornirea unui nou loc de muncă: „Sunt în stare să fac acest loc de muncă și pot să stăpânească abilitățile de care îmi va permite să reușească.“
- Confruntarea cu obstacole, provocări și dificultăți: „Am depăși aceste obstacole și știu că o pot face din nou.“
- Atunci când se confruntă cu un refuz: „Am fost dat șansa de a încerca noi alternative și să ia o cale diferită și sunt gata pentru a depăși noi provocări.“
- Pregătirea unui discurs public sau de prezentare, „Eu voi anunța de fapt important ca toată lumea din această cameră vrea să audă.“
- Întâlnire cu străini, „Aceasta este o oportunitate valoroasă de a se întâlni cu cei pe care nu l-am întâlnit înainte, și am ceva de oferit.“
Ce se poate face pentru a calma în jos și pentru a depăși atacurile frecvente
- Exercitiile aerobice - o armă bună împotriva anxietate puternică și anxietate constantă în interior. 30 de minute de mers rapid stimuleaza eliberarea de endorfine - substante care blocheaza durerea si de a imbunatati starea de spirit.
- Fie că este vorba de meditație, rugăciune, tăiere trandafiri sau vizionarea carasi intr-un acvariu. Este un fel de lucru meditativă, care ar trebui să se acorde o atenție timp de 15 minute, de mai multe ori pe zi.
Ce pentru a evita
- Limitați-vă la o ceașcă de cafea, ceai sau cola pe zi. Studiile arata ca persoanele cu simptome de anxietate sunt deosebit de sensibile la cofeină.
- Reducerea consumului de vin, bere și alte băuturi alcoolice. In timp ce ei păreau să se disipeze anxietate la început, atunci când alcoolul se evapora, anxietate mentală și un sentiment de teamă fără motiv ar putea creste in mod semnificativ mai rau.
