Cum să scapi de punctul mort și a obține un al doilea, medicul Andrew beloveshkin resurse de sănătate

Dacă o persoană fără un warm-up a început imediat să curgă, atunci va începe în curând dificultăți de respirație și palpitații. În timpul funcționării rapide pe care tocmai ați experimentat o senzație neplăcută atunci când întregul corp cum este turnat în greutate de plumb, spirala de vânt, iar inima bate atât de tare, se pare, este pe cale să sară din piept. În astfel de momente, și vreau să se întindă, întinde lungime și odihnă completă. Dar vine un timp când pornit „al doilea vânt“. Cu toate acestea, dacă veți continua să ruleze pe, apoi, după un anumit timp de oxigen fenomene foame dispar treptat, stabilit chiar de respiratie, ritm cardiac scade, și există un așa-numit „al doilea vânt“. Și, uneori, vine un „punct mort“ și este foarte dificil de a continua să ruleze, și este necesar? Uneori, un „vânt al doilea“ se apropie, și, uneori, nu, uneori, este un semn bun, uneori rău. Să examinăm mecanismele „al doilea vânt“ și „puncte moarte“ pe diferite niveluri.

Cum să scapi de punctul mort și a obține un al doilea?

„Blind Spot“ și „al doilea vânt“

„Respiratia a doua“ - un efect fiziologic care manifestă o creștere semnificativă a capacității fizice, după oboseală severă în fundal efectuarea unei sarcini grele. De exemplu, în timpul unui maraton, „vânt al doilea“ se deschide a doua jumătate a cursei și timpul de sosire. Vă atrag atenția că acest fenomen este caracteristic oamenilor mai neinstruit, în timp ce sportivii profesioniști a doua respirație este, practic, nu se observă, deoarece acidul lactic este distrus rapid și mușchii nu sunt „acidulare“, la etapa inițială a sarcinii.

De asemenea, sa constatat că „vânt al doilea“ vine cu cât mai repede, personalul mai bine instruit. În al doilea rând de vânt este însoțită de un sentiment de ușurare fizică, restabilirea activității normale a funcțiilor mentale (memorie, atenție, gândire, percepție), apariția emoțiilor stenic, dorința de a continua.

punctul mort - o stare a organismului în timpul execuției intense de stres fizic. Aceasta apare la câteva minute după începerea lucrului muscular intens. Există o senzație neplăcută, însoțită de dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept, amețeli, senzație de pulsație vasculară în cap, dorința de a opri de lucru. Cu utilizare prelungită submaximale mare și, uneori, de intensitate moderată (medie) (în cererea de oxigen de peste 1500 ml) pot exista stare specială de oboseală însoțită de o scădere accentuată a operabilitatea. Blind spot poate fi privit ca o stare de stres acut cauzate de munca fizică.

Semne de o stare de „pete moarte“: frecvente respirație superficială; aerisire mare de oxigen echivalent; ritm cardiac ridicat; picătură pH-ul sângelui; transpirație semnificativă. Această condiție este asociată cu deteriorarea funcțiilor mentale: a redus claritatea percepției, sunt iluzii, mai ales în domeniul percepțiilor musculo-scheletice slăbi de memorie (în special procesele de reproducere), gândire. atenția Disturbed: volumul său este redus, capacitatea de distribuție a pierdut este redus drastic stabilitatea. Încetinirea viteza numărului de răspunsuri incorecte și reacții crește.

Cum să scapi de punctul mort și a obține un al doilea?

Motivul pentru debutul „punctul mort“ este faptul că, la începutul antrenamentului aveți nevoie de ceva timp pentru a obține sistemul cardiovascular a ajuns la un anumit nivel de funcționare, și a fost în măsură să furnizeze în mod adecvat mușchii care lucrează cu oxigen. Iar atunci când se produce o intensitate excesivă nepotrivire între antrenament muschii are nevoie de oxigen si capacitatea sistemului cardiovascular de a furniza oxigen adecvat organismului. Ca urmare, de la început să se acumuleze în produși de degradare musculare de acid lactic în principal. Prin urmare, pentru a se evita o stare de „pete moarte“ este necesară pentru a crește treptat intensitatea antrenamentului.

În cazul în care statul este „punctele moarte“ a avut loc, cu toate acestea, ea poate fi depășită printr-o mare voință. În cazul în care activitatea fizică va continua, se va schimba starea de senzație de ușurare bruscă, care se manifestă adesea în apariția respirației normale (confortabil). Prin urmare, sistemul de stat, înlocuind „punctul mort“ este numit un „al doilea vânt“. Apariția unui „vânt al doilea“ înseamnă că organismul adaptat pentru efectuarea exercițiilor fizice, și este capabil să îndeplinească mușchii care lucrează în interogările lor de energie.

Se arată că observată atunci când apare un punct mort dificultate inhalare ( „wiretapping respirație“) datorită îngustării decalajului dintre corzile vocale, ceea ce reduce volumul de aer, traversate în timpul respirației rapidă prin această fantă și reduce astfel receptorii iritatie localizate în mănunchiuri.

Respiratia oxigen si a doua suflare.

Respirația este un proces pentru schimbul continuu de substanțe între organism și mediul exterior prin inhalare și expirația. proceselor energetice au loc în timpul respirației normale cu oxigen (tip aerobic de respirație). Între timp, în timpul efortului fizic, mai ales mișcări ciclice, care se repetă în același ritm - .. alergare, mersul pe jos, patinaj, schi etc procese energetice pot continua fără participarea oxigenului (tip anaerobă a respirației), organismul funcționează ca și în cazul în datorii.

Sportivul în timp ce rulează pe stometrovku necesită 7 litri de oxigen, și este timpul pentru a injecta numai 0,3-0,5 litri. În ciuda, activitatea inimii a crescut a crescut rata respiratorie, corpul într-un timp scurt pentru a furniza cererea de oxigen nu poate și, prin urmare, trece la respirația lipsită de oxigen (anaerobă), care lucrează în „datoria“, care este rambursabil după o anumită perioadă de timp după terminarea sarcinii dispnee și bătaie a inimii.

Metabolice și de sarcină.

In timpul exercitiului a crescut in mod semnificativ munca musculare. Principala sursă de energie pentru tesutul muscular este oxidarea glucozei (glicoliza). În condiții normale, oxidarea glucozei are loc cu participarea oxigenului (glicoliza aerobă). În mușchii scheletici intensiv, în condiții de aprovizionare limitate de oxigen, se transformă oxidarea anaerobă în timpul căreia piruvatului (acid piruvic) este transformat în lactat (acid lactic), fără consum de oxigen. Această acumulare de acid lactic dă tabloul clinic de oboseală, durere și senzație de arsură în mușchi.

Al doilea vânt la nivel molecular

Condițiile dezoxigenarea eritrocitelor se formează produs secundar al glicoliză-2,3-bisfosfoglitserat (BFG). BFG, alăturându-se hemoglobina, se poate schimba afinitatea sa pentru O2.

In centrul moleculelor de hemoglobină tetramerice au o cavitate formată prin resturile de aminoacizi ale celor patru protomers. Cavitatea central - un loc BFG de aderare. BFG atașamentul său determină o modificare conformațională într-o manieră care reduce afinitatea hemoglobinei pentru oxigen.

Și este mai bine să difuzeze la nivelul tesuturilor. Fluxul crescut de oxigen la muschi are nevoie de glicoliza anaerobă aerobe în care acidul lactic „arde“ în ciclul Krebs.

Hematiile și redistribuirea lor: durerea din partea lui.

„Al doilea vânt“, la nivel macro are loc datorită ejecția sângelui din depozit și creșterea randamentului de eritrocite din măduva osoasă, splină, ficat și piele, care crește capacitatea de oxigen a sângelui. Atunci când o persoană este în repaus, o anumită porțiune din sânge nu ia parte activă în circulație și este „rezervă“. Cea mai mare parte a acesteia este concentrată în cavitățile abdominale și toracice. Intinderea ficatului si splinei în timpul activității fizice subite joacă un rol important de sânge depus în venele goale. Inrautateste problema de respirație prea frecventă și superficială. Diafragma este astfel redus în mod semnificativ, și aproape nu creează vid suplimentar în cavitatea toracică. Din această cauză, sângele nu este la fel de puternic ca acestea ar fi putut proveni din ficat și splină în vena cava.

Această rezervă în cazul activității fizice „este luat în mână“ pentru nevoile mușchilor de lucru. Sângele începe să se reverse organele abdominale, ca urmare a unor proprietăți fiziologice ale sale ieșiri „nu are timp“ pentru un aflux ascuțit. Splina și ficatul „umfla“ a fluxului sanguin și să înceapă să zdrobi cochilia (capsulă), de asemenea, la niveluri mai ridicate de hormoni de stres capsula splinei începe să se micșoreze, eliberând mai mult sange in fluxul sanguin (capsula splinei conține multe celule musculare).

În multe locuri, în special în Wikipedia în limba engleză spune că cauza exactă a „unei dureri abdominale tranzitorie asociate cu exercitarea“ (exerciții legate de dureri abdominale tranzitorie - ETAP) este necunoscut. Ca variante decât „presiune ridicată în ficat și splină“, analizate mai sus, sunt „spasm deschidere din cauza lipsei de oxigen“ și „discordant organelor interne, din cauza pe termen lung“.

Un al doilea vânt la nivel cerebral (central).

Unul dintre mecanismele de a doua suflare - este starea psihologică îmbunătățită, care este însoțită de o creștere a pragului de durere. Runner (Runner ridicat) - starea ascensorului speciale, similar cu intoxicației ușoare observate la sportivi de sport ciclice în timpul activității fizice prelungite, având ca rezultat o rezistență crescută la durere si oboseala. Runner are loc în timpul exercițiu continuu prelungite, moderată până la intensitate mare, respirație rapidă. Acest sentiment poate fi scurt, dar dureaza uneori cateva zile. Testați-l simt mai fericit, relaxat si gata pentru a rezolva dificultățile vieții și gândirii mai clare. După cursa pentru o lungă distanță este ridicată, de obicei, pragul de durere și există un sentiment de euforie.

Cum să scapi de punctul mort și a obține un al doilea?