Cum sa scapi de pofta de dulciuri jurnale
De regulă, persoanele care au consumat zilnic dulciuri, în timp, începe să depună eforturi pentru mai mult. De fapt, acest comportament poate fi numit dependenta.
După ce a luat alimentele care conțin zahăr în crește nivelul zahărului din sânge și apoi scade brusc în jos, ca rezultat câteva ore mai târziu, un om simte din nou nevoia de dulce. La unii oameni, pofta de dulciuri apare ca răspuns la stres sau depresie. În acest caz, persoanele în număr mare absoarbe dulciuri, prăjituri și biscuiți, încercând să-și recapete calmul.
Poate cel mai dificil subiect la orice dieta pentru a scăpa de pofte totale si agresiv pentru dulciuri. Dar, se deda la un tratament favorit nu este necesar, trebuie doar pentru a aranja o abordare diferită a consumului de plăceri gastronomice.
Nu lasa corpul tau foame în timpul zilei, nu sari peste mese. Mananca putin si des. Dieta include (legume, cereale integrale), și apoi trageți să mănânce nimic scădere interzisă.
2. Cel mai bun mod de a scăpa de dorința de a mânca dulce - pentru a da să-l!
Nu este nevoie să se abțină de la consumul de dulce, există un risc mânca în cele din urmă un kilogram de tratează favorit după o abstinență lung, doar va agrava situația.
3. Urmați regula de „trei piese“!
Toți oamenii sănătoși mananca dulciuri ocazional, dar acestea sunt conforme cu un mic truc. Suficient pentru a mânca trei felii de produs gustos, savurând încet gustul fiecăruia dintre ele, iar corpul nostru vine în aroma de saturație. Tot ceea ce mancam mai mult - există mai mult de inerție (sau rău să părăsească placa rămasă bucată de tort), în timp ce corpul ne spune: „Asta e de ajuns, eu nu vreau!“.
5. cumpăra o casă dulciuri, care aduc o daună la figura, - jeleuri, bomboane bezea, pâine, miere și fructe uscate. Și la îndemână va fi întotdeauna gustoase și sănătoase fel de mâncare plin de grație, care oferă aceeași cantitate de gust și de starea de spirit, ca o bucată de cozonac cu frișcă, dar deteriorarea talie este aproape acolo.
6. desert a fost folosit ca o singură masă, ca un al doilea mic dejun sau o gustare.
7. Permiteți-vă, uneori, încalcă regulile!
Daca aveti si voi o abatere de la dieta planificat tine, și a mâncat seara o bucată de tort sau 100 de grame de dulciuri, nu în ziua următoare să se complacă în toate grave și încărcați până la sațietate dulce, plângându-se de faptul că „deja ieri a alunecat de pe pista“ . În orice situație, există măsuri neprogramate (starea de spirit proasta, ziua de nastere). Liniștiți-vă că, uneori, este posibil să se permite să se relaxeze un pic. Principalul lucru - că aceste excepții au devenit regula din nou. Și pentru a șterge conștiința mea găsi în continuare „păcat“ sa explicație motivată.
8. Creați propriul stimulent, să nu exagerați cu dulce.
10. Psihologii au dezvoltat o metodă foarte eficientă de a scăpa de „setea de dulce.“
La om, „podsevshih“ pe produsele alimentare care conțin zahăr, există o legătură clară între „dulce - plăcere“, în cortexul cerebral. Cu alte cuvinte, consumul de dulciuri, vom primi o parte de bucurie, deoarece conținea substanțe dulciuri.
Pentru a rupe această legătură, este necesar să se dezvolte alte, opusul -. „Dulce - neplăcut“ După ce ați mâncat ceva dulce, să ia un fel de pedeapsă. Urmați ceea ce cel mai mult în viața îți oferă disconfort. De exemplu, mananca bomboane - Du-te la accident vascular cerebral soțul ei un tricou, sau, de exemplu, call-in-lege, și sunt interesați de sănătatea ei. Principala condiție - să fiu sincer, și pentru a preveni concesii. Apoi, în timp, în capul nostru, vom dezvolta o asociație diferită cu dulce, și îndoit la utilizarea sa va slăbi sau chiar dispar.
Uneori doresc nebunește dulciuri. Ce să prefere, dacă puterea voinței mi-a lăsat?
Torturi, nu produc efecte nocive, nu a venit și cu greu a inventat vreodată. Cu toate acestea, în cazul în care organismul necesită un dulce, să opteze pentru produse care sunt mai puțin periculoase pentru tine și cel mai benefic pentru sănătate.
• mere la cuptor. Valoarea energetică a produselor alimentare este mic - aproximativ 136 kcal. mere coapte, de asemenea, utile pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal și edem (un efect diuretic bun). Conține mult potasiu și calciu.
Cum să bată o sete dulce
Pentru a renunța la dulce nu este mai ușor decât orice alt obicei prost. Și mai multe dulciuri și deserturi pe care le mananci, cu atât mai mult va dori mai mult. Cum ar putea pune capăt acestei?
Această problemă nu este o soluție unică. Dar de multe ori este regula: mai puțin dulce mănânci, cu atât mai puțin înclinată. Va oferim mai multe moduri de a doar a scăpa de pofta de dulciuri.
De obicei, doresc un dulce după o masă sau seara. Trebuie să ai ceva la îndemână pentru a „sta cuiva de stomac“. De exemplu, salvați un ceai de mentă în seara și în timpul zilei vă puteți mânca niște stafide. Fit ceva, principalul lucru care a fost util și convenabil pentru a transporta. Dacă doriți să-l „dulce“, apoi lăsați-l să fie un zahăr natural - fructe uscate
Experții spun că o astfel de pofta de dulciuri este puțin probabil să dureze mai mult de câteva minute. Deci, dacă poți - doar pereterpit. Vă puteți găsi ceva de făcut pentru aceste 10 minute: Suna un prieten, să ia o plimbare, face orice pentru a fi o distragere a atenției.
Pune-o „dieta“ obiective și pentru a le atinge trada-vă un premiu
Nu este nimic mai dificil pentru un dinte dulce, decât să trăiești o zi fără ceva dulce. Cu cât poți rezista fără o doză de zahăr, cu atât mai ușor vă va renunța. Încearcă să găsească un stimul în picioare aceste limitări. Am încercat această metodă de anul trecut. Pentru fiecare zi, fără dulciuri am pus 50 de ruble, iar apoi, la sfârșitul lunii, ar putea să vă răsfățați cu o manichiura sau o nouă bluză.
Dacă sunteți căsătorit sau ai copii, încearcă să facă acest lucru un nou obicei sănătos pentru întreaga familie. Arunca afară din casă toate junk food si dulciuri tentante. Spiritul de echipă va ajuta să facă față pofta de dulciuri - sprijin în acest reciproc.
Scapă de ispită
Dacă - o de des de automatele din birou, sau un iubitor de ciocolată să profite de stația de gaz, încercați să evitați aceste situații, și prostul obicei de a pleca tine. De exemplu, așezați toate detaliile și facturile mici din poșetă - și că achiziționarea de dulciuri din aparatul este anulat. La stația de gaz puteți conduce în compania cuiva, și du-te la cumpărături pe stomacul plin - este puțin probabil vă dacă alegeți și să cumpere ceva dăunător.
Da, a scăpa de pofta de dulciuri este dificil, dar este posibil
1. Noi mâncăm echilibrat
Craving pentru dulciuri poate fi un semn de deficiență a unor substanțe nutritive din corpul uman, cum ar fi crom (prezente în broccoli, struguri, nuci de Brazilia, curmale), fosfor (prezente in nuci, fasole, boabe, pește și ouă), carbon (prezent în stare proaspătă fructe) și triptofan (prezente în brânză, ficat, stafide, cartofi dulci și spanac).
Combinarea alimentelor care contin proteine ora mesei, glucide complexe și grăsimi vegetale, vă reduc riscul de pofta de dulciuri. grăsimi și proteine din organism care părăsesc te simți plin mai mult decât este cazul cu utilizarea de alimente dulci, la rândul său, legume, carbohidrati complecsi contin o multime de vitamine si substante nutritive necesare organismului. Proteine incetineste procesul de digestie, cu toate acestea, chiar si cu digestia carbohidrat complex în sânge, fără o creștere dramatică a glucozei.
2. controla nivelul zahărului din sânge
mancatul neregulate sau intervale lungi între mese poate provoca o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Cu o scădere semnificativă a nivelului de glucoză la om există o nevoie în dulce, deoarece organismul are nevoie de hrană, care poate fi transformat rapid în energie. De obicei, în acest moment oamenii ajung pentru un baton de ciocolată sau bomboane.
Deoarece, în acest caz, creșterea de scurtă durată în domeniul energiei, după câteva ore, o persoană are dorința de a mânca din nou. Prin urmare, pentru a preveni o scădere a nivelului de zahăr din sânge, trebuie să mâncați mai frecvent și în porții mici.
Cele mai eficiente mijloace care pot scăpa de foame între mese sunt nuci (migdale, nuci), semințe, fructe, fructe uscate (stafide, caise uscate, fructe de pădure uscate) și legume (morcovi, castraveți, roșii). Aceste alimente furnizează organismului retinei, vitamine, substanțe nutritive, și pentru a preveni în același timp o scădere bruscă a zahărului din sânge.