Cum sa scapi de insomnie la domiciliu
Cine sunt eu și ce BLOG
În plus, puteți merge maratoane, ceea ce va contribui la optimizarea unul dintre domeniile vieții. Pasajul este gratuit și disponibil tuturor.
Mult noroc si buna dispozitie!
Descărcați gratuit
Cele mai interesante în blog
Buna ziua dragii mei cititori! Probabil că nu un om care ar fi cel puțin o dată într-o viață întreagă nu ar fi confruntat cu insomnie. Mai mult de jumătate din populația lumii suferă de această problemă neplăcută. Aceasta nu este o situație inofensiv. Somn pe timp de noapte se bat complet o persoană dintr-un șanț, lipsit de sănătatea lui și strica starea de spirit. Uneori nici un caz nu ajuta să facă față acestui dezastru.
Unii oameni încearcă să depășească insomnie cu medicamente. Ele iau medicamente chiar alergie sedative, tranchilizante, și cu un efect secundar sedativ puternic. Le scuteste temporar problema, dar creează o altă - o persoană nu poate adormi fără utilizarea lor. Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de insomnie la domiciliu.
Cauzele insomnie
Insomnia afecteaza oameni de toate vârstele. Chiar și copiii suferă de ea. Omul toată noaptea se transformă dintr-o parte în alta, de numărare oi, se concentrează pe gândurile de vis.
Mai multe sanse de a suferi de insomnie femei din cauza nivelului ridicat de sensibilitate a sistemului nervos. Ei iau la inimă situația din viața personală, copiii de studiu, relații în echipă.
Bărbații torturau anxietatea asociată cu probleme financiare. teama de a pierde locurile de muncă, sau dificultăți în dezvoltarea unei noi profesii. În plus, ele sunt mai susceptibile de a abuza de alcool și fumatul, ceea ce conduce, de asemenea, dificultatea de a adormi.
De obicei, suferă de ea sunt cei care sunt asociate cu activitatea intelectuala. Oamenii devin munca fizică în timpul zilei sarcina și mai sunt în aer curat.
În general, în insomnia poate fi o varietate de motive:
Insomnia se poate manifesta în diferite moduri. Uneori, o persoană pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi sau perturba treziri frecvente. Se întâmplă ca somnul lui este nelinistit sau prea superficial. Se întâmplă astfel încât el doarme bine, dar manifestarea oricărei boli pur și simplu nu-i dea o odihnă normală. Poate, de asemenea interfera cu dificultăți de respirație, aritmie, transpirație, greutate în stomac.
Există o opțiune pentru insomnie, atunci când o persoană este rapid adormit, dar se trezește dimineața, cu mult înainte de ceasul cu alarmă și nu poate adormi din nou. De multe ori, oamenii pe timp de noapte, chinuit de coșmaruri severe, din cauza din care acestea sunt apoi să nu poată să se calmeze.
Problema reală este atunci când o persoană, atunci nu poate dormi până dimineața. Cel mai adesea acest lucru se datorează faptului că el nu este în măsură să ia o poziție confortabilă pentru el, lenjerie de pat pe pat este inegală saltea, vechi încâlcit și lipirea umflaturi, dar apartamentul nu este destul de liniștit.
După o perioadă lungă de prezența umană la calculator sau ma uit la televizor la somn de noapte nu este profundă, cu treziri frecvente și vise intense tulburătoare.
Lansat și această versiune de insomnie atunci când o persoană doarme bine, dar el visează că el este în imposibilitatea de a dormi un pupic. Ca urmare, el se trezește în dimineața complet rupt cu convingerea fermă că restul nu.
Problemele apar într-un moment în care o persoană care trăiește o activitate intelectuală sau fizică crescută. Aceasta atrage după sine tensiunea musculara, eliberarea de hormoni și îngrijorare puternică. În acest moment, puteți dormi, dar chiar și în somn alarma nu-l părăsească. El visează că el continuă să treburile in timpul zilei sau fără succes luptă cu decizia cu privire la orice situație dificilă.
Consecințele insomnie
Este necesar să se afle exact ce a fost cauza insomnie. În cazul în care merge mai departe suficient de mult timp, ea suferă din cauza sistemului nervos, cardiovascular si hormonale. O persoană care se simte copleșit, este într-o stare proasta, somnoros lui. Pielea arată palid sau gri, devine rapid flasc, apar riduri. De multe ori se simte slăbiciune generală, oboseală severă, nu este în măsură să se concentreze la locul de muncă. Prin urmare, atunci când tulburările de somn persistente ar trebui să contactați un medic.
In insomnie cronica pot sa apara:
- deteriorarea de apărare al organismului;
- Reducerea tonul general;
- hipertensiune;
- depresie;
- boli metabolice;
- o creștere a nivelului de glucoză din sânge;
- nevroză;
- insuficiență cardiacă;
- obezitate, etc.
Cum sa scapi de insomnie la domiciliu
În cazul în care medicul, după o examinare completă a corpului nu dezvăluie probleme de sănătate, puteți încerca să se ocupe cu insomnie la domiciliu. Astăzi, specialiștii adesea recomanda să recurgă, în primul rând la remedii populare pentru a combate această condiție. Plante medicinale, aromoterapie si somn optim si odihna poate face minuni. Există mai multe tehnici de relaxare și de pregătire pentru odihna de noapte, tuning pentru un somn rapid.
Retete de medicina tradițională sunt diverse și tind să fie foarte eficient. Plante medicinale contribuie la relaxarea mușchilor și ameliorarea tensiunii nervoase.
Un decoct de hamei vă permite să se calmeze, pentru a adormi repede si de a normaliza hormoni. Pentru a face aceasta, trebuie să luați o linguriță de materii prime vegetale și se toarnă-i un pahar cu apă clocotită. Apoi, se fierbe timp de cincisprezece minute și patruzeci și cinci de minute să insist. Pentru a lua înainte de culcare.
Calmează o persoană ajută la somn si relaxeaza muschii folosesc menta. Un decoct din ea este gătită în același mod, trebuie doar să ia o lingura de materie primă.
Oregano contribuie la adormire și reduce tensiunea. acționează în mod similar pelin. semințe de fenicul calma, relaxa mușchii și de a ajuta la culcare. Doua linguri se toarna doua cani de apa. Apoi, ei ar trebui să dețină într-o baie de apă timp de douăzeci de minute și infuzat aproximativ o oră. Ia cincizeci de mililitri înainte de culcare. Trebuie amintit că o astfel de cale de atac este contraindicat în timpul sarcinii, deoarece efectul asupra tonusului uterului.
rezultate foarte bune având un amestec de fructe de păducel și flori. Ele au un efect pozitiv asupra activității cardiovasculare, calmează în mod eficient și se adaptează la un somn liniștit. Este necesară o lingură de materie primă, se toarna un pahar de apă clocotită. Apoi, împingeți în timp de o oră și luate imediat înainte de a merge la culcare.
De multe ori, pentru a lupta insomnie in lanturile de farmacii vinde colecții speciale de plante. Acestea includ balsam de lamaie, rozmarin, sunătoare, rădăcină de valeriană. Din acest amestec se prepară infuzie la rata de douăzeci la două sute de miligrame per mililitru de lichid brut. Aceasta trebuie să insiste douăzeci de minute și bea înainte de culcare.
Aromaterapia are multiple efecte pozitive. Ei bine, există tampoane speciale cu greu cu fir la materiile prime de droguri. Le puteți cumpăra în magazinele de specialitate, dar se pot face. Pune de dorit să se valeriană, roiniță, gastei, conuri de hamei, feriga muguri, și așa mai departe. Inainte de a merge la culcare, le puteți pune în pat, dar nu foarte aproape de perna pentru a preveni dezvoltarea de reacții alergice. Inhalarea vaporilor de calm esential, se adapteaza la starea de spirit liniștit și va face posibilă adormi repede.
Uleiurile esențiale sunt bune pentru a adăuga la baie. aplicată lămpii într-un dormitor, pulverizat în aer, folosit pentru masaj.
Se aduce mare beneficiu este baia cu ajutorul plantelor medicinale. Este posibil să se toarnă fierbinte succesiunea decoctul apă sau Origanum. Apoi, înainte de a merge la culcare, să se întindă în ea. În fiecare zi, aceste sesiuni nu ar trebui să aibă loc de două ori pe săptămână, ar fi suficientă pentru a stabiliza starea sistemului nervos, stimularea sistemului imunitar și de a îmbunătăți proprietățile de protecție a pielii.
Este posibil să se adauge apă sau mușețel ulei esențial de mentă. Acestea vor ajuta să se calmeze, relaxați-vă și de a îmbunătăți starea generală. minciună pe termen lung într-o baie nu este necesară. De îndată începe să afecteze efectul de aromoterapie, ar trebui să ștergeți și du-te la culcare.
Cele mai multe pot beneficia de exerciții. Deja una efectua doar exerciții de dimineață va fi suficient pentru a echilibra sistemul nervos, întări inima și vasele de sânge, precum și pentru a satura organismul cu oxigen.
Este de dorit în cazul în care modul de zi vă permite să luați, de asemenea, ceva timp pentru antrenament fizic în aer. Acestea vor ajuta la activarea circulatiei sanguine cerebrale, stabiliza hormoni, pentru a îmbunătăți metabolismul.
Cele mai mari sunt beneficiile:
Trebuie reamintit faptul că nu ar trebui să se angajeze în aceste activități, înainte de culcare. Creșterea tonusului, încălzi mușchii și eliberarea de endorfine a preveni căderea rapidă a adormit.
De mare importanță este pregătirea atmosferei pentru restul nopții. Este important de a pre-tune-l și să încerce să evite orice situații vlaga. Este recomandabil să se abțină de la relații sexuale, ci mai degrabă citește Biblia pe timp de noapte, se bucură de cerul înstelat sau medita. Obiceiul de a petrece seara în pace și liniște atât de utile, care va ajuta la îmbunătățirea stării chiar și hipertensiune arterială, ulcere gastrice, artrita sau oboseala cronica.
Diferite moduri de a realiza un somn rapid si somn linistit
Există multe modalități și metode de îmbunătățire a somnului pe timp de noapte. Printre acestea se numără:
Este necesar să se meargă la culcare imediat, în curând începe să se simtă somnoros. Nu pune pe o noapte de odihnă, pentru a citi o carte sau a viziona filmul.
Lenjerie de pat ar trebui să fie în stare proaspătă, iar laid frumos nu provoacă senzația de îngheț sau de supraîncălzire. Orice interferență scădere rapidă a adormit poate duce la insomnie.
Dacă bioritmurilor prea dramatic diferite de soț și soție, ar trebui să decidă să doarmă în diferite locuri.
Foarte important este dieta. Pentru un somn odihnitor este important ca în organism există o cantitate rezonabilă de triptofan de aminoacizi, care promovează cursul normal al proceselor nervoase. În cazul în care nu este suficient, persoana devine iritabil, apetitul lui dispare. Prin urmare, dieta trebuie să fie morcovi, verde, banane, porumb, roșii, nuci și cireșe.
În multe feluri, încalcă somnul de noapte de deficit de zinc în organism. Acest mineral urme este de asemenea foarte important. El este responsabil pentru starea normală a sistemului nervos și imunitar, elasticitatea pielii, acuitatea vizuală. Prin urmare, pentru a elimina nevoia insomnie de a mânca mai mult de miel și de carne de vită.
Ultima masă înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie foarte simplu. Nu poți mânca cina picant, sărat, afumat sau grăsime. Este mai bine să acorde prioritate legume, orez, hrișcă, produse lactate și ceai verde.
Merele contin, de asemenea, un set extins de substanțe biologic active, care contribuie la îmbunătățirea generală a organismului. Perfect ajustează pentru a dormi consumul de miere.
Utilizarea diferitelor căi de atac la domiciliu, combinarea și alternanță lor poate duce la normalizarea completă de odihnă noapte.
Noi nu ar trebui să lupte cu insomnie folosind alcool. El, într-adevăr, uneori, ajută la culcare. Dar somnul nu este puternic, cu treziri frecvente și dificultatea de a adormi și apoi. După o astfel de persoană se ridica în dimineața înseamnă rupt, cu o durere de cap.
În plus, utilizarea excesivă de băuturi alcoolice poate duce la alcoolism, depresie, nevroză. Se poate perturba în mod semnificativ un spirit uman comun, afectează eficiența și pentru a reduce nivelul activității intelectuale. Un efect secundar al potabile este umflarea, efecte adverse asupra vaselor sanguine și hepatice, formarea de varice, înroșirea feței, transpirație excesivă.
agenți farmacologici, este de dorit să se folosească în ultimă instanță și numai pe bază de rețetă. Ei pot lua o cantitate strict limitată de timp, pentru că pentru ei există o rapidă și extrem de dependență, și, uneori, chiar formarea de dependenta.
În nici un caz nu se poate bea alcool opiacee. Cu excepția unui set de efecte secundare și impactul asupra organelor interne, o astfel de combinație, în unele cazuri, poate duce la pierderi de vieți omenești.
Dacă utilizați medicamente pentru insomnie, avantajul este mai bine sa făcut pe bază de materii prime naturale. Acestea includ, de exemplu, Neurostabil, Nervohel, Knott, Calm, Novopasit, Percy.
Doar în cazul în care, în cazul în care medicul a diagnosticat, afirmă că insomnia este cauzată de o problemă temporară, puteți folosi somnifere, tranchilizante sau sedative. Când tulburările de somn apar din cauza problemelor interne ale unui organism ar trebui sa efectueze tratamentul bolii subiacente.