Cum sa scapi de insomnie fără ajutorul somnifere
Cum sa scapi de insomnie fără ajutorul somnifere
Nu este nimic mai ușor decât să se ocupe de insomnie folosind somnifere. Cu toate acestea, medicii nu au sfătuit în timpul insomnie prelungite apucând de droguri, și există o explicație logică.
După ce a primit de droguri o persoană este imersat într-un vis care nu poate fi numit puternic și sănătos. Resort pentru a primi medicamente numai în cazuri extreme, cum ar fi atunci când aveți nevoie pentru a dormi înainte de călătorie obositoare sau înainte de examen.
Somnifere încalcă secvența naturală a somnului, ceea ce poate duce în cele din urmă la invaliditate și a forțelor. În plus, somnifere sunt extrem de dependenta.
tulburări de somn - una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă toate ființele umane. Insomnia - acest lucru este de obicei un simptom al unei boli, care este, atunci când un popor boala de multe ori nu pot dormi.
În cazul în care sănătatea este în regulă, cauzele insomnie trebuie să te uiți la stilul tău de viață. O persoană care consideră că este dificil de a adormi, cel mai probabil, există probleme cu regimul zilei, cu mese sau stres. Când elimina unul dintre factorii care influențează negativ asupra somnului si insomnie ca un lift de mână. Adică, ai nevoie doar de:
- Nu încărcați înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare.
- Încercați să utilizați numai acele produse care ajuta să scadă rapid adormit. Acestea includ pește și fructe cu coajă conțin omega-3.
- Ai nevoie să renunțe la cafea, ceai tare, alimente grase si condimentate.
- Pentru a scuti de stresul acumulat pe parcursul întregii zile, să ia o baie fierbinte înainte de a merge la culcare. Temperatura apei trebuie sa fie de aproximativ 38 de grade. Apa trebuie adăugat la uleiul de lavandă, mușețel, extract de menta sau ace.
- Inainte de a merge la culcare aerisi dormitor. Temperatura cea mai confortabilă pentru dormit este considerat a fi de 20 de grade.
- Asigurați-vă că pentru a ajusta rutina de zi cu zi. Du-te la culcare, în același timp, pentru a ajuta organismul pentru a regla rapid să se odihnească.
- Inainte de a merge la culcare, nu surmenaj, să nu se angajeze în muncă fizică sau mentală complexă. De asemenea, nu joacă sport sau pentru a sorta lucrurile - nu va beneficia.
Cu toate acestea, principala problemă asociată cu insomnie, medicii numesc incapacitatea de a scăpa de om și să scape de toate grijile de zi cu zi, înainte de culcare. Problemele continuă să afecteze majoritatea oamenilor, în seara de ore, ceea ce face dificil de a adormi repede.
Cum să învețe să scape de toate problemele și gândurile intruzive înainte de a merge la culcare? Sfaturi este foarte simplu:
- citit o carte,
- face un masaj ușor al capului sau piele picior,
- rândul său, pe muzica pentru meditatie,
- cu o oră înainte de culcare bea o ceasca sau doua de ceai bujor planta calmant, gastei sau valeriana.