Cum să scapi de greutate mama care alăptează, fără a pierde în greutate scutire de lactație, fără a dăuna sănătății
Dupa nastere, o femeie tinde să se întoarcă în formă. Doar aici e problema: complicat efortului fizic contraindicat, iar timpul pentru a merge la sala de sport nu este ușor de găsit.
Dieta rămân, dar totul nu este clar pentru ei. În primul rând, organismul utilizat pentru „extra“ produse alimentare și să efectueze orice capriciu, du-te psihologic dificil pe o dieta saraca in calorii. În al doilea rând, limitați-vă la produsele alimentare nu trebuie să fie prea mult, în caz contrar laptele ar fi „substandard“, în cazul în care nu a pierdut. Cum să scapi de greutate mamă care alăptează, fără a pierde alăptarea?
Ce sa nu faci
Dupa nastere, nivelul de hormoni din corpul se schimbă. Acest lucru în sine poate provoca depresie și schimbări bruște în dietă și restricții mai stricte va consolida doar stresul. Ca urmare, laptele poate fi pierdut. Trebuie amintit faptul că starea de spirit mama afectează sănătatea copilului dumneavoastră nu este mai mică decât calitatea laptelui matern.
De la diete stricte este de a oferi pentru un alt motiv. În cazul în care corpul mamei nu are suficiente elemente nutritive, calitatea scade laptele matern, copilul va primi mai puțin ca o normă de vitamine și minerale.
Ce să refuze
Familiarizați în timpul sarcinii chifle, mama biscuiți și prăjituri care alăptează este contraindicată. Ei nu beneficiază nici silueta ei sau copil organism. Hidrați de carbon și de zahăr, desigur, să contribuie la creșterea economică - dar nu pentru copil, iar pliurile de grăsime.
Useless pentru copil și alimentele afumate, sărate sau grase feluri de mâncare condimentate. Excreția de excesul de lichid poate ajuta să piardă în greutate repede, dar să recurgă la astfel de măsuri ar trebui să atenție. Cu o lipsă de lapte de consum poate fi mai puțin. În cazul în care probleme cu alăptarea nu este - ar trebui să reducă aportul zilnic de apă.
dieta pe termen lung poate duce la pierderea de lapte. Este mai bine să le abandoneze în favoarea zile de post periodice. Ar trebui să fie atent cu privire la produsele care sunt selectate pentru dieta. Orez și mere zile sunt rele pentru calitatea laptelui, copilul poate apărea probleme digestive. chefir Ideal mono-dieta - mama corpului va fi suficient de fluid și nu se adaugă nutrienți și calorii. „Se diluează“ iaurtul poate fi 1-2 banane.
Atunci când alegeți o dieta, ar trebui să acorde o atenție nu numai la rezultatul așteptat, dar, de asemenea, pe contraindicații. De exemplu, în cazul în care alimentarea dieta copilului pe legume verzi si fructe nu sunt recomandate ca majoritatea circuitelor de putere, restricționează sever setul de produse permise. Inainte de a incepe orice dieta este mai bine să se consulte nu numai cu medicul „pentru adulți“, dar, de asemenea, cu medicul copilului.
exerciții
În primele zile de la naștere și în timpul alăptării este mai bine pentru a alege exerciții de stretching sau yoga - acestea cresc elasticitatea mușchilor, permite menținerea formei și nu percepe prea mult corp. Copilul în creștere - perfectă „coajă“ pentru antrenament. Greutatea copilului este în creștere rapidă, iar în primele luni ale anului o sarcină suficientă va juca cu copilul și balansoar copilul. Nu contează cât de simplu poate părea aceste exerciții, ele pot ajuta să piardă în greutate este de fitness nu este mai rău.
Ați putea dori, de asemenea:
