Cum să scapi de grăsimea falduri pe stomac - viața sub lampa!

falduri laterale, role de grăsime, „linia vieții“ - numele și epitete pentru o astfel de problemă, există abundă. Agățat lateral uite inestetic, limita activitatea fizică. Mai mult decât atât, astfel de „frumusete“, cu vârsta este plină de diferite boli. Pentru a elimina cutele de grăsime de la părțile laterale, este necesară o abordare integrată. Ei spun că cifra este creată în bucătărie; - vorbesc în mod corespunzător! De aceea, o dieta bogata echilibrata si nutrienti - cheia pentru o burtă plat și o talie de viespe. Dar o abordare cuprinzătoare include, de asemenea, activitatea fizică. In acest articol vom discuta despre exerciții să acorde o atenție specială mușchilor oblici și zona abdominală.

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele intinse impreuna, bratele drepte, întinse peste capetele lor. ridicați în același timp partea superioară a corpului și picioarele, încercând să atingă degetele la vârfurile degetelor de la picioare. Organismul ar trebui să formeze un V. revenirea la poziția de pornire. Fa acest exercitiu timp de un minut.

Poziția de plecare: în picioare în patru labe, mâinile și genunchii sunt latimea umerilor, spatele drept. Ridicați piciorul drept și genunchiul drept planta peste piciorul stâng, apoi o duce în lateral și în sus. Din această poziție vom începe din nou genunchiul drept al piciorului stâng și se repetă retragerea. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și de a schimba picioarele.

Poziția de pornire: culcat pe podea, pe de o parte, cu accent pe un cot. Pune mâna cealaltă pe talia ei. secționarea încet șoldurile de pe podea, maxim strecurat mușchii abdominali. Rezultă că, în același timp cu presa au fost încordate fese, iar partea din spate este plat. Noi persista în această poziție cât mai mult posibil. Apoi rulați bara de la cealaltă parte.

în genunchi, mâinile în fața lui care deține mingea: poziția de pornire. Încordare mușchii abdominali, ușor înclinat înapoi, păstrând spatele drept. Țineți mâinile cu o minge pe piept, răsuciți corpul dintr-o parte în alta, șold, în același timp, fixat într-un singur loc. Aceasta este rotit, numai partea superioară a corpului. Se pare într-una și cealaltă parte pentru un minut.

Poziția de pornire: direct cu latimea umerilor picioare, repara cu bile sau gantere la lungimea brațului la partea de sus a umărului stâng. Încordare mușchii abdominali. Noi picătură mingea în diagonală la corpul de sus în jos, genunchii ușor îndoit și se termină mișcarea în apropierea coapsa dreaptă. Apoi, fără să se oprească, merge înapoi în poziția inițială. Se repetă de 15 ori pentru fiecare parte.

Poziția de pornire: punând accentul pe coate, corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap la tocuri, coatele sunt direct sub umeri, spate mai mici nu se îndoaie, picioarele drepte. Fără a se schimba poziția corpului, ridicați piciorul drept în sus. Apoi o duce la o parte, ne întoarcem la centru și aduceți-l în jos la podea. Noi facem același lucru cu piciorul stâng. Noi facem exercitarea rapid, de 15 ori pentru fiecare picior.

Poziția de pornire: Intinde-te pe partea stângă, accentul cade pe cotul stâng, ridica un picior și coapsei, în timp ce picioarele și picioarele sunt aduse laolaltă, mâna dreaptă este ridicat deasupra corpului și este perpendicular pe podea. Dor de mana dreapta sub corp și a reveni la poziția de pornire. Repetati acest exercitiu timp de 30 de secunde, apoi face același lucru pe de altă parte.

Poziția de plecare: punând accentul pe coate, corpul este o linie dreaptă de la cap la tocuri, coatele sunt direct sub umeri, picioare drepte. Țineți apăsat pe partea din spate drept, răsuciți șoldul drept și să le atingă pe podea. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire și se repetă același lucru cu șoldul stâng. Fa acest exercitiu timp de un minut.

Activitatea fizică - un instrument excelent pentru a combate depunerile de grăsime de pe părțile laterale și talie. Dacă adere la formarea sistematică și nutriție adecvată, rezultatul nu va dura mult timp.