Cum sa scapi de durere în mușchi după exercitarea

KakImenno.ru cum să rezolve problemele versiunea completă

Cu dureri musculare ocazionale cu care se confruntă aproape toți sportivii și entuziaști de fitness. Se crede că durerea mică după antrenament intensiv de sport - este nimic ca un bun indicator al efortului fizic. Cel mai adesea, durerea indică efortul fizic excesiv sau o abordare prost concepută pentru formare. Atunci când atlet durere severă admite că „exagerat“, și nu și-a calculat puterea. Dar aici, pe cauzele, consecințele unei astfel de durere, și posibilitatea de a le avertiza, cu atât mai puțin cred.

De ce post-antrenament durerile musculare?

Cele mai frecvente cauze de durere în mușchi devine acid lactic. Ce este? În procesul de formare a moleculelor de glucoza incepe sa se descompun rapid pyruvates formând - o substanță specială utilizată de mușchi drept combustibil energetic. Pe lângă pyruvates produse în procesul de descompunere și acidul lactic. Cu cât este mai intens programul de antrenament - chiar mai mult acid. Ea provoacă senzații musculare cum ar fi arderea. receptorii durerii sunt stimulate, iar ridicatorul în durere. După aproximativ 20-30 de minute după încetarea exercițiului, acid lactic începe să se scurgă afară în circulația generală. De îndată ce este mai puțin în țesutul muscular, testat durere. De obicei, durează între 7 și 20 de ore.

Dacă în acest timp durerea în mușchi eșuează, cea mai probabilă cauză a început indispozitie microtrauma. În mod paradoxal, discontinuitățile scurte fibre musculare - myofibrils - apar în timpul fazei negative. Aceasta este, în acele momente când atlet în jos, nu ridica greutati. Este un fapt dovedit științific. În cazul în care fibrele deteriorate rula mecanismul lor de recuperare, organismul incepe sa produca hormoni intense care stimulează vindecarea ranilor si suprima procesul inflamator. Site-ul rupturii crește dramatic procesul de divizare a celulelor proteice. Acest proces durează de obicei 2-4 zile după antrenament, în acest timp sportivul se confruntă cu dureri, care este de obicei atribuită durerii întârziate. Myofibrils a egalat și durere întârziată scade cu sarcini regulate, dar mult se face simtit dupa o pauza de la locul de muncă.

Si o alta cauza frecventa a durerii dupa efort sunt răniți. Durerile în mușchi, articulații sau tendoanele dovezi ale prejudiciului lor. trauma De obicei, mișcări ascuțite și sarcini puternice provoca dureri severe. Zonele de focalizare de durere pot apărea umflături sau vânătăi. Desigur, perioada de recuperare este necesar să se renunțe la toate sarcinile și să se supună unui examen medical.

În cazul în care cauza durerii devine microtrauma, sarcina ar trebui să fie crescută treptat. Organismul se poate adapta la ritmul sarcinii, care definește un atlet, si rezista la ea. Prin urmare, un simplu calcul al propriilor sale forțe și capabilități va ajuta la evitarea oricăror senzații neplăcute. Această abordare a formării de mai multe timp de întârziere dorit rezultat în construirea corpului și achiziționarea reliefuri relevante, dar va fi mai puțin traumatizante.

Problema durerii musculare nu a trecut neobservată de către dezvoltatorii de nutriție sport. Exista medicamente care ajuta inainte si dupa antrenamente pentru a calma tensiunea musculara, și, în consecință, mai puțin răni mușchii în timpul exercițiului. patch-uri dezvoltate cu un efect de răcire și de încălzire care poate ușura starea atunci când dureri severe. Dar cel mai sigur mod de a evita durerile musculare - pentru a crește sarcina încet.