Cum sa scapi de blues de iarnă

Cei mai mulți oameni cred că de iarnă, în ciuda abundenței de sărbători fericite, una dintre cele mai triste sezoane și apatice. Există mai multe motive: de la lipsa acută de lumina soarelui și de vitamine „din grădină“ și se termină frecvente vreme rea ca viscol, lapoviță și, ca urmare, glezna rupte dintr-o dată.

Vitality ca temperatura aerului, de multe ori tinde la zero, pep absent, dar încă, din păcate, probleme de lucru turnarea fără încetare. Ei bine, doar o întrebare retorică de bine-cunoscute melodii românești: cum putem nu plânge? Și, într-adevăr, dacă este posibil, să știe exact cum să se ocupe de blues de iarnă?

În prima zi de iarnă, unde toate luate „albastru“ dor?

Lipsa de energie si un sentiment constant de oboseala, chiar și atunci când nu există nici un val mare, confuzie și somnolență pentru nici un motiv, dorința de a mânca mai multe alimente dulci si bogate in amidon, nastroenie- „leagăn“ și iritabilitate frecvente, melancolie și dor - toate principalele caracteristici ale așa-numita depresie de iarna care, în țările occidentale este numit un pic diferit și mai moale: tulburări afective sezoniere (SAD). Există un nume mai romantic - „Blues de iarnă“ Sună poetic, dar, în realitate, este diametral opusă optimismului.

Principalul motiv pentru acest fenomen expertii numesc hormonul melatonină, care regleaza somnul si bioritmurilor joc pasiv. Și funcționează în tandem cu serotonină constantă, responsabilă de vigilență. Este ușor să se presupună că este necesar să se mențină un echilibru optim pentru o stare normală de sănătate, atunci când melatonina devine mai lung, omul într-un simplu spune de „lumină albă pentru a nu vedea doriți.“ Prin urmare, pentru a câștiga un vis de peste si datorii va prezenta aceeași lumină, într-un ideal - soare.

O parte din „victimă“ de iarnă: cercetare și fapte

Studii savanți cu privire la acest subiect au arătat că persoanele cu DAU au o diferență semnificativă a nivelului de proteine, transferul de serotonina, care oferă un nivel mai scăzut de fericire. Astfel, sa demonstrat că proteina asociată DAU, crește odată cu creșterea duratei întunericului, care afectează hipotalamus.

După cum reiese din statistici, doar o cincime dintre oameni se poate lauda de sănătate psihologică absolută. Restul de 80% păstrează sensibilitatea la anumite blues de iarnă. Cele mai sensibile la efectele nocive ale locuitorilor țărilor reci, și, în principal sexului frumos.

Start toate pot avea o toamnă timpurie, iar gradul de deteriorare variază, să-l pună sub forma unor simptome pulmonare, și foarte grele. Prin urmare, pentru a face față cu „tristețe-tristețe“, poate fi diferit: de terapia de lumina si terminand cu psihoterapie cognitiv-comportamentală.

Cum să facă față: 6 pași pentru a zâmbet și voioșie

Dar este posibil să se facă ceva pentru a lupta pe cont propriu, și cum să scape de blues de iarnă, fără a recurge la ajutorul unui specialist? Asigurați-vă că este de dorit în mai multe etape.

1. Aducerea la viață noutatea și diversitatea. Toată lumea știe că apatia este agravată atunci când în jurul valorii de abundență de rutină uimește. Prin urmare, tot ceea ce trebuie făcut pentru a scăpa de ea. Pentru a face acest lucru, trebuie să meargă mai des, pentru a schimba situația, du-te la locuri publice și evenimente culturale interesante. Pe termen lung a căutat să învețe un nou hobby? Deci, este timpul ideal. Casa are nevoie de o curățenie de primăvară? Mai departe cu prezentarea ca și alte resturi de gunoi, toate blues dispar.

Mișcarea și activitatea fizică va ajuta, de asemenea, să depășească orice depresie. Chiar dacă nu vrei ( „de mine!“), Bucurați-vă de un exercițiu simplu, uitat „pa“ la grupul de dans pentru copii, și, probabil, chiar și cele noi (cum ar fi dansul din buric). Du-te la un club de fitness, începe jogging sau înot în piscina - pentru a selecta tipul de activitate pe care le va oferi placere maxima. Ideal ar fi yoga, meditație, pilates.

+ Aer lumină = zero, splină. După cum sa menționat deja, înfrângerea apatie pentru a ajuta cât mai mult posibil plimbari mai frecvente în aer curat. Oxigenul - acest lucru este cu adevărat un leac miraculos pentru toate bolile, astfel încât ori de câte ori este posibil, să respire o gură de aer proaspăt, o fac - si te vei simti imediat un val de energie si buna dispozitie. Consolidați rezultatele celor patru pereți pot lumina terapie la domiciliu, folosind lămpi speciale de zi intensă, ceas cu alarmă modern, care simulează un răsărit de soare naturale, etc.

Culoarea si aroma. Că anumite arome - citrice, pin - si accente de culoare luminoase în îmbrăcăminte și interior garantat pentru a stimula, ușor de verificat: a cumpăra o nouă pereche de pijamale, o imagine vie a camerei de zi și aromasvechu cu parfumul tau preferat.

Cărți, întâlniri și arme. sfatul psihologului - nu este întotdeauna anumite „lucruri absconse.“ Expertii recomanda sa acorde o atenție la ceea ce este chiar lângă: întâlnirea cu un vechi prieten sau o cunoștință nouă, efectuarea de proceduri cosmetice, care a folosit pentru a fi doar un vis, și deschide propria grădină de flori, masaj lor, și citind o carte bună - oricare dintre aceste componente vor ajuta la depășirea depresiei și organic complex - și a făcut-l câștige.

Ca urmare, principalul factor de succes este banală obtinerea de placere de la lucruri simple: îmbrățișări și sărutări prietenos a doua jumătate, fulgi de zăpadă topită pe nas degerate, și chiar obositor probleme de pre-vacanță. Simțiți fiecare nuanță de lucruri care te inconjoara, si respira, dar nimic bun, atunci, crede-mă, nu vei avea un motiv pentru a fi trist. Atunci de ce trebuie să știți cum să depășească ceea ce nu este?

Îți place? Spune-i unui prieten: