Cum să scadă rapid adormit câteva sfaturi bune

somn puternic și sănătos fiecare persoană are nevoie de odihnă și recuperare. Din păcate, mulți oameni trebuie să se ocupe în mod periodic cu această problemă ca o tulburare de somn. Cel mai adesea este exprimat în insomnie, care se poate dezvolta într-o stare cronică, chiar și în decursul timpului. Pentru a evita o astfel de situație și de a rezolva problema în etapa de nucleație, trebuie să efectuați o serie de recomandări relativ simple.

Principalele reguli de somn sănătos

Deci, cum să meargă repede la culcare? În primul rând, începe cu pregătirea unei dană, pentru a crea condițiile cele mai confortabile. Pentru a face acest lucru, trebuie să acorde o atenție specială perne și saltele.

Pentru camera este ușor de a respira, trebuie să-l aerisi regulat. Este posibil pentru a spori efectul pozitiv al o plimbare în stradă. Cel mai bine este să se plimbe în parcuri, aerul este mai rece și proaspătă. Aceste reguli sunt de bază și obligatorii.

Cum să se relaxeze

vă ajuta cu problema modului de a merge la culcare repede, și poate următoarele măsuri. Reduceți sarcina pe corp nu trebuie să se angajeze în exerciții fizice energic. De asemenea, nu este recomandat să mănânce timp de noapte: stomacul supraîncărcată, mai exact, nu va lasa sa dormi. Încercați cât mai mult posibil să se relaxeze atât trupul și sufletul. În acest scop, puteți face o baie calda cu bule, sare, unt sau cere un iubit pentru a face un masaj de relaxare scurtă. O modalitate foarte bună de a elimina stresul acumulat de zi și de a ajuta organismul să se pregătească pentru somn - un ceai din plante sau lapte cald. Creați o atmosferă corespunzătoare în dormitor. colegii în lupta pentru visul, sunt întuneric și tăcere. Dacă după aerisirea în pat este foarte rece, puteți utiliza un tampon de încălzire cald sau o pătură.

Oamenii de știință au dovedit că, pentru a rezolva problema de modul de a merge la culcare repede, ar trebui să acorde o atenție deosebită la starea lor psihologică. Stresul, tensiune, resentimentele pe care le-ați avut în timpul zilei, asigurați-vă că pentru a pop-up în memoria de ea în seara, la abstract de la ei este foarte dificil.

Pentru a distrage atenția de creier de la un astfel negativ, ca urmare comutator intern. Trebuie să ne gândim la plăcut, prezent în imaginația plaja sau pădure de compensare. În general, orice lucru care aduce emoții pozitive. O atitudine pozitiva este foarte important pentru viața în toate eforturile sale.

Ce se poate face și cât de repede dormi dacă toate metodele enumerate mai sus nu ajută? S-ar putea dori să organizezi programul zilei. Merită să renunțe la somn după masa de prânz și seara pentru a organiza un program. Du-te la culcare întotdeauna strict în același timp, în câteva săptămâni, corpul învață o regulă și el te va ajuta.

sfaturi de cuplu

O sută la sută calea prescriptiv, care se încadrează adormit foarte repede, se pare, nu există. În cele din urmă, vă puteți da câteva sfaturi foarte practice. Preferați TV carte. Citind literatura de specialitate, în mod surprinzător, de asemenea, de multe ori ajută să doarmă. În plus, există trucuri speciale.

Conectează-te cu ochii, sau mai degrabă, elevii de a lupta pentru un vis. uita-te Încearcă să se deplaseze rapid de la un punct la altul, fără a se concentreze și fără oprire. Astfel de exerciții în câteva minute ar trebui să vină la îndeplinire.