Cum să sari coarda să-și exercite pentru a pierde in greutate coarda si beneficiile sale, anely Journal

Acest tip de frânghii ideale pentru arderea grasimilor. Acestea vă permit să facă număr inimaginabil de salturi pe unitatea de timp. Dacă doriți să piardă în greutate cât mai repede posibil, în acest scop, ar trebui să utilizați o frânghie de mare viteză.

Doar suficient pentru a cântări și apoi introduceți setările în contor. Și apoi un dispozitiv de „inteligent“ calculează în mod independent, cantitatea exactă de calorii. O astfel de frânghie poate fi, de asemenea, ponderate sau viteza. Taxa de „instrumente pentru pierderea in greutate“ electronice este mult mai mare.

Acest tip de frânghii este posibil să fi întâlnit în școală clase de educație fizică. Acestea sunt cele mai comune și necostisitoare. acestea sunt de asemenea potrivite pentru pierderea în greutate și de a face față acestei probleme destul de eficient.

Dacă nu știi ce lungime ai nevoie de ea, puteți naviga după cum urmează: - pentru o persoană cu o creștere de 1 metru 65 de centimetri este coarda ideala lung de 2,4 metri. La momentul de selecție a cablului poate face acest lucru: ia-o de ambele mânere, sta drept, complet îndreptați-spate și a devenit un picior pe coarda agățat. Începe să urce pe coarda. Dacă ați reușit să aducă mânerul la nivelul axile, atunci este această lungime este potrivit pentru tine.

Nu-ți fie teamă să nu ghicească cu acest parametru. Mai bine să ia coarda un pic mai mult, pentru că au arme speciale, care vă permit să modificați dimensiunea cablului în jos.

Mulți se îndoiesc că coarda promovează calitatea și pierderea rapidă în greutate. Ei bine, nimic. În doar o oră de sesiuni cu o greutate medie de 65 kg pierde aproximativ 800 de calorii.

Desigur, cantitatea de grăsime arsă depinde de intensitatea antrenamentului. Dar, dacă sunt doar de învățare pentru a sari și înainte de o astfel de formare nu este efectuată, atunci nu alerga doar intensitate ridicată. În primul rând, trebuie să dezvolte memoria musculare pentru corpul tau pentru a sari, ca să spunem așa, pe aparat.

În acest caz, nu va pierde concentrarea si concentrarea ta pentru a face fiecare salt rândul său, și să se concentreze pe respiratie si rezistenta, care va ajuta în viitorul apropiat, să-și petreacă în exces de antrenament intensiv dumneavoastră.

Jumping poate fi acasă. Dar ține cont de faptul că într-o cameră mică va fi dificil de a face salturi cu o astfel de scară largă. Aceasta va necesita o suprafata de aproximativ 1x2 metri, cu spațiu liber la o înălțime de aproximativ 2,5 metri. Și dacă locuiți într-un apartament, plafonul poate fi un pic chițăit de a deranja vecinii de mai jos.

Creșterea aparentă a tonusului muscular picioare și fese întărit rapid. Dar există un alt avantaj important - prevenirea și eliminarea celulitei. În timpul stres sever cand sari imbunatateste semnificativ fluxul de limfatic, care ajută să scape de schimbări structurale neplăcute din stratul adipos subcutanat.

Sarind coarda nu este recomandată în cazul în care o persoană are leziuni ale sistemului musculo-scheletice, sau este ceva bolnav. De asemenea, nu iau coarda în mâinile tale:

• Persoanele cu atac de migrenă severă, ca o astfel de accelerare a sângelui poate provoca o altă durere de cap.
• Imediat după o masă. Având în vedere cât de intens sarcina suportat de organism în timp ce sari, încercați să amâne sesiuni de timp de cel puțin o oră după micul dejun sau masa de prânz.
• Dacă aveți probleme cu inima. O sarcină mare poate duce la o agravare a bolii a sistemului cardiovascular.
• Persoanele cu boli ale articulațiilor și cartilajul. Acest lucru este valabil mai ales a problemelor cu genunchii. Sărituri în astfel de boli se poate face numai după permisiunea medicului.
• Cu o greutate mult peste norma. Este mai bine să nu experimenteze cu o mulțime de salturi. De exemplu, dacă aveți o greutate de 100 kg și greutate sanatoasa este la 70 de kilograme, apoi sari va distruge pur și simplu articulațiilor și poate afecta negativ coloanei vertebrale.

Se crede că pentru a arde de grăsime care aveți nevoie pentru a sari de cel puțin o jumătate de oră. Burn hidrati de carbon în primul rând, și odată ce ai un propoteete bun, vor fi distruse și grăsimi.

Încercați să crească viteza de rotație. Primele 10 de minute de coarda trebuie să aibă loc în acest nou ritm accelerat. Raportul dintre timpul de instruire și petrecere a timpului liber: 2 zile de clase - 1 zi de odihnă - 3 zile de clase - 1 zi de odihnă - 2 zile de clase, etc.

• 15 minute, salturi single.
• În picioare, în spatele obține o frânghie pliat. Apoi, îndoiți încet și coborâți-l pe podea. Asigurați-vă că genunchii nu îndoiți! Mutare înainte și îndreptați coarda. Se repetă de 5 ori.
• 20 de minute, sari, face un impuls de întoarcere.
• Stai pe podea, cu picioarele întinse înainte. Bend un picior și pas pe coarda, apoi macră înapoi. Nedotyagivayas înapoi la podea de câțiva centimetri, Freeze timp de 10 secunde și de a reveni la poziția de pornire. Realizați exercițiul de 5 ori pe fiecare picior.
• În acest moment ar trebui să devină deja profesional suficient pentru a încerca sărituri în cruce. Ce este? În cazul în care cablul este zboară deasupra capului tău, vă cruce brațele tale. O buclă este formată, care ar trebui să cadă la un salt. Încercați să sari ca cel puțin 5 minute. Acest lucru va fi suficient.

După o astfel de formare intensivă timp de șase săptămâni, te va scadea 3-5 kilograme. În plus față de pierderea în greutate, veți obține o stare de spirit fin fermă și fese întinse, caviar elegant și.