Cum să renunțe la sfaturi psiholog nefumători
Nu oricine poate renunța la fumat cu ușurință. Ca regulă generală, orice persoană care a încercat vreodată să renunțe la acest obicei nociv, a încercat o mulțime de moduri, înainte de a găsi eficiente.
Planul de a scăpa de dependență trebuie să fie făcută în ceea ce privește capacitățile umane și să fie atât de eficient încât fumătorul nu este returnat înapoi la țigări după un timp. Sfaturi practice pentru cei care au decis să renunțe la fumat, a dat un psiholog clinic Ulyanovsk Regional Clinic de droguri Elena Makarova spital.
- Tutun de fumat - este o dependență fizică și psihologică obiceiul. Nicotina din țigări oferă extrem de dependență atunci când este utilizat în corpul dumneavoastră există simptome somatice și pofta. Nicotina determina creierul pentru a vă da un semnal că sunteți toate bine, astfel încât în primele câteva zile după renunțarea la țigări may acut manifesta agresivitate, stres, anxietate, ca unele duce la depresie.
- Deci, pretinde că „nicotina determină creierul să ne dea un semnal că sunteți cu toții bine.“ Se pune întrebarea: de ce renunta la fumat?
- Fumatul distruge corpul din interior si este o cauza majora a bolilor cronice grave, iar în unele cazuri și de decese. Toată lumea știe că intoxicatie nicotina duce la distrugerea oricăror și a tuturor organelor și sistemelor interne. Împreună cu nicotină și cancerigene acumulate, ceea ce poate duce la creșterea celulelor canceroase. Una dintre consecințele cele mai periculoase ale dependenței de nicotină este un proces ireversibil de mutatii celulare care pot fi transmise genetic din generație în generație.
Părinții-fumătorii se nasc copii mai slabi și bolnavi. Zona de expunere nicotina este prea mare, dar cea mai grea lovitură cade asupra sistemului nervos. Nu numai deteriorate nervilor periferici, dar, de asemenea, cortexul cerebral, care rezultă în iritabilitate, agresivitate, nervozitate, dureri de cap constante. Cu fiecare țigară apare afumat vasospasm, pereții lor sunt distruse, ceea ce duce la perturbarea circulației sângelui și, în consecință, palpitațiile și puls.
Astfel, 80% din toate bolile sistemului cardiovascular este diagnosticat la fumători. Fumul de tutun are asupra psihicului uman și de acțiune incitant încalcă coordonarea conștiinței, inhibă destul de puternic abilități mentale și reacții. acumularea excesivă de nicotină în organism duce la intoxicații chimice prin această substanță, care distruge țesutul mucos tractului digestiv inflamat și se formează ulcere.
inhalarea stabilă a fumului de tutun afecteaza negativ sistemul respirator superior și inferior. Destul de des, nicotina este cauza principala a inflamației în trahee și bronhii, care provoacă tuse. În 75% dintre fumători diagnosticați cu emfizem. Cu țesutul pulmonar de fumat în fiecare an își pierd capacitatea de a îndeplini pe deplin funcția sa, ceea ce mărește probabilitatea de a fi bolnav de tuberculoză.
Acest lucru se întâmplă atunci când renunțe la fumat, nu cunosc toate ki poklonni- obiceiurile atât de răspândite și dăunătoare. Și în zadar! Pentru că, în unele cazuri, este această informație ar putea fi timp pentru a schimba viața lor, rotindu-l din nou pe drumul cel bun.
- Elena E., unele evoluții pozitive au loc în corpul uman, renunțe la fumat?
- Când renunțe la fumat:
- 20 de minute după scăderea tensiunii arteriale ultima țigară la funcția cardiacă normală este restabilită, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la nivelul mâinilor și picioarelor;
- es e h r e d în zile pentru a amplifica pb la aproximativ n o b e t e să gust și miros;
- o săptămână va îmbunătăți tenul, mirosul neplăcut va dispărea de pe piele, păr, în timpul expirația;
- după o lună va fi mai ușor de a respira, vă va lăsa oboseala si dureri de cap, mai ales dimineata, opri tuse îngrijorătoare;
- șase luni mai târziu, pulsul va fi mai puțin, pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Vei începe să curgă mai repede, înot, simt nevoia de a activităților fizice;
- un an mai târziu, riscul de boli coronariene, comparativ cu fumatorii vor scadea cu 50%;
- 5 ani a redus dramatic riscul de a muri de cancer pulmonar decat cei care fumeaza un pachet pe zi.
- Mulți sunt de acord că, atunci când dependenta de fumat psihologic este mult mai puternică decât cea fizică. Ce sfaturi practice pot da celor care au decis să renunțe la fumat?
- Principalele recomandări sunt după cum urmează. Trebuie înțeles în mod clar, dacă într-adevăr doriți să renunțe la obiceiul și sunt dispuși să-și petreacă pe ea în orice moment, sau este doar un impuls de moment, care va avea loc atunci când se confruntă cu primele dificultăți. Ia un notebook mic și lista toate motivele pe care le motivează pentru tine să renunțe la țigări. Puteți înregistra, de asemenea, „pro“ de viață fără dependență de țigări. Decide cu privire la o dată la care vă lăsați de fumat. Acesta poate fi aproape orice zi convenabil pentru tine, dar încearcă să evite în primele zile de stres și de odihnă puternică în cadrul companiei s în cazul în care fumatul este norma.
Identificați ce stimulează să fumeze (anumite situații, acțiuni, sentimente și oameni). Acest lucru vă poate ajuta să se concentreze pe comportamentele tale. Pentru o săptămână înainte de data încetării fumatului, ține un jurnal de fumat dumneavoastră. Acordați atenție la acele momente când vă simțiți o dorință pentru o țigară: ce oră era, care a fost forța de tracțiune intensitate (de exemplu, pe o scară de la 1-10), sunteți în același timp faci, cine ai fost, cum te-ai simțit înainte și după fumat .
Încercați să găsiți un partener să renunțe la fumat. Acest lucru poate fi o rudă, un coleg sau un prieten. În cazul în care nici unul din cercul interior, încearcă să se găsească prin Internet sau prin intermediul prietenilor, chiar dacă persoana locuiește într-un alt oraș, cu capacități de comunicare moderne pot apela de câteva ori pe zi și să se sprijine reciproc punct de vedere emoțional.
Spune prietenilor apropiați și familiei, care vor să scape de dependenta, și să le cereți să vă susțină. Asigurați accentul pe faptul că în această perioadă este posibil să apară modificări ale dispoziției, poate cere scuze, de asemenea, în avans pentru posibile atacuri de furie si iritabilitate.
Asigurați-un plan dur de dietă și exercițiu fizic. Ultimul ajutor a scăpa de stres și emoții negative. Evitați situațiile care încurajează vă pofta de fumat. Asigurați-un program, astfel încât să se evite astfel de situații, sau ocupă-te în aceste momente (în timpul pauzei de prânz, în cazul în care co-lucrătorilor a decis să organizeze dupa masa pauze de fum, du-te pentru o masă într-o cafenea sau sala de mese din apropiere).
Cel mai important - să păstreze o atitudine pozitivă și încrederea că vei reuși. Nu lasa alunecare lasa-te de odihnă, pentru a evita stresul. Foarte des, renunțe la fumat se plâng de foame. În acest caz, bea apă sau băuturi cu conținut caloric scăzut, mananca snacks-uri cu conținut caloric scăzut. Dacă vă confruntați cu o tuse, gât uscat și mâncărime nazală bea multe lichide, utilizarea tusei. Creșterea volumului de lichid consumat (precum și introducerea în dietă alimentară care conține fibre grosiere) va scapa de constipatie.
- Elena E., în cazul în care la un om care a decis să renunțe la fumat?
Fondator al „centru de comunicare al regiunii Volga“. TIN 7325140148, BIN 1157325006475
Trimite un mesaj pentru editor: [email protected]