Cum să renunțe la fumat cu ușurință și fără costuri

Nu există o singură persoană care nu ar ști despre pericolele fumatului asupra sănătății. Unii oameni prefera sa stea departe de acest obicei, dar cei mai mulți oameni uita faptul că țigările pot fi mortale, și să continue să se bucure de fiecare țigară.

Pe de altă parte, astăzi, tot mai multi fumatori incearca sa renunte la fumat. Unii dintre ei o fac din cauza finanțelor, iar alții pentru că doresc să protejeze sănătatea lor și a celor dragi.

Dacă se încadrează în una dintre aceste grupuri, și sunteți gata să renunțe, aici sunt câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să arunce o țigară din viața ta pentru totdeauna.

Ce trebuie să luați să renunțe la fumat

! Fiți pregătit să se oprească. În primul rând, este important să se știe că renunțarea la fumat este dificil, dar nu imposibil. Milioane de oameni din întreaga lume, în fiecare an abandoneze acest obicei dăunător. Ar trebui să aibă o motivație puternică, dorință și voință.

! fumătorii nu reușesc de multe ori chiar și după mai multe încercări. Poate, vei fi printre cei care nu înțeleg bine, dar nu-și pierd speranța și nu mai încercați să renunțe.

! Fii optimist în căutarea dumneavoastră: încearcă să evite gândurile negative cu privire la faptul că este dificil să se rupă obiceiul, deoarece poate provoca să sublinieze înainte de a începe.

! Lista toate motivele pentru care doriți să renunțe: Când notați toate motivele (medicale, financiare, etc.), veți înțelege de ce ar trebui să renunțe la fumat.

! Selectați un motiv de motivare de ce doriți să părăsiți: de obicei, faptul ca fumatul este daunator pentru sanatatea ta, nu este suficient pentru a vă păstrați de la fumat. Ai nevoie de un motiv personal puternic. Acest lucru poate fi dorinta de a proteja pe cei dragi de efectele fumatului pasiv, teama de a avea cancer pulmonar sau atac de cord, sau dorința de o piele bună și dinți. Selectați o cauză care este suficient de puternic pentru a vă păstrați de la dorinta de a fuma o țigară.

! Începeți modificările cu stilul de viață: să fie mai activi fizic, bea multe lichide, nu fuma acasă și în mașina lui. Toate acestea - un început bun pentru călătoria.

! Alegeți o dată: trebuie să fie important pentru tine că nu vei uita despre asta. Poate fi ziua ta, de vacanță sau ceva mai mult. Astfel, va fi mai ușor pentru a urmări cât de mult nu fumezi, și să devină o altă cauză pentru sărbătoare.

! În ziua programată susțin cu un prieten sau partener, puteți renunțe la fumat: aceasta vă va da mai multe motive pentru a ține cuvântul, și vă poate motiva în viitor, pentru a dovedi că aveți un caracter puternic.

! Spune-i unui favorit pe care renunțe la fumat: este foarte important să primească sprijin, mai ales la început.

! Reducerea numărului de țigări fumate.

! Când este data programată, aveți nevoie pentru a reduce treptat numărul de țigări fumate. Mai jos sunt 10 moduri posibile de a face acest lucru. Nu este nevoie de a utiliza toate aceste metode, numai cei care te vor ajuta.

Renunțe la fumat 100%

Dacă aveți o dorință puternică de a fuma

• Mesteca guma fara zahar cu aroma de menta sau ceva de genul gnaw castraveți, morcovi, mere sau telina. Ele sunt sarace in calorii si te ajuta sa lupta impotriva pofta de a fuma.
• Relaxați-vă. Închide ochii și imaginează-ți toate avantajele pe care le obține de a deveni un non-fumător. Apoi să ne imaginăm un loc care te calmeaza.
• Respirați adânc. Ia 10 respirații adânci.
• Uitați de credința că o țigară nu te va răni. În acest fel, dependența de fumat este de a ucide toate munca făcut.
• Du-te pentru o plimbare. Activitatea fizică poate fi cel mai bun aliat în perioada dificilă imediat după ce renunțe la fumat.

Este foarte important pentru a sărbători în fiecare zi, atunci când se poate lăuda că sunteți un non-fumător. Sărbătoriți în fiecare lună, trei luni sau un an.

Dacă pradă tentației, nu te judeca aspru și nu vă descurajați. Identificați motivele pentru care ajunge pentru țigările, iar data viitoare, fiind în aceeași situație, să fie pregătiți pentru a rezista acestei dependențe distructive.