Cum să renunțe la alimente dulci si bogate in amidon, fără o cădere nervoasă
Experiența mea personală
Până atunci, până când am încercat prima dată să piardă în greutate. Am pierdut in greutate de 56 kg, care, după cum știți, nu este atât de simplu. Așa că am ales o dieta stricta, mananca rar, și de multe ori cântărite. Suficient pentru mine la 2,5 zile. Așa că am dat seama că am opri consumul de alimente familiare - nu pot. De-a lungul anilor, am crescut un pic mai inteligent, a învățat foarte multe despre nutritie, sport, obiceiurile alimentare și de gândire de fitness. Trezește-mă noaptea, voi semna un plan de masă pentru săptămâna, fără să-și recapete cunoștința, și totuși el te va ajuta. Dar! Pentru o lungă perioadă de timp, chiar și cu aceste cunoștințe prin practicarea ei periodic, nu am putut construi sistemul. De ce? Toată vina de dependență, lene și voință slabă. Dependența de aroma delicioasa de chifle proaspete din bara „Twix“, de la prăjiturile cu ciocolată, și cel mai important de la pizza, sandwich-uri și spaghete.
Înainte de a începe metode specifice, să ne definim - pentru ce? Da, ca de obicei, am comporta ca un alezaj. De ce sa renunti la alimente dulci sau bogate in amidon? În scopul de a pierde in greutate? Pentru a menține figura în formă? Din motive medicale?
aruncați imediat motive medicale - în cazul în care acestea sunt, ele sunt suficiente pentru a vă interzice să sărbătoare chifle. Diabeticii nu mănâncă prăjituri, este periculos pentru ei. În cazul în care medicul dumneavoastră vă spune să se abțină temporar de la orice produse, eu cred în discreția ta.
Deci, în cazul în figură. Ai bucurat mai întâi în oglindă sau indicația instrumentului, și poate că măsura de bandă supărat. Internet va spus că principalii inamici ai forma ideală - este dulce și făină. Ai spus - ușor! Și două sau trei zile nu a mâncat pâine albă, bomboane și gustare, apoi e dor de casă. Deoarece obiceiurile alimentare înrădăcinat în noi foarte profund. Ceea ce mânca, provoacă anumite procese psiho-fizice în organism, astfel încât circuitul nostru de putere, ne folosit la fel ca un fumator.
Nu știu cum să trateze dependența de hipnoza sau punerea mâinilor, așa că voi încerca doar pentru a explica mecanismul de efectul acestor produse asupra corpului și sănătatea dumneavoastră, și apoi împărtăși metodele lor de luptă cu ispitele.
Făina dăunătoare și dulce?
Numai cojilor. Vom continua să se îngropa în tema de nutriție - analiza mai detaliat.
- Este carbohidrati. Carbohidratii avem nevoie nu este mic, dar în produsele pe care le sunt de multe ori o cantitate excesivă.
- Carbohidratii au rapid și lent. Cu cât este mai procesat un produs este, cu atat mai repede va da carbohidrati la corpul tau. Făină albă - glucide rapide, secară - lent. Grâu dur - media este mai aproape de lent. carbohidratii Fast oferă saturație pe termen scurt și supraofertă trimis direct la „depozitul de grăsime.“
- Carbohidratii complecsi cu moderatie - sunt utile.
- Dulce - calorii goale. Ele provoacă eliberarea insulinei, care de fapt nu are nimic de a procesa, și dispare din nou în grăsime. Este foarte simplist, dar este adevărat. calorii goale nu vă dau nimic, dar probleme cu cifra.
- Cele mai grave calorii goale - lichid. Toate băuturile carbogazoase - moartea cifrele și elasticitatea vaselor de sânge. aceeași direcție - Cele mai multe sucuri ambalate.
- Cu cât procentul de cacao în ciocolată, mai puțin dăunătoare. Cumpara un baton de ciocolată cu 96% cacao, germană unele și să o mănânce luna trecută. Nu știu cum te poți descurca muck înainte de 🙂 Dar sunt oameni care iubesc. Iar pentru o cifră mult mai puțin daune.
- Probabilitatea de apariție a diabetului zaharat cauzate de alimentația deficientă la oameni moderni este de 16 ori mai mare decât în urmă cu 50 de ani. Păstrați acest lucru în minte atunci când comanda cornuri.
- Hormonii de „fericire“, care sunt produse atunci cand mananci ciocolata, produse, si in timpul exercitiului fizic. Acesta este un indiciu 🙂
Confruntarea cu dependenta înțelept și treptat
Metode de luptă cu dependență nu este mic, dar în acest caz, împotriva noastră are un moment trădătoare. Îmbunătățirea calității de forme și de pierdere în greutate din cauza eșecului de făină și dulce este foarte lent. Nu e chiar o săptămână, este de câteva luni. În acest caz, efectul este stabil și clar prin acest timp, dar așteptați ... aproape imposibil. Dar eu nu aș face-o, dacă nu găsiți o alternativă pentru tine.
- Eu beau ceai și cafea cu indulcitor. Am studiat lungimea și lățimea acestei probleme. Nu, nu vei muri de la ea. acizi grași trans în achiziționarea de bunuri coapte este mult mai periculos pentru organism, crede-mă.
- Marmelada, bezele de calitate, jeleu. Marmeladă - fără firimituri de zahăr, nalba mare - numai agar-agar (mai mult decât toate) sau sos de mere (se închide la culoare rapid dupa muscatura), jeleu - fără frișcă sau lapte și fructe. Fiecare câteva zile, vă puteți imagina un pic permite. Un zefirka - destul deja.
- Med. Cei care încearcă să se dezvețe de dulce, mierea o zi poate fi nu mai mult de o jumătate de linguriță. Mierea nu este încălzită. Chiar și în ceai cald, el nu a aruncat. Mănâncă temperatura normală a camerei. Se combină miere și alte dulciuri - nu poți.
- Hematogen. El este un mare de calorii, dar există un avantaj de ea, și este dulce. L-am găsit totul pentru tine - 3 pătrate mici un maxim zi (desigur, fără bezea deja).
- Stevioside - un îndulcitor natural. Ea are unele gust specific, care este foarte repede te obișnuiești. Desigur, chiar boleebezvredny decât îndulcitorii. Diabeticii bea ceai din frunze de stevie.
- Și acum, pentru cei care sunt cu adevărat pomorochit gata, dar nu se opresc consumul de dulciuri și „făină“. Doar câteva exemple:
a) Ciocolata 80 kcal
b) desert de Anul Nou pentru șampanie
c) tort dieta ciocolata
Oricum bun scotocire în acest blog, mai ales pe etichete delicii ușoare, năut, fasole, produse de patiserie. Dacă aveți timp și dorința de a scoate în evidență talentele culinare pentru binele de forme - veți găsi o mulțime de interesant. Și nu uitați să descărcați preoților!
Faina Ranevskaya a spus că „poți mânca tot ce-ti place, dar gol și în fața oglinzii.“ Te sfătuiesc să nu doar zâmbet la ideea, dar ca ceva pentru a încerca. Rezultatul - impresionant!