Cum să recunoască gândurile negative

Interpretarea noastră a evenimentelor din propriile lor experiențe și oschu-scheny afectează percepția noastră asupra lumii și emoțională, constând din. De exemplu, în cazul în care mall-ul vă simțiți că este pe cale să se întâmple la atac, atunci mai târziu vei primi nervos fiecare timp de gândire de cumpărături. Aceasta se numește anxietate sau așteptări nevroza. Aceasta este, pur și simplu, „a profețit“ frica lui, riști să-un atac de panica reala. Și sa întâmplat doar consolida Tes-la gândul că acum aceste „atacuri“ vă va însoți în orice situație similară, că frica este inevitabilă și nu poate fi controlat în totalitate. Și rezumă linia finală de gândire negativă, „Așa cum am crezut!“ Deci asta e un fel gândul tău, raționamentul și convins-Ness poate duce la emoții neplăcute, cum ar fi frica, furie sau depresie. Datorită faptului că aceste emoții sunt atât de neplăcute, începe să se evite situațiile în care te face pur și simplu o bănuială s-ar putea confrunta cu. Aceasta este, supărătoare și frustrant pentru tine să nu producă el însuși sau un eveniment, iar așteptările dvs. și în interpretarea a ceea ce, unde și cum se poate întâmpla. Cele mai multe dintre evenimente pot fi Boc asumarea și interpretate în moduri diferite. Ați făcut deja un obicei din această percepție, ceea ce duce să se teamă și panică. După ce a antrenat în subsidiar (dar reale) ne-reosmyslenii astfel de situații, va fi capabil să răspundă la ele sunt deja mult mai puțin frică.

Iată câteva exemple de gândire negativă:

„Știu exact ce va câștiga atac dacă ieși din magazin.“

„Eu cu siguranță o să leșin, și nimeni nu-nimeni nu va veni în ajutorul meu.“

„Durerea în piept. Acesta trebuie să fie în atac de inima mea. Sunt pe moarte. "

„În cazul în care un atac de panica se întâmplă chiar aici, toată lumea va fi poking un deget la mine și râd.“

„În cazul în care atacul începe, aceasta deja nu se oprește.“

Și acest tip de gânduri neajutorate în anumite circum-stanțe pot rotunji dans în cap. Ele se nasc-se în creier în sine, „automat“, uneori facem Sauveur-Chennault nu este conștient. Ca și cum am sta adânc în subcortexului unui „văzător-interpret“, dar prorocim doar o singură dorință-ne-provo da moarte neminuchuyu. La baza acestei înclinații pentru a vedea în jurul valorii de doar minciuna rea, inclusiv educația noastră, sperăm că impunem altora și puterea dură (aproape teroare) mediul nostru. neajutorare specială a acestei interpretări dă este că toate au caracterul sverhobobsche-TION. De exemplu, după atacul pe autobuz, vă fie frică să călătorească pe toate modurile de transport. Și din cauza unor astfel de gânduri vă veți afla într-un cerc vicios: un efort de a evita situa-tiile, care, potrivit bănuielile tale, sunt pline de anxietăți și Stra-Hami, prin urmare, evitați verificarea propria lor sverhobob-scheny în practică, și, prin urmare, nu se va afla cum acestea sunt nefondate. Dacă într-adevăr opriți să mergeți la cumpărături, ea nu va ști niciodată, și amenință face încă se încadrează în aceste circumstanțe. Dar, cu propriile sale mâini se va închide pe sine temerile guler și planta-te pe circuitul de cele mai stricte restricții. Cum se poate, și de teamă să nu amintesc nemuritor Shakespeare: „Din moment ce noi toți lașii pre-rotește ideea, și se ofilesc ca o floare, angajamentul nostru de a infertilitate intelectuală final mort“ ( „Hamlet“, Lozinski Lane.).

În Tab. № 5 prezintă exemple de gânduri negative și circumstanță ob în care provin. Se umple spațiile goale de gânduri negative pe care le au la momentul gândire zatrudneniy.Primery negativ

Iată câteva exemplare ale negative sau eronate Capul-lei, care, fiecare în felul lor, dar, în egală măsură să exacerbeze frica noastră, ne priveze de puterea spiritului și convertit în sumbru, închis Sydney.

Coada în fața casier la magazin

Nu pot face față cu frica, este necesar să fugă

Sunt de acord pentru a merge la coafor

Și dacă începe un atac de panica, nu pot părăsi pur și simplu

Exemple de gândire greșite luate din practica Albert Ellis, așa cum sa menționat deja în partea teoretică - unul dintre fondatorii cognitiv-comportamentale de specialitate psihotera-ISD este de a contesta gandurile negative. Uite, poate unele gânduri pe care par mymi-semne? 1. Ia totul în lumină alb-negru, de ex., E. Pentru a vedea în cazul în care fie un succes complet sau un eșec complet, fără opțiuni intermediare. De exemplu: „Dacă, merge în Kupka, eu încă mai simt puțin unele simptomystraha la, atunci eu sunt complet în imposibilitatea de a învăța cum să le controleze.“

3. exagerate experiențe neplăcute, sau cerându-le să ignore numai negativ (frica are ochi ve-fețe). Exemplu: „Am condus întâlnirea și confundat cu înregistrările. Dar, destul de speriat când el nu a putut găsi dosarul. Toată ziua în jos de scurgere - la urechile sale îngropate în aceste documente ".

4. da valoare excesivă ca un succes, și non-
noroc. Exemplu: „Da, eu sunt specialist rece. Și ce? Eu încă lipsit de valoare, nici un bine-om mic, pentru că am suferit această teamă absurdă de „.sau“ Din cauza acestor atacuri de panica tot cred că sunt anormale, și un eșec complet. "

5. Pentru a construi castele în nisip și nu vă dau loc pentru eroare. Exemplu: „Dacă eu sunt atât de greu să aplice toate tehnicile ZNA-komye pentru a depăși frica, atunci se poate
sperăm, pentru totdeauna a scăpa de aceste atacuri pentru săptămâna viitoare. " Sau „Trebuie să recupereze cât mai devreme luna viitoare, deoarece nu poate fi atât de mult. Dacă eu nu pot, atunci mai pur și simplu nu pot sta. "

6. își asume responsabilitatea pentru sentimentele altora.
Exemplu: „Este o petrecere a eșuat vina mea -Trebuie să fie din cauza faptului că am fost atât de speriat.“ Sau: „Aceasta este toată familia mea se teme de supărat.“