Cum să recâștige controlul și sistemul de echilibru al creierului

1. Activați lobii frontali.

Pentru a recâștiga controlul, va putere, este important să se consolideze cortexul lobilor frontali. Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor:

- Tratati orice probleme cunoscute creierului: tulburări de deficit de atenție, intoxicații, traume (vezi capitolul 15, „vindecă creierul.“).

- suficient de somn - cel puțin 7 ore, de preferință mai mult, pentru a menține circulația sanguină adecvată în creier.

- Prin menținerea unui nivel constant de glucoza pe tot parcursul zilei, vă îmbunătăți auto-control. Mai multe studii au gasit o asociere intre nivelurile de glucoza si a scăpa de fumat: în cele mai multe cazuri, un nivel sănătos al glucozei a crescut probabilitatea de o respingere de succes de țigări. Pentru a face față stresului, este de asemenea necesar de auto-control, deoarece este necesar să se concentreze, gândurile și emoțiile, nivelurile de zahăr din sânge, astfel sbalansirovnny ajută la gestionarea stresului. Menținerea unui nivel de zaharuri complexe (nu este ușor!) Hidrat de carbon, proteine slabe si grasimi sanatoase, si va fi mai ușor să facă față cu dorințe puternice.

- Fa exercitii pentru a imbunatati fluxul de sange la creier. O alegere excelentă - tenis de masă. În Japonia, a efectuat un studiu care a arătat că 10 de minute de formare de ping-pong crește în mod semnificativ fluxul de sange in cortexul frontal. Practica meditației. Multe studii au arătat că acesta este perfect activeaza circulatia sangelui in cortexul frontal.

- Pune-te obiective clare. cortex frontal este implicat în planificarea și prognoză. Creierul trebuie să indice în mod clar. Eu dau pacientilor mei un exercitiu numit „Miracle Page“ este efectul surprinzător pe cei care fac. Pe o foaie de hârtie scrie obiectivele, inclusiv sănătatea, relațiile cu oamenii, munca si bani. Și ar trebui să fie marcate obiective nu numai pentru corp, deoarece relația, probleme la locul de muncă și stresul care provoacă, de asemenea, afectează voința și corpul. Purtati această pagină cu ei pentru a adăuga la ea ideile în care acestea vin în minte. Când ați terminat un proiect, stick-l undeva unde veți putea vedea această pagină în fiecare zi, cum ar fi pe frigider sau pe oglinda de la baie sau pe birou. Când se concentreze pe ceea ce este să depună eforturi pentru, astfel încât să puteți construi mai ușor propriul lor comportament, în vederea atingerii obiectivelor. În fiecare zi, întrebați-vă: „Are comportamentul meu pentru a realiza ceea ce vreau„, se concentrează și se mediteze, imaginarea obiectivele lor?. Vei descoperi ca vointa va creste in mod dramatic. Aici este un exemplu.

Wonder Pagina Tamara „Ce vreau de la viață?“

Relația: păstrați legătura cu cei dragi.

oamenii preferate: pentru a menține o strânsă, un fel, grijuliu, iubitor, parteneriat cu soțul ei. Vreau ca el să știu cât de mult înseamnă pentru mine.

Familie: să fie un fel de mamă de încredere, pozitiv, previzibil pentru copiii mei. Vreau ca ei să crească adulți fericiți și responsabili. Menține contacte strânse cu părinții mei, pentru a le oferi sprijinul și dragostea.

Prieteni: face timp pentru a menține și de a dezvolta relația mea cu frații și surorile mele.

De lucru: să fie cel mai bun la locul de muncă, menținând în același timp o viață echilibrată. Mai ales să se concentreze pe proiecte curente, găsiți clienți noi și să participe la viața publică, făcând în fiecare lună într-o anumită muncă de caritate. Mă concentrez asupra obiectivelor și să nu fie distras de lucruri care nu sunt direct legate de ele.

Bani: să depună eforturi pentru resurse de familie a crescut.

Obiective pe termen scurt: atent cu privire la modul în care ne-am cheltui bani pentru a vă asigura că acestea sunt direct legate de nevoile familiei lui și a mea și pentru a îndeplini obiectivele mele.

Obiective pe termen lung: să amâne 10% din totalul câștigat în planul de pensii.

Sănătate: să fie cât mai sănătos posibil.

Greutate: 8 kg pierde in care indicele de masa corporala a fost normal.

Fitness: se angajeze în cel puțin 30 de minute, trei zile pe săptămână și să înceapă lecțiile de arte marțiale. Promit pentru a proteja capul de la un prejudiciu.

Masa: mic dejun zilnic, nu să se simtă foame la prânz. Gatiti masa de prânz și să ia cu tine pentru a lucra trei zile pe săptămână, nu pentru a merge la restaurante fast-food. Abandonați sodă și de a reduce cantitatea de zahăr consumate. Ia un ulei de multivitamine și pește în fiecare zi.

sănătate fizică: scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

sănătate emoțională: mediteze timp de 10 minute în fiecare zi pentru a rezista la stres.

Meu miracol pagină „Ce vreau de la viață?“

- Eu respect corpul tau.

- În fiecare zi am citit o pagină minunată.

- Mă caută modalități de optimizare a puterii.

- Am mânca micul dejun în fiecare zi.

- Am mânca frecvent pe tot parcursul zilei, pentru a menține un nivel constant de zahăr din sânge.

- Am dorm 7-8 ore atunci când este posibil.

- Eu fac exercitii fizice de 3-4 ori pe săptămână.

- Nu otrăvi corpul de toxine (nicotină), iar mintea - gânduri negative.

- Dacă aș rupe una dintre regulile, nu neglijează punerea în aplicare a restului. Pot să mă iert.

Dar tine minte: nu mai mult de 12 din regulile! Am avut o dată un pacient cu tulburare de-obstsessivno compulsiva [8], care a scris el insusi 108 reguli.

Pentru a consolida vointa, aceasta trebuie să fie instruit.

Voință - este un miracol, cu atât mai mult îl folosiți, cu atât mai puternic devine. De aceea, rolul părinților este foarte important pentru dezvoltarea de auto-control la copii. Dacă ne complacem ei de șase ani de fiecare dată când vrea ceva, riscăm să crească un copil răsfățat exigente. Același lucru ar trebui să se aplice ei înșiși, pentru a dezvolta voință.

Învață să spui „nu“ în ceea ce privește lucrurile dăunătoare, iar în timp va deveni mai ușor să se abțină de la ei. Faptul că o astfel de „potențarea pe termen lung“ se va da curând roade. (În cazul în care comunicarea dintre celulele nervoase sunt consolidate, ele sunt numite potențată.) De fiecare dată când învățăm ceva nou, în creierul nostru există conexiune nouă. În primul rând, ele sunt slabe, motiv pentru care ne amintim, uneori, ceva nu e doar în timp și cu practica. Implementarea unui comportament specific, cum ar fi renunțarea la dulciuri, vom consolida legăturile corespunzătoare din creier, iar comportamentul dorit devine aproape automat. Și de fiecare dată când se complac-vă în ceva, ne ingroapa vointa lor. Trebuie să o antreneze pentru a facilita activitatea creierului și propriile lor vieți.

2. Echilibrarea centrele de agrement și anxietate calm.

Așa cum am menționat mai devreme, ganglionii bazali - o structura mare adanc in creier. Ele sunt implicate în plăcere și motivație. În mod normal, ar trebui să se simtă fericiți și motivați. În cazul în care ganglionii bazali lucra prea activ, am devenit anxios. Când activitatea prea scăzută putem fi deprimat si demotivat. Iată câteva modalități de a echilibra centrele de agrement.

- Utilizați tehnici de relaxare pentru a calma mintea.

- realizează lucruri importante pe care le motiveaza, dar nu overexcited.

- Folosiți suplimente nutritive pentru ameliorarea anxietății. Acestea includ vitamina B6. magneziu, N-acetilcisteină (a se vedea apendicele 3).

3. reasigura centrele emoționale și de a elimina motivele pentru problemele.

Dacă aveți probleme emoționale nerezolvate, este important să se înțeleagă și să lucreze prin ei, în caz contrar ei vor ocupa creierul. Iată șase sfaturi despre cum să preia controlul asupra emoțiilor:

- Discutați despre preocupările dumneavoastră cu altcineva sau terapeut. pronunția problemei ajută să le arunce afară din cap. Dacă în trecut au existat leziuni, am recomanda terapia.

- practica EMDR (Desensibilizarea folosind mișcări ale ochilor, EMDR). Este rapid și foarte puternic. Informații suplimentare sunt disponibile pe site-ul www.emdria.org.

- Dacă ești supărat, este mai bine să scrie despre experiențele lor într-un jurnal decât se distreze cu alimente, băuturi. Studiile au arătat că scris în jos gândurile și sentimentele de anxietate are un efect terapeutic.

- În fiecare zi, scrie cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Studiul nostru arata ca concentrarea asupra recunoștinței ajută la calmarea sistemului limbic profund și de a consolida bun-simț.

- Ia-o multime de mutare. Exercitarea nu numai spori activitatea cortexului a lobilor frontali, dar, de asemenea, armonizarea sistemului limbic, deoarece acestea provoacă eliberarea de serotonina.

- Ajustați gândurile automate negative (a se vedea capitolul 13, „Noua soluție pentru gândire.“). Nu trebuie să urmeze fiecare gând fulgeră în capul meu. Dacă vă simțiți trist, descrie starea sa.

Ponderea pe pagina