Cum să piardă în greutate în timpul alăptării
Pentru copilul atunci când alăptarea este foarte important ca mama mănâncă, pentru că afectează compoziția și gustul laptelui. Prin urmare, dietele stricte ale mamei mele poate răni firimituri.
Cauzele excesului de greutate în timpul sarcinii
In mod normal in timpul sarcinii, mama insarcinate alege intre 5 si 25 kg.
Dar nu uitați că greutatea este crescută nu numai din cauza țesutului gras. Desigur, în cazul în care copilul este mare, ea cantareste mai mult. De asemenea, afectează cantitatea de lichid amniotic.
În plus, o femeie gravidă crește cantitatea de sânge care poate afecta, de asemenea, greutatea totală.
De asemenea, aceasta crește în dimensiune și, prin urmare, piept de greutate.
Dar, desigur, o parte considerabilă a câștigului în greutate în timpul sarcinii este și acumularea masei de grăsime. Greutatea poate fi crescută pe fondul schimbărilor hormonale. Sau, după ce un corp toxicoza puternic, se confruntă cu stresul, poate încerca să compenseze pentru pierderea în greutate și a stocului de grăsime „în rezervă“. De asemenea, este cunoscut faptul că în timpul sarcinii crește apetitul.
Corpul acumuleaza grasime, asa ca dupa nastere, el a devenit o sursă de rezervă de energie, care este necesară pentru o mamă tânără.
Modul pentru femeile care alăptează
In primele luni de viata MAMA`s copil toată atenția se concentrează asupra faptului că copilul este obtinerea tuturor cantitatea necesară: hrană, somn, atentie si tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea sa.
Dar pentru a realiza acest lucru, organismul mama ar trebui sa, de asemenea, tot ce ai nevoie.
O femeie ar trebui să aibă grijă de vacanta o dieta echilibrata.
Dieta poate fi sincronizat cu mese firimituri: Mananca mese mici, inainte de fiecare hranire. În primul rând, se poate face până când copilul nu este încă treaz, și aveți timp, ceva pentru a le găti. În al doilea rând, mese despicate contribuie la pierderea excesului de greutate.
De asemenea, regimul Coana ar trebui să includă buna odihna, somn. În mod ideal, o femeie ar trebui să dormi la ora 8:00, dar este practic imposibil din cauza meselor de noapte și capriciile copilului. Deci, asigurați-vă că pentru a aloca timp pentru reprize de somn.
Nu uita de aer proaspăt: ele sunt utile și copilul și tu.
Nutritie pentru mamele care alăptează
mamele dieta în timpul alăptării trebuie să fie echilibrată și ar trebui să țină seama de caracteristicile corpului copilului. În cazul în care copilul alergie după ce ați mâncat un anumit produs, acesta ar trebui să fie excluse din dieta. Cel mai adesea, astfel de produse includ fructe si legume culori luminoase, nuci, miere, ciuperci.
mamă care alăptează ar trebui să fie, de asemenea, excluse din dieta acestor produse nocive, cum ar fi cârnați. Înlocuiți-le cu carne macră.
În plus, în timpul perioadei de hrănire, dacă doriți să piardă în greutate, va trebui să uite de zahăr, dulciuri, ciocolată, cafea, pâine albă și chifle, alimente grase si prajite. Pentru copii, aceste produse nu poartă nici un bine, și veți adăuga centimetri în plus.
Dieta ar trebui să fie o fracțiune, care este, trebuie sa mananci la fiecare 3-4 ore, în porții mici. Dieta ar trebui să includă carne slaba, paine din cereale integrale, cereale, produse lactate (brânză, iaurt), legume, fructe sau fructe uscate (de exemplu, daca mananci prune uscate, acesta va fi util pentru tine și pentru a ajuta la ameliorarea constipație copil).
Stai pe un regim alimentar strict în timpul alăptării este interzisă. Nu ar trebui să piardă mai mult de 2 kilograme pe lună, în caz contrar aceasta va afecta lactația sau lapte vor dispărea cu totul. Prin urmare, mâncați suficient, dar pentru a alege produsele potrivite.
regimul de băut
Bea în timpul alăptării au nevoie de mult, dar nu ar trebui sa exagerati. Este suficient ca pur și simplu doar pentru a potoli setea lor.
Excludeți din dieta de consumul de cafea, ceai tare, băuturi dulci.
În acest moment, bea mai mult decât apa curată de obicei. Puteți folosi, de asemenea, ceaiuri de plante, băuturi din fructe, ceaiuri.
Training pentru mamele care alăptează
Stresul fizic imediat dupa livrare nu poate continua. A durut numai corpul, mai ales în timpul cusăturile de naștere. Activitatea fizică încalcă procesele de reducere.
Exerciții nu poate începe mai devreme de două luni de la naștere. Începeți prin mersul pe jos, cu căruciorul.
Vederi excelente de activitate fizica postpartum este de înot, și yoga.