Cum să piardă în greutate în șolduri și fese de toate secretele săptămânii - cum să piardă în greutate
Cercetatorii italieni au efectuat un studiu pe scară largă, a învăța cum să piardă în greutate în fese și picioare. După cum sa dovedit, cel mai important pe drumul spre picioarele zvelte să urmeze regulile.
- Selectarea timpului de formare. Cele mai bune rezultate în sport poate fi realizată numai în cazul în care exercițiile sunt legate de bioritm noastre individuale. Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți o bufnita de noapte și vrea să meargă la culcare târziu și se trezesc târziu, atunci cel mai bun pariu este de a instrui în după-amiaza sau seara. Dar dacă sunteți o pasăre devreme, este în dimineața zilei de exerciții speciale pentru a vă ajuta să scapi de kilogramele in plus in solduri si fese.
- pahar dimineață de apă. După somnul trebuie să fie sigur de a bea un pahar de apă pură necarbogazoase. Acest lucru va oferi organismului tau o taxa de vivacitate pentru intreaga zi, aceasta va ajuta să ia excesul de lichid și toxinele, să stabilească activitatea tractului gastro-intestinal. Deosebit de puternic de apă potabilă dimineață afectează picioarele de stat - după un timp volumele lor au scăzut de fapt.
- la micul dejun. Micul dejun trebuie să strâns. Cu toate acestea, sandwich-uri și alți carbohidrați „rapid“ este mai bine să nu mănânce, deoarece energia astfel de alimente prevede doar pentru o perioadă scurtă de timp, și apoi - din nou foame. Carbohidrații sunt cel mai ușor ea depozitat în zona coapselor și fese. Prin urmare, micul dejun este cel mai bine să mănânce terci sau cereale și de băut suc de portocale sau ceai verde. O astfel de alimente nu este numai util, dar, de asemenea, dau energie pentru cel puțin o jumătate de zi, și te simți să fie mult mai bine decât după o gustare de sandwich-uri.
- incaltaminte adecvata. Foot Beauty - este, în primul rând, sănătatea lor. Dacă doriți să piardă în greutate într-o săptămână, trebuie să renunțe la acest moment a pastilelor, platforme și tocuri înalte. Coborârea edem (uneori acestea sunt complet invizibile la prima vedere, dar da un volum suplimentar de coapse si fese datorate stagnării limfatici), iar picioarele vor fi semnificativ mai subtire. Refuzul de tocuri înalte va ajuta în tratamentul unor boli, cum ar fi celulita. Dacă nu stud nu, atunci ai nevoie pentru a transporta o schimbare de pantofi.
- Scările - lift. Daca te antrenezi de fiecare dată pentru a merge în sus pe scări, pe jos, piciorul va fi întotdeauna în mare formă.
- Douches. Acesta este un mijloc excelent de a face solduri si fese mai mici, din cauza efectelor locale asupra țesutului gras. Rezultatul va fi mai pronunțată atunci când este utilizat împreună cu un lufa contrast duș cu masaj. Și după el - agenții speciale, întărește pielea și reduce volumul.
Mers pe jos în sus pe scări
Caracteristici de putere
Poate, slăbire solduri si fese doar din cauza modificărilor dieta de zi cu zi poate părea cuiva ciudat. Cu toate acestea, acest lucru este de fapt un mod foarte eficient. Uneori nici măcar nu au nevoie de exercitii fizice in plus, dar suficient pentru a exclude din dieta ta și anumite alimente și au elaborat programul pentru a vedea modul în care se micșorează treptat partea inferioară a corpului.
Dar lipsi complet de tine proteine, grăsimi sau carbohidrați, nu putem, pentru că toate aceste substanțe sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor interne și pentru bunăstarea noastră. Prin urmare, este necesar doar să se adapteze frecvența primirii corecte a produselor pentru a organismului nostru și de a determina cantitatea lor suficientă.
Carbohidratii sunt mai bine absorbite în dimineața. Prin urmare, o mai recomandabil să le mănânce pentru micul dejun. Dar grăsime este mai corect de a utiliza la prânz. Dar acest lucru nu înseamnă că o zi să mănânce prăjituri sau grăsimi în cantități mari. Puteți da o farfurie de supa cu smantana sau unt.
Proteina organismul este o necesitate. Și-l digeră mai bine în seara, deci o cină mai bună decât fiert piept de pui, carne de porc sau de vițel, și vă puteți imagina. O cantitate mică de carne, ouă, brânză sau pește, consumate seara, satisface complet nevoia noastră de proteine, dă un sentiment de sațietate și previne apariția de grăsime în șolduri.
pregătire
formatori de fitness, răspunzând la întrebarea cum să piardă în greutate în fese, spun ei, de obicei, pe exerciții speciale, care permite de a lucra muschii relevante la nivel local:
- Exercitarea bicicleta (sau o bicicletă obișnuită) și o pistă de rulare - bun ca un starter. ritm de clasă ar trebui să fie astfel încât 5-10 minute mușchii încălzit și gata pentru ocupația principală.
- exercitarea coarda poate crea rapid o linie de sold frumos. Principalul lucru de reținut că, cu fiecare salt trebuie să îndoiți genunchii, creând o povară pe șolduri și fese.
- Înot. Este important să se alterneze între picioare mișcarea lină „în sus și în jos“ cu un labagii „broasca“.
program de exercitii cheie - l genuflexiuni. Picioare set latimea umerilor, păstrați spatele drept. Inferioară punct de mișcarea de șold ar trebui să fie paralel cu podeaua. Efectuați patru seturi de 10 repetari. Complica genuflexiuni posibil, în cazul în care mâinile pentru a lua o gantera.
Ați putea fi interesat: