Cum să piardă în greutate în șolduri, fese și picioare rapid în această săptămână

În timpul nostru, nu toate femeile sunt mulțumiți de dimensiunea figurii. Cele mai multe dintre visele o talie de viespe, și de gândire despre cum să piardă în greutate în coapse și fese rapid. Pentru a aduce visul său, femeile sunt mult mai dispuși să - și petreacă mult timp în săli de sport, hărțuiți o dieta foame, și altele asemenea. Dar, după un timp vine lene, vine dorința de a mânca ceva interzis, delicios, și toate sacrificiile sunt în zadar. Și în cele din urmă exercițiu a lua plictisit, ei fac mai puțin și mai puțin, apoi se va opri complet. Noi, desigur, încep să se dea vina pentru lipsa de angajament, o lipsă totală de voință, slăbiciune de caracter. Consecință este depresia, care este, de obicei, pur și simplu încearcă să gem ceva gustos - prăjituri sau ciocolată. Deci, cum să piardă în greutate în coapse si fese într-o săptămână?

Dar nu pierde inima, toate pot fi corectate. Există un alt mod de a rezolva această problemă, puteți obține rezultatul dorit, fără a torturarea-te cu foamea, și activitatea fizică.

Într-o zi fiecare femeie începe să se gândească la ceea ce este un exercitiu eficient sau nu dimineața. Deci, mulți au nevoie să-și exercite în dimineața sunt percepute ca stresante, mai ales cei care sunt deja în dimineața și merge la culcare, desigur, a ridicat cu mare dificultate. Dar, în astfel de cazuri, de profesioniști, nutritionistii recomanda pentru a transfera clase de exerciții în alt moment, care este mai convenabil pentru tine. Exerciții se poate face în după-amiaza sau seara. Pentru a menține figura în formă bună, suficient pentru a face un program simplu exercițiu și punerea sa în aplicare va fi mult mai eficientă decât a fost în a doua parte a zilei.

Primul lucru după ce te trezești, ar trebui să bea apă. Este suficient să o ceașcă de a percepe corpul cu vivacitate. Mai mult, în timpul zilei, se recomandă să bea apă în 2-3 ore. Acest lucru va oferi organismului tau o sansa de a scapa de toxine și să îmbunătățească activitatea tractului digestiv și să se retragă excesul de apă. Vei fi surprins când, după doar o perioadă scurtă de timp observați rezultatul. Veți găsi că, cu zonele cu probleme ale corpului te va lăsa depozite. Micul dejun, nu mănâncă sandvișuri, deoarece compoziția lor este în mare măsură - hidrați de carbon și colesterol, și acestea afectează negativ forma corpului tau. Mult mai bine cereale pentru micul dejun sau terci de cereale și un pahar de suc de portocale. În loc de suc este bun pentru a bea și ceai verde. Acest mic dejun este nu numai util, vă energiza și de a îmbunătăți digestia. Toată ziua, atunci vei simți bine.

Dacă purtați de multe ori pantofi cu tocuri înalte, trebuie să se țină seama de faptul că aceste pantofi pentru sănătatea femeilor aduce unele daune. În primul rând, la circulația sângelui picioarele, dar, de asemenea, ca urmare a purta tocuri înalte, există celulita. Cel mai bine este de a folosi un pantofi detașabile. Când trebuie să urci pe scări, folosiți liftul, este mai bine du-te pe jos.

Întotdeauna amintiți-vă despre beneficiul unui duș de contrast. Este de preferat să folosiți bureți de masaj. Masajul feselor și coapselor înainte de înroși ușor pielea. Pentru un efect mai puternic a fost, utilizați o varietate de loțiuni și creme anticelulitice. Dacă efectuați aceste proceduri în mod regulat, veți vedea în curând cum a dispărut coaja de portocala.

Vrei să știi cum să piardă în greutate într-o săptămână în picioare? Dacă nu vă place falduri suplimentare pe solduri, folosesc crema de zi anti-celulita. Aplicați crema pe abdomen, fese si coapse și face câteva exerciții de toilless. Se repetă fiecare exercițiu de 10-12 ori, iar sarcina trebuie să fie crescut în timp. Toate exercițiile ar trebui să ia aproximativ 15-20 de minute.

Exercitiul № 1.

Trebuie să te ridici în genunchi, mâinile pentru a păstra centura. Spatele trebuie să fie drepte. Coborâți încet solduri la podea, apoi ridicați. În primul rând, face într-o parte, apoi pe cealaltă. Picioare în același timp, de la genunchi la degetele de la picioare pe podea nu se desprinde în nici un caz. Postura în același timp, să păstreze buna.

Exercitiul № 2.

Stați pe partea situată. La îndoiți piciorul de jos, la genunchi, partea superioară a piciorului trebuie să fie drepte. Ridicați-l la podea de 50-60 de grade, și apoi mai mici. La ridicarea inhala piciorului la coborârea - expiri.

Aceste două exerciții bine întărirea mușchilor coapsei exterioare și de a ajuta să piardă în greutate în coapse și fese. Pentru a întări mușchii coapselor interioare, trebuie să faceți următoarele exerciții.

Exercitiul № 3.

Un picior face o fandare înainte. La genunchiul piciorului îndoit este situată deasupra degetelor și picioarelor sunt paralele între ele. Pe genunchi acestei odihnă picior împotriva palmele sale. Ia-o ghemuit câteva elastici. Apoi schimba picioare și de a face mișcările.

Următorul exercițiu va consolida fesierii.

Exercitiul № 4.

Urcă-te pe genunchi și puneți coatele pe lățimea umerilor, partea inferioara a spatelui, dar în același timp, nu trebuie să se aplece, partea din spate ar trebui să fie păstrate drept. Îndreaptă un picior în timp ce ținându-l paralel cu podeaua. Nu leagăne picior drept în sus și în jos din nou în scădere, se îndoaie la genunchi. Când leagăn este respirația la picioarele sale de coborâre - expiri.

Exercitiul № 5.

Pozitionati-te culcat pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi, plasate latimea umerilor. În acest caz, mâinile sunt pe langa corp. Inspirați și ridicați pelvisul și coboară atunci când expirație. Capul este presat la podea.

Dacă faci în mod regulat aceste exerciții simple, ele vor face cu siguranță mai subtire. figura ta este elegant și atractiv. Dacă preferați, în plus față de aceasta dieta, aceasta va accelera și de a îmbunătăți realizarea cu rezultate pozitive. Acum știi cum să piardă în greutate în picioare timp de o săptămână. Și din acel moment vei fi întotdeauna fericit cu tine însuți și să fie într-o stare de spirit buna.