Cum să piardă în greutate în mâinile lor rapid la domiciliu - ce să facă exerciții
Cei care nu știu cum să piardă în greutate în mâinile tale, în acest articol ne propunem să facem cunoștință cu setul cel mai eficient de exerciții pentru a lucra prin această zonă problemă, precum și un regim alimentar special, care va ajuta la realizarea rezultatului.
De ce am nevoie pentru a practica
Implementarea acestora va trebui să pregătească următoarele echipamente minime:
- Gantere. suficient în greutate este de 4 kg. De asemenea, ele pot fi înlocuite cu sticle de plastic umplute cu apă, sau o carte a masei corespunzătoare.
- Scaun. care trebuie să fie suficient de stabil pentru formare.
Un set de exerciții pentru mâini pierdere în greutate
În însuși complex, cu scopul de a pierde în greutate în mână, este format din următoarele exerciții, fiecare dintre care necesită 8-10 repetiții în cadrul aceluiași antrenament:
- Ia o gantera în ambele mâini. stea, astfel încât picioarele sunt situate la nivelul umerilor. Una dintre mâini este necesar să se aplece în cot, ridicând echipament sportiv la umăr. La punerea în aplicare extinderea mâinii, este necesar să se aplece paralel cu celălalt membru.
- Având o gantera cu ambele mâini. alege-le în așa fel încât cele două membrele sunt paralele cu capul, coatele ar trebui să fie orientată spre suprafața plafonului. Un picior îndoit la genunchi și din spate a mâinilor în poziția de pornire se efectuează exclusiv în această poziție. La fiecare repetare ar trebui să fie modificate pentru a îndoi piciorul.
- În ambele mâini provin de la gantere. picioarele plasate latimea umerilor. În același timp, există o flexie a ambelor mâini în zona cotului, după care acestea sunt deplasate spre umeri.
- Ia o gantera într-o singură mână. picioare latimea umerilor pentru a plasa. Mână cu sarcină se ridică, astfel încât umărul a apărut în raport paralel cu capul. Palma mâinii stângi este plasat pe brațul opus pentru ao bloca în această poziție. O mână care deține o halteră, încet neîndoită, după care vă puteți întoarce la poziția de pornire. Cu fiecare repetare a acestui exercițiu, este necesar să se schimbe mâna de lucru.
- Luate 2 gantere. picioarele trebuie să fie plasate cât mai mult posibil, corpul trebuie să fie înclinat spre înainte la un unghi egal cu 45 °. Mâinile trebuie să țină în fața dumneavoastră, le puteți îndoi ușor în zona cotului, după care cele două membrele sunt crescute în direcții opuse, atâta timp cât acestea nu iau o poziție paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
- O poziție așezat pe marginea unui scaun. odihnă împotriva ei mâinile în spatele lui, astfel încât ambele coate au fost stabilite înapoi. După aceea, este nevoie de un pic pentru a merge mai departe de a pelvisului a căzut în fața șezutul scaunului, corpul cu mâinile deținute. Treptat, ținând coatele mai în spate, trebuie să mergeți cât mai jos posibil, după comiterea unor astfel de un revers push-up-uri, pentru a reveni la poziția de pornire. La atingerea partea de sus, nu este permisă punerea în aplicare a extinderii depline a cotului. De asemenea, înainte de a începe exercitarea, aveți nevoie pentru a asigura rezistența și stabilitatea scaunului pentru a preveni o scădere și a prejudiciului.
- Gantere sunt luate în fiecare dintre ÎF, în același timp, acestea trebuie să fie păstrate într-o astfel de poziție încât palma îndreptată înainte, picioarele sunt plasate la nivelul umerilor. Ambele membrele sunt îndoite din coate, astfel încât cojile au fost ridicate la umeri, apoi divorțează în direcții diferite și du-te până la șolduri.
Pentru toate aceste exerciții puteți adăuga formare suplimentară în greutate standard, care va pierde în greutate nu numai în mâinile lor, dar, de asemenea, le face mai proeminent și atractiv.
Exerciții fără utilizarea unui echipament auxiliar
- Convenționale de push-up-uri. care ar trebui să fie repetate de 20-30 de ori pentru un antrenament. În cazul în care organismul nu este obișnuit cu uzura grea și forma fizică reală nu este în stare optimă, faza inițială poate fi stoarsă, folosind ca referință mese, canapele și alte elemente de mobilier. Ca adaptarea organismului la un astfel de stres fizic, este necesar să se mute treptat la direct push-up de la podea, deoarece numai că posedă un grad suficient de eficiență.
- Un alt exercitiu eficient este de a efectua un anumit tip de push-up-uri, în care accentul se pune pe palma și genunchi (se poate folosi opriri speciale pentru a împinge). Mână necesită formulare înguste, pentru a plasa mâna la nivelul umerilor. Nu push-up-uri ar trebui să fie efectuate în așa fel încât cele două membrele îndoite din coate, dar au fost trimise înapoi și plasate paralel cu corpul.
- Ia-o poziție în picioare. îndreptați-vă spatele, picioarele departate și brațele întinse în sus, dar mâinile înainte spre podea. Stai nemișcat în această poziție timp de 3 secunde, apoi începe un ritm rapid pentru a face sus și în jos mișcările. Necesită 2 seturi, în timpul fiecărui exercițiu propus se efectuează timp de un minut.
- Stai cu spatele drept în ambele brațe îndoite din coate, așezați-le în jurul valorii de piept, dar paralel cu suprafața podelei. De 2 ori pentru a încerca să se miște mâinile în spate posibil, și apoi aceeași cantitate de timp pentru a le separa în direcții diferite. Exercitiul se repetă de două ori, de fiecare dată pentru punerea sa în aplicare este dat cel puțin un minut.
- Stai drept, ține spatele drept. picioarele ar trebui să fie larg în afară. Alăturați-vă palmele mâinilor la nivelul pieptului și începe să-i împingă unul la altul. Se repetă această presiune timp de 10 secunde, apoi să ia 5 secunde odihnă și repetate. În funcție de gradul de senzație și de oboseală, este necesar pentru a efectua 5-10 repetari.
arme Dieta Dieta
În plus față de exerciții specifice, există, de asemenea, dieta de orez special concepute. concepute pentru pierderea în greutate în mâinile.
Aceasta presupune respectarea dietei speciale săptămânale, care, pentru comoditate, mai jos este pictat pe zi începând de luni:
În căutarea de dieta de orez propus, trebuie să ne amintim că aceasta implică un consum zilnic de o cantitate considerabilă de lichid, norma minimă zilnică de apă plată este de cel puțin 1,5-2 litri.
Viața hacking pentru cei care doresc să piardă în greutate, fara dieta în mâinile
eficacitate
Eficiența măsurilor depinde de mulți factori, cele mai importante fiind:
- pregătire fizică generală și starea corpului.
- Amestecul de combinat sport cu dieta.
- Intensitatea Chastotai antrenamentele.
- Folosirea unor practici de masaj: este posibil de a vizita o cremă profesională sau de auto-frecați calificat în zonele cele mai problematice.
Dacă luăm în medie, primele rezultate pozitive de multe ori încep să apară prin următorii termeni:
- nutriție adecvată vă permite să experimenteze efectul corespunzător într-o săptămână.
- Efectuarea de cursuri de exerciții speciale dă rezultate în aproximativ 2 săptămâni.
- Amestec combinată a acestor două evenimente. și evitarea obiceiurilor nocive, poate accelera realizarea rezultatului dorit.
set Acasă de exerciții cu gantere
Diete eficiente modele celebre americane
Tabel dietetice terapeutică №15