Cum să piardă în greutate de 7 kg - în această săptămână, 10 zile, două săptămâni, o lună, un regim alimentar recenzii
Întrebare rapidă în greutate de îngrijire pierderea de oameni, fără nici un rezultat au încercat mai multe moduri de a pierde în greutate, dar nu au atins rezultatele dorite. Prin urmare, întrebarea este - cum să piardă în greutate de 7 kg, este relevant.
În primul rând, este necesar să participe la alegerea sistemului de putere, care poate fi folosit pentru a pierde in greutate 7 kg.
În prezent, cel mai popular - dieta Kremlin, dieta Atkins, dieta Bormentalja.
Toate acestea au voie să mănânce, după cum doriți, a pierdut șapte - zece kilograme pe lună.
Contraindicații pentru a se conforma Kremlinului dieta - boli hepatice, boli renale, boala vezicii biliare (dupa dieta dieta consta in principal din proteine și utilizarea lor ineficientă conduce la formarea de calculi biliari).
Dieta Dr. Atkins dieta in reducerea numarului de: legume, fructe, cereale, alte carbohidrati in dieta de zi cu zi. Efectele secundare ale dietei: formarea de pietre la nivelul vezicii urinare sau a rinichilor, constipație.
Bormentalja dieta - echilibrat, deoarece Ea nu încalcă echilibrul de carbohidrați, proteine, grăsimi. Dar pentru pierderea in greutate au nevoie de terapie de grup, si este scump, și trebuie să numeri calorii pentru viață.
De asemenea, există o dieta care vă permite de 30 de zile pentru a pierde in greutate de 7 kg, privarea unei persoane de elemente potrivite nu sunt obligați să ia în considerare valoarea energetică a alimentelor consumate.
Dieta este, de asemenea, activitatea fizică necesară, dar intens (aerobic, fasonarea și fitness), ca ea te face să vrei să mănânci. Activitatea fizică adecvată - Callanetics, Pilates, bazin de înot (aerobic de apă), yoga.
Cum să piardă în greutate de 7 kg pe săptămână
Cum să piardă în greutate de 7 kg pe săptămână
O astfel de pierdere în greutate ascuțite nu este pentru toată lumea - numai pentru tinerii de peste 18 ani.
Timp de o săptămână piardă în greutate de 7 kg poate fi pe mono-dieta.
Unele dintre ele oferă o băutură toată săptămâna un singur tip de produs, iar altele - la utilizarea alternativă a diferitelor alimente în fiecare zi.
Dietele pe forma un singur produs
Regimul de consum: bea apă - până la doi litri pe zi, ceai verde. Mai mult decât atât, prima bea un pahar de apă în dimineața imediat după trezire. Volumul de lichid rămas este distribuit pe parcursul zilei.
Dieta eficientă. Dieta - o jumătate de kilogram de mere pe zi, timp de o săptămână. Merele am mânca la senzatia de foame.
Cu aceasta dieta activeaza metabolismul în organism, curăță intestinele, revine la normal de colesterol.
Contraindicații la dieta - boli gastro-intestinale.
În timpul săptămânii am mânca hrisca, fierte într-un mod special: se toarna un pahar de sticlă hrișcă spălat cu apă clocotită. Lăsăm pentru a finaliza umflarea, nu gatiti, nu sare ea.
Pentru a primi o porție de terci divide în cinci mese.
Hrisca este un organism de curățare naturală absorbant, îmbunătățirea metabolismului.
dieta rigid, dar dacă macerat - rezultatul pe care îl va multumi.
Dieta eficientă, deoarece castraveți îndepărtate de excesul de lichid a corpului, curăță rinichii și ficatul, elimina edem.
A doua zi mânca o jumătate de kilogram de castraveți proaspeți. De la ei, este posibil să se prepare o salata cu ierburi (patrunjel, marar, telina), fără sare.
Mono-dieta pentru o saptamana - un meniu dur
Ziua 1 - o jumătate de kilogram de mere;
Ziua 2 - cinci sute de grame de piept de pui fiert nesărat (divide in cinci mese);
Ziua 3 - hrișcă fără sare
Ziua 4 - nesărat fierte sau coapte peste slab (cod, Pollock, eglefin, pește de apă dulce);
Ziua 5 - kilograme și jumătate de morcov (sau salata de morcovi rasi cu suc de lamaie);
Ziua 6 - ziua bea o jumatate de litru de iaurt scăzut de grăsimi;
Ziua 7 - alege orice produs listat. Sau aranja o zi „foame“ - bea numai apa si ceai verde.
Aceasta dieta nu este un stres puternic pentru organism, deoarece dieta ei conține proteine, fibre, carbohidrati. Datorită alternanța elementelor importante activeaza metabolismul, din cauza căreia există o pierdere în greutate.
Cum de a pierde in greutate la 7 kg timp de 10 zile
Utilizați principiile de dieta si activitatea fizica, de mai sus. Dieta poate adauga sosul de soia pentru carne și pește, o ceașcă de cafea neagră, fără aditivi, o bucată de pâine de porumb pe zi.
monodiets Out:
Mai departe spre un regim alimentar regulat, treptat, pentru a evita revenirea greutății pierdute. Treptat, se adaugă în dieta obișnuită produsele.
Pentru câteva săptămâni, vom elimina din dieta: pâine, dulce, prăjit. Apoi, corpul tau va pierde in greutate pe cont propriu.
Cum să piardă în greutate de 7 kg de două săptămâni
Cum să piardă în greutate de 7 kg de două săptămâni
Cu ajutorul unei restrictive, dieta saraca in calorii.
Se scoate din dieta: pâine, dulciuri, grase, prajite, afumate, murate, conserve.
Alternative proteine și carbohidrați de zile, le amesteca cu zilele de descărcare. Acest lucru se face astfel încât organismul nu a avut timp să se obișnuiască cu un fel de produs, și de a folosi rezervele de grasime pentru energie.
Ziua 1, Ziua 2 - zilele de post pentru a curăța organismul:
Alegeți oricare dintre următoarele:
- jumătate de litru de lapte sau scăzut de grăsimi iaurt scăzut de grăsimi sau minerale;
- „molokochay“ - preparată ceai verde și se adaugă laptele conținut redus de grăsimi, la un raport de 2: 1. A doua zi, bea până la doi litri de această băutură.
Ziua 3 - proteine
Micul dejun: bea un pahar de cafea neagra, mananca un sandwich, cu unt și miere;
Pranz: mananca optzeci de grame de piept de pui fiert, două sute de grame de pâine dietetice;
Cina: mănânce carne de pui fiert, bea un pahar de lapte acru.
Intre mese poti bea ceai verde.
Ziua 4 - proteine
Micul dejun: un sandwich cu miere, brânză de vaci, un pahar de cafea neagră.
Pranz: mananca un bol de carne de vită bulion, și nouăzeci de grame de carne de vită fiartă, o felie de pâine dieta.
Cina: o pereche de chiftele de abur, carne de vită gătită, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Ziua 5 - carbohidrati
Micul dejun: un cuplu de pere mijlocii;
Pranz: mânca o farfurie de borș, servire salata de legume proaspete;
Snacking: o pereche de pere;
Cina: salata de legume, un pahar de ceai cu adaos de miere.
Ziua 6 - carbohidrati
Pranz: supa de ceapa, mânca o porție de salată;
O gustare: doua mere medii;
Cina: salata de legume, o felie de pâine.
Ziua 7 - proteine
Micul dejun: am mânca un cuplu de cheesecakes cu miere, bea un pahar de cafea neagră;
Pranz: supa, supa de carne macră, nici cartofi, două sute de grame de pește;
Snacking: bea un pahar de lapte cu o lingurita de miere;
Cina: omleta din doua oua, un pahar de iaurt natural și nu conține aditivi.
Ziua 8 - proteine
Micul dejun: un sandwich (paine dieta + branza tare);
Pranz: o porție de bulion, o bucată de pește fiert;
Cina: pește la cuptor in folie de aluminiu, un pahar de chefir.
Ziua 9 - carbohidrati
Mic dejun: o pereche de piersica;
Pranz: okroshka fără carne, tocană de legume fără cartofi;
Snacking: o pereche de piersic;
Cina: salata de legume proaspete.
Ziua 10 - carbohidrati
Micul dejun: o pereche de mere mijlocii;
Pranz: supa de legume fără cartofi adăugat, o sută de grame de salată;
Snacking: o pereche de portocale;
Cina: legume proaspete, băutură compot de fructe uscate.
Ziua 11, Ziua 12 - proteine - meniul oricare dintre propunerile de mai sus;
Ziua 13, Ziua 14 - carbohidrati - meniu oricare dintre propunerile de mai sus.
Regimul de consum: pe stomacul gol în dimineața bea un pahar cu apă, iar a doua zi bea doi litri de apă. De asemenea, puteți bea ceai verde cu ghimbir, miere, lamaie.
Cum să piardă în greutate de 7 kg pe lună
Cum să piardă în greutate de 7 kg pe lună
Cum să piardă în greutate de 7 kg pe lună - cu ajutorul unui regim alimentar restrictiv.
Se scoate din dieta: pâine, dulciuri, prajite, condimentate, afumate, marinate.
Limita de dieta: sare, zahăr.
Baza dietei - carne, supa, terci de cereale, pește și organe comestibile.
O dată pe săptămână, face zi de post (oricare din cele de mai sus a sugerat).
Meniul este pe preferințele lor gust, dar: gatiti doar pentru un cuplu, gatiti alimente, Bake (interzise: prăji, fum).
Dimensiunea Habitual porțiuni tăiate de 2 ori.
Fracționară mananca de 5 ori pe zi, mananca la fiecare 2 ore. Și fiecare masă ar trebui să includă sau proteine sau carbohidrati. Exemplu: carne (sau peste) + legume proaspete, puteți mânca terci cu fructe.
Ultima dată ia alimente de trei ore înainte de culcare.
Mod de băut: până la doi litri de apă pe zi.
Toate-calorii feluri de mâncare pentru a mânca masa de prânz.
prize de calorii alimentare: 60% - fructe si legume, 20% - proteine, 7% - carbohidrați cu amidon (cereale, cartofi), 7% - carbohidrați dulce (miere, fructe dulci, fructe uscate), 6% - grăsimi.
Crește activitatea fizică - face exerciții de respirație ( „Oksisayz“), înot, alerga, du-te la sala de sport, mers pe jos mai mult decât mersul pe jos.
De două ori pe săptămână exclude cina.
De multe ori mananca salata de slăbire „perie“: trei sfecla si morcovi pe o răzătoare, se adaugă varza proaspata si telina. Salata îmbrăcat cu ulei vegetal. Adăugarea de plante la gust.
Dacă sunteți „rupt în jos“ cu dieta - a doua zi vom organiza descărcarea, consolidarea exerciții.
În timpul respectarea dietei organismul nu este sub stres, prin urmare, nu se activează funcția de acumularea de rezerve de grăsime.
Cum să piardă în greutate de 7 kg pe lună - dieta
De cinci ori dieta (mic dejun, mic dejun 2-lea, masa de prânz, o gustare, cina).
Se scoate din dieta: alimente daunatoare (chips-uri, burgeri, prăjituri, etc.), băuturi dulci.
Trebuie adăugat dieta: fructe și legume de sezon.
Se scoate din dieta: grăsimi animale (unt, smântână, etc), fripta.
In dieta, problema: 2 salate de legume pe zi. Acest lucru are un efect pozitiv asupra formei, parului, pielii si starea generala de sanatate.
Se scoate din dieta: carne de grăsime (de porc, pulpe de pui, etc.).
substitut de carne pentru fructe de mare. De asemenea, mânca carne de vită scăzut de grăsime, carne de pui.
Portie reducerea cu 1/3 (pentru a reduce aportul caloric total, fără a încălca echilibrul).
Permisiunea de a utiliza numai: ceai fără zahăr, terci de cereale, pește, salate, legume. Dimineața vă puteți mânca o felie de pâine de secară.
Consumul de cinci porții.
Alimente interzise: sucuri de fructe, cafea (acestea pot fi înlocuite cu apă minerală fără gaz, suc de legume - nu mai mult de 3 pahare pe zi).
Ieșirea din dieta: 29, 30 zile. Noi mâncăm totul, cu excepția: fast-food, chips-uri, tort, etc.
O portie este egal cu 200 de grame. În acest caz, nu supraîncărcați stomacul, iar corpul trece treptat la obiceiurile alimentare.
Cum să piardă în greutate de 7 kg - Sfaturi
- Bea apa suficienta (nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.);
- Reducerea cantității de zahăr, sare, dar nu le exclude din regimul alimentar complet;
- În fiecare zi, mananca pentru un meniu echilibrat;
- Nu mâncați alimente monotone;
- Noi nu mănâncă după șase în carbohidrații seara (paine, cereale, fructe) și să mănânce proteine (carne macră, pește, ouă);
- Dupa dieta, nu sari imediat imediat la alimentele interzise. Avem nevoie de a crește caloric treptat;
- Fundamentul dieta ar trebui să fie principiile unei diete sanatoase.
Cum să piardă în greutate de 7 kg - Comentarii
Rin: Vă mulțumesc pentru articol, acesta este un sfat foarte bun.
Rita: Vă mulțumesc, funcționează dieta. Am pierdut șapte kilograme. chiar am renunțat la alcool, timp de treizeci de zile.
Unghii în ultimii trei ani am recuperat zece kilograme. Acest lucru sa întâmplat datorită faptului că în fiecare zi am băut băuturi spirtoase (whisky, coniac), a crescut porțiunea de alimente, bea multă cafea tare, activitate locomotorie scăzută. Voi pierde in greutate cu ajutorul tau!