Cum să obțineți solduri frumoase si fese - sala de fitness acum!

Cum să obțineți coapse și fese frumoase?

De obicei, atunci când oamenii se referă la instructor pentru ajutor pe fese si coapse, ei doresc trei lucruri.

1. Creșterea volumului de fese si muschii coapsei.

Această solicitare este tipic pentru persoanele slabe cu greutate mică la naștere sau cei care au pelvisul natural foarte înguste. Există, de asemenea, o cauza psihologic pentru insuficienta dezvoltare a mușchilor fesieri. dar nu vom face cu această problemă în cadrul acestui articol.

2. Pentru a îmbunătăți tonul și forma mușchilor fesieri și a coapselor.

De regulă, acești oameni cu dimensiunea de bine, dar ei nu au fost mulțumiți de forma și tonusul muscular (sau) in fese si coapse.

3. Reducerea cantității de grăsime în fese și coapse, scoateți „pantaloni“.

C acest lucru, vă rugăm să contactați fie oameni de grăsime sau în totalitate sportului.

Cel mai adesea, desigur, se aplică pentru a doua și a treia, dar primul este cerere destul de popular. Prin urmare, începe de la pasul 1.

Deoarece dimensiunea feselor depind în mod direct de mărimea mușchilor fesieri, precum și mărimea și forma șolduri - din dezvoltarea mușchilor de pe partea din față, din partea interioară și înapoi, înseamnă că problema este de a pompa masei musculare. Acest lucru vom face prin utilizarea unor exerciții de rezistență și tehnici standard.

un cuplu de exerciții de bază și le va pune în aplicare în 2-4 seturi de 6-10 repetari pentru cresterea masei musculare a fese si coapse ia. Pauzele între seturi trebuie să fie suficient de lungă, 1,5 până la 3 minute. Iar provocarea va crește în mod progresiv în greutate de lucru, numărul de repetiții și abordări.

Îmbunătățirea formei și a tonifica fese si coapse

forma feselor prevede dezvoltarea maximă posibilă a fiecăruia dintre toți mușchii din regiunea fesieră. Același lucru este valabil și pentru șolduri. Această evoluție este dificil de obținut prin efectuarea doar exerciții de rezistență de bază, pentru cea mai mare parte ele nu pot oferi o gamă largă de mișcare, care se întinde și pentru a minimiza mușchii necesare. În cazul în care trebuie doar să introduceți formând numeroase exerciții suplimentare. Multe dintre ele sunt efectuate cu greutatea propriului corp.

Generale utilizează circuite generatoare de exercițiu este. 3-5 exerciții efectuate în 2-3 seturi de 15-100 repetari (in functie de complexitate). Restul între seturi nu mai mult de 1 minut. Și dacă exercitarea se face alternativ cu un picior, apoi celelalte, atunci toate pauzele pe care nu se poate face.

exerciții De altfel, acesta este modelarea sunt mai potrivite pentru a creste tonul fese si picioare. Ele sunt simple și nu necesită, pentru cea mai mare parte, merg la sala de sport echipată. Un număr mare de repetiții va furniza efectul dorit.

Reducerea cantității de grăsime de pe fese si coapse în

Există experți care spun că reducerea locală de grăsime este destul de real. Aceste declarații trebuie tratate cu prudență. Desigur, puteți preveni un mic de grăsime locale efecte de exercitare și utilizarea anumitor principii speciale de formare, tehnici speciale de masaj de ardere, dar vorbind despre zeci și scutura fese kilograme de grăsime (și depozite neatinse în jurul taliei) - acest lucru este echivalent cu a vorbi despre prezența a 50 cm biceps în o persoană cu o greutate de 40 kg.

Astfel, abordarea de a reduce grasimea de pe fese si coapse - o reducere a greutății totală de grăsime pe tot corpul. Există, de asemenea, metode bine stabilite, cum ar fi formarea de circuit, interval de formare. Dintre exercitiile pe care le poate sta pe un interval de funcționare, lucru pe cardio, sarind coarda, mersul pe jos norvegian (mersul pe jos, cu două bețe în mâinile lor), pe teren deluros.