Cum să obțineți mai bine la locurile potrivite 1

Dacă doriți să recuperați, și astfel încât imaginea în oglindă sunteți întotdeauna fericit, avea grijă în primul rând despre schimbarea naturii puterii și a regimului său. Dieta ar trebui să fie pictat pe ceas. Cei mai mulți oameni de știință și nutriționiști sunt de acord că mănâncă în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că mâncați mese mici, de cel puțin 5-6 ori pe zi. Și dacă preferați trei mese pe zi, ar trebui să faci chiar mai mult gustare ușoară.

În ceea ce privește componența dietei, ar trebui să fie variate și includ o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi precum și vitamine și minerale. Din alimente bogate in proteine, care este „responsabil“ pentru cresterea masei musculare, da preferință la carne de pui, carne de vită macră, pește, brânză și omletă fierte (doar nu exagera, acestea nu ar trebui să fie mai mult de patru pe săptămână).

Nu mai puțin important în carbohidrati dieta. Dar „lumina“, cum ar fi prăjituri, plăcinte sau produse de patiserie, și cele asupra cărora organismul trebuie să lucreze. De exemplu, cartofi, paste de grâu dur, ovăz și orez terci. stafide, mere, avocado si banane.

De grăsime cele mai utile pentru a fi vegetale - de floarea-soarelui, de măsline sau ulei de soia. Deosebit de bun pentru a le umple legume crude - si grasimile sunt digerate, și vitamine care sunt în ulei și legume.

Includeți în dieta dumneavoastră puteți și diverse vitamine și minerale, suplimente nutritive precum și bine-cunoscut faptul că sportivii folosesc în mod specific pentru creșterea în greutate. Dar acest lucru în sine nu este în valoare de a face. Mai bine să se consulte cu experți.

Dacă doriți să obțineți o frumoasă figură, proporțională, fără educație fizică și sport nu se poate face. Mai mult decât atât, de funcționare, mersul pe jos, aerobic și alte exerciții de aerobic excelent, nu este potrivit pentru cazul dumneavoastră. Trebuie să acorde o atenție la înot și ciclism, precum și instruirea în sala de gimnastică.

Ai nevoie de un antrenor competent, care, având în vedere vârsta, caracteristicile individuale ale figurii și musculare de dezvoltare, contribuie la dezvoltarea setului necesar de exercițiu rezistență. De obicei, recomanda exerciții cu gantere și haltere, da din aripi și push-up-uri, fandari, și așa mai departe. Nu-ți fie teamă că silueta ta va deveni un mascul. Două sau trei sesiuni regulate pe săptămână timp de 40 minute nu te va face un atlet, dar pofta de mancare pe care „umbla în sus“ și în locurile potrivite sunt rotunjite.

Sarcina ta este nu numai de a furniza muschii cu toate materialele necesare și să le dea un stimulent pentru creșterea economică, dar, de asemenea, pentru a le oferi odihnă corespunzătoare. Este cunoscut faptul că ele nu cresc în formare și în timpul sărbătorilor, chiar și în timpul somnului. Deci, încercați să doarmă timp de o oră sau două mai mult decât de obicei folosit pentru a. De asemenea, să acorde o atenție la starea sistemului său nervos. Nu ar trebui să fie nervos, îngrijorătoare peste nimic, pentru ei înșiși ceva „rontaie“ și vina. Altfel kg, cu mare dificultate ați introdus va fi ars în ochii lui. Și nu aspiră la ea.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.