Cum să obțineți în formă după sărbători
Sărbătorile și week-end lung a ajuns la capăt, ceea ce înseamnă că este timpul pentru a reveni la modul obișnuit de funcționare, somn și, desigur, produse alimentare.
Numeroase excursii pentru a vizita și restaurante, zile „leneș“, cu un mic dejun târziu, dulciuri pentru desert în onoarea de vacanță - totul se va termina. Dar ce să facă în cazul în care aceste 2 săptămâni nu s-au pierdut pe greutatea corporală și forma? Chiar dacă ați folosit toată voința mea nu pentru a câștiga în greutate în plus în acest timp, veți fi de acord, o senzație de greutate și disconfort ușoară este încă acolo.
Și în timp ce nutriție bună nu este în obiceiul, vacanțe, weekend-uri, vacanțe încă influențează ceea ce mâncăm. Amintiți-vă cum a fost dificil pentru a da (și uneori imposibil) din felurile de mâncare preferate, în timp ce toate în jurul lor a fost mananca pentru ambii obraji. Urmează o dietă în vacanțe de Anul Nou - o sarcină foarte dificilă pentru cei care sunt doar încep să mănânce dreapta.
Prin urmare, este bine, dacă nu poți rezista și s-au lăsat să se dulciuri, salată și cartofi cu carne, în ajunul Anului Nou. Dar acum ar trebui să-l lăsăm în trecut. Este important să nu te vina pentru bunatatile sunt consumate, pentru că astfel te primi doar mai rău: starea de spirit cade, vreau mai degrabă să „profite“ stresul și să renunțe la toate încercările de a merge înapoi la greutatea dorită.
Cum se ajunge rapid în formă după sărbători?
1. Începeți antrenamentul în mod regulat sau de multe ori merge pe jos. O oră de activitate va ajuta sa arzi 300-500 de calorii, astfel încât atunci când practicate în mod regulat, nu va avea mult de a subestima continutul de calorii din dieta ta. Exercitiile regulate ajuta pentru a atinge cifra perfectă, fără dieta „foame“.
2. Creșterea suma pe care o bea și să renunțe la momentul de alcool.
3. Mananca mai multe legume, cereale integrale bogate in fibre.
4. Nu manca carbohidrati la cina si pentru a reduce cantitatea de grăsime în seara.
5. Includeți în dieta dumneavoastră simple și conținut scăzut de calorii gustări sub formă de iaurt sau branza de vaci. De asemenea, este bine să aibă o gustare și alte produse lactate, care sunt bune pentru digestie: lapte acru, iaurt, și alte Bifilife. Și înlocuind câteva mese în timpul săptămânii portii de produse lactate, va fi din nou în curând în greutate, înainte de sărbători.
În timpul vacanțelor produsele alimentare de multe ori destul de grele: mulțime de grăsime dulce, saturate, precum și cină recentă și de mare de calorii. Pentru a oferi organismului o pauza, includ supe de legume, mananca salate, legume coapte sau fierte, combinându-le cu o pasăre, pește sau carne macră.
Iata cateva retete delicioase si sanatoase, care ajuta să piardă în greutate, fără diete stricte și înfometare.
clatite Bran cu brânză de vaci, fructe de padure si iaurt natural- Porții: 2
- Calorii: 295
- Dificultate: ușoară
- Lapte 130-150 gr
- Curd 150 g
- ou mare 1 buc
- Bran 50g
- Flakes 4 cereale sau alte 30g
- Îndulcitor gust
- Fructe de padure, iaurt simplu
clatite bran delicioase fără făină. Clătite din brânza de vaci cu tărâțe și cereale 4 cereale conțin o mulțime de proteine și fibre dietetice - fibre, ceea ce contribuie la pierderea de saturație și greutate. Aceste papanasi cu tărâțe aduce o mulțime de distracție fără a afecta cifrele, astfel încât să puteți mânca în condiții de siguranță aceste clătită pe o dieta.
Calorie prezentat este un topping de fructe și iaurt.
Conectați ingredientele lichide și se amestecă bine. Adăugați cereale tărâțe, stevia sau alți îndulcitori (zahăr, miere). Dacă aluatul este prea gros, apoi se adaugă lapte.
clatite bran se coace la foc mic într-o tigaie cu acoperire non-stick. Se serveste clatite cu iaurt și fructe de pădure.
Supa de spanac cu mazărespanac combinație excelentă, mazăre și lapte. Cu acest gust de spanac, nu este la fel de pronunțată și ierboase. Spanacul conține cantități mari de vitamina A, vitamina K, beta-caroten, vitamina B, vitamina C, mangan, potasiu, calciu și alte micro esențiale și macronutrienți.
Reîncălzi într-o tigaie mazăre și spanac cu 2-3 linguri de apa.
Pisa într-un blender cu lapte și se toarnă înapoi în tigaie. Se aduce la fierbere aproape. Se decoreaza cu nuci sau semințe de pin, și imediat acolo. Aceste supe sunt bune, atunci când acestea sunt în stare proaspătă.
Crema de semințe de conopidă și spanac și chia
Situată în jurul casei conopidă? Ai fost vreodată într-un mod normal? Acesta poate fi ușor consumate în piure de supă. Și dacă adăugați spanacul, atunci gustul va fi mai bogat, iar culoarea este foarte luminos și vesel. ingrediente simple, nimic mai mult. semințe de creveți - la voință și gust.
Se fierbe apa. Pune-l în conopida și se fierbe timp de 5-7 minute. Apoi, trecerea într-un blender, se adauga spanacul, un pic de sare si apa la consistenta dorita. Toate cotlet.
Se toarnă în boluri. Se orneaza cu semințe de chia și creveți prăjiți / fierte.
salata de varza cu ton si oua
Atunci când sunt inaccesibile pentru majoritatea legumelor, varza ajută simplu. Diversificarea este foarte simplu salată: este suficient pentru a lua varza violet și ordinare și pentru a umple o varietate de uleiuri. Acest coleslaw cu morcovii sunt foarte bogate în detrimentul de ton și ouă, dar saraca in calorii, astfel încât să poată fi ușor incluse în dieta pentru pierderea in greutate ca o gustare sau cina.
Se fierbe ouă, coji de fructe și cotlet. Varza tocata, morcovi razuiti. Se amestecă într-un bol salata de varză de două culori, ouă, ton în suc propriu și morcovi. Se condimentează cu ulei, sare și se amestecă bine.
Salata cu ouă de prepeliță și avocado
Când doriți o cină ușoară și simplă, opțiunea ideală ar fi o salata cu pui de prepeliță sau ouă. Legumele contin cantitati mari de vitamine și minerale, fibre și foarte puține calorii. Oua - o proteina complet cu un set complet de aminoacizi esențiali. Și avocado - o sursa excelenta de grasimi vegetale.
Ouăle găti și curate. Legume tăiate. Se amestecă totul într-un bol. ulei de susan Burniță, dacă se dorește.
Salata de morcovi, mere si sfecla
Sfecla - o utilizare foarte familiară și legume familiare, dar puțini într-o formă brută. Între timp, sfecla proaspete bogate în vitamine, fibre, curăță și ajută la digestie. În plus, salata de sfeclă completează perfect.
sfecla si morcovi grătarului. Țelină și felie de mere. Se amestecă totul într-un bol, se condimentează cu sare si se presara cu ulei de susan. Opțional, puteți adăuga usturoi sau oțet balsamic. Lasă pe timp de 10-15 minute, toate îmbibată cu ulei si condimente.
Gatiti cu plăcere și să mănânce în mod eficient pe tot parcursul anului!