Cum să obțineți în formă după naștere de fitness

Credeți în istoria de pierdere în greutate dizzyingly rapidă după naștere? Credeți că vizibil rotunjit, și, uneori, (să mărturisească) sincer „incununata“ în timpul sarcinii corpul unei femei pentru o perioadă scurtă de timp ar putea găsi strânse formă elastică? Nu știu cum să facă Celebrity: Este rezultatul procesării fotografiile lor cu programe de calculator speciale, sau unghiuri doar norocos. Povestea „lupta“ mea cu excesul de greutate, a alerga pentru a doua sarcina, a durat 8 luni. Și, din moment ce a finalizat cu succes, am decis să împărtășească experiențele lor cu cititorii Diets.ru.

Opt luni ... Și asta în ciuda faptului că, în timpul sarcinii greutate câștig mi vorbitorul a fost în intervalul normal: până la sarcină am cântărit 64 kg, și înainte de naștere - 78 kg. În ultimele luni, la recomandarea medicului curant în fiecare săptămână am practicat zi de post pe legume, fructe și iaurt, la, cum se spune, „nu raskormit copil“, și astfel să evite o Cezariana. În plus, în al treilea trimestru de sarcină, m-am dus cu regularitate la un curs special de aerobic de apă pentru fete în poziția mea. „De ce, atunci, atât de mult timp a fost nevoie pentru a pierde in greutate?“ - te întreb. La urma urmei, se crede că, dacă o femeie este grija de greutatea lor în timpul sarcinii și de fitness oferte speciale, dupa ce a dat naștere mai ușor și mai rapid pentru a veni în formă bună.

Fotografii externarea din spital, greutatea mea este de 68 kg.

Problema este că, în primele luni de la nastere tanara mama contraindicat în exercitarea severă și regim alimentar strict. Procesul de stabilire a alăptării, vă face cunoștință cu copilul tau si se adapteaza la rutina de zi cu zi sub necesitatea de a avea grija de firimiturile, iar unii dintre noi pur și simplu este sub stres din experiența în timpul nașterii și din mai dramatic a schimbat modul de viață, odată cu apariția copilului în casă. Pe scurt, nu este de până la sala de fitness. Dar se pare, ceva pentru întoarcerea timpurie a corpului său în formă pot fi strânse în primele săptămâni după finalizarea cu succes a sarcinii.

În al doilea rând, faimoasele exerciții Kegel sunt esențiale pentru tonifierea muschilor pelvieni.

În al treilea rând, sarcina cardio ideal pentru aceasta perioada postpartum precoce - mersul pe jos, cu căruciorul. Apropo, în fiecare zi am trecut într-un ritm rapid, cu un cărucior de cel puțin 5 km pe zi la fiecare 8 luni.

Din a doua săptămână postpartum este deja posibil să se practica următorul set de exerciții simple, fiecare dintre acestea ar trebui să fie repetate de 8-16 ori.

2. Lie în jos pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele loc pe marginea scaunului scaun, mâini - de-a lungul corpului, cu palmele în jos pe podea. Push în continuare scaunul departe de corp, cu atât mai dificil va fi de a efectua uprazhnenie.Podnimite pelvis de pe podea și înapoi - „Podul fesieră“ face așa-numitul Corpul coroanei capului la genunchi trebuie să tragă într-o linie dreaptă. În acest scop, fese și abdomen trebuie să atragă. Țineți pentru câteva respirații. Exercitarea întărește spate inferior, presa, fese, spate a coapselor.

3. Ia în patru labe, retracție abdomen. Ridicați un picior și o mână opusă, astfel încât, împreună cu corpul ei formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Fix poziția pentru câteva respirații. Apoi repetați exercițiul, schimbați brațul de referință și un picior. umăr de lucru brâu, mușchii spatelui, abdomenul si fesele.

4. Se poate efectua lovituri, dar se sprijine pe partea din spate a unui scaun sau barele de perete bara transversală. Exercitarea vă permite să încărcați fese, gambe, cvadriceps și ischiogambieri.

Dacă nașterea a fost naturală, de la 6 săptămâni deja, puteți adăuga mai mult de o activitate fizică: Fandarile, genuflexiuni, răsuciți superior și inferior, lovi cu piciorul picioarele lor, ridicarea picioarelor în menghină, etc. Apropo, exercită o menghina pe bara transversală suedeză a salvat peretele meu din spate, care a început deja să-și prezinte semnale perturbatoare după purtarea lung copil în brațe.

De la „durere“, în partea inferioară a spatelui au fost cele mai eficiente mijloace înclină în lateral și înainte și înapoi.

Pe măsură ce timpul pentru sport, cu mine, ca orice mamă tânără, ea nu a fost atât de mult mi-am rupt o formare cuprinzătoare în trei părți, fiecare cu durata de 15-20 de minute. Astfel, am primit trei plan de antrenament scurt, pe care am schimbat în fiecare zi.

№1 plan de antrenament. Pentru fesieri și mușchii coapsei.

1. Warm-up - la 8 înclină capul fiecărui umăr, se întoarce capul în toate direcțiile, leagăne brațele în sus și spre exterior, corpul se înclină spre fiecare parte și înainte și înapoi, precum și a corpului de rotație circulară în fiecare direcție.

2. genuflexiuni Block - 20 genuflexiuni convenționale 20 genuflexiuni cu formularea generală a picioarelor (plies) și 20 genuflexiuni cu greutăți în mâini. Între fiecare tip de sit-up-uri în loc de odihnă - cu 25 de ori „respirație burtă“.

3. La 10 plamini pe fiecare picior înmulțit cu 3 seturi. Între seturi în loc de odihnă - cu 25 de ori „respirație burtă“.

4. 20 leagăne spate cu fiecare picior sprijinit pe spalier sau un scaun bar.

5. Pentru fiecare picior de 20 de leagăne în direcția de tragere pe barele de perete sau de scaun bar.

№2 plan de antrenament. Pentru muschii abdominali.

1. Warm-up, ca prima zi.

2. 20 corp plin ridică de la „culcat“, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plasate pe podea.

3. 20 se ridica picioarele drepte din „clinostatism“ (în picioare inferioare de poziție abia ating podeaua).

4. Picior de ridicare capul din „decubit dorsal“ - de 20 de ori.

5. La 10 răsucește oblice din „culcat pe spate“ (cot trase la genunchi a piciorului opus).

№3 plan de antrenament. Pentru mușchii brațului și spatelui.

1. Warm-up pentru prima și a doua zi.

2. gantere axiali la piept de la „așezat, piept în genunchi“ - 20 repetari.

3. gantere axiali la piept de la „ședința“ și „în picioare“ - de 20 de ori.

4. Exercitarea „Butterfly“, în „ședință“, „culcat“ sau „în picioare“. După 15 repetări divorțată deoparte mâinile cu gantere în aer desena un cerc imaginar 15 în sensul acelor de ceasornic și 15 - în sens antiorar.

5. Bench gantere în sus din poziția de „picioare“ sau „așezat“ - 15 repetari.

6. Apăsați de gantere în spatele capului de „picioare“ sau „așezat“ - de 15 ori.

Astfel, formarea pentru diferite grupe musculare alternante, am reușit o pierdere mică de zi cu zi de timp, pe sportul să adere la principiul de a da un grup de mușchi o pauză între clase în câteva zile. Aceste activități sportive în valoare de drumeții rapid zilnic cu ataș, pachet de putere suplimentară, care, de fapt, este transportă un copil în brațe, este un sport de formare cu o durată de câteva ore.

Dar știm cu toții că exercitarea nu este toată lumea decide să-și piardă în greutate de fapt. Deci, în cazul meu - zel sport nu a dat un rezultat tangibil. Am început să mă întreb, ce-i problema. Sa dovedit că o ajustare majoră necesară mesele mele. Cursa pentru valul de lapte matern, stres că eu sunt fericit să „gem“ tot ceea ce a venit la mână (mai ales în a doua jumătate a zilei sau de îndată ce copilul este adormit), mi-a făcut o adevărată lacom. Și aceasta, desigur, toate eforturile mele negates de a pierde in greutate.

Apoi am ajuns la concluzia că ajustarea dieta mea, și un impact pozitiv asupra copilului, și mi figura condiție. Și asta e ceea ce am făcut:

1. dulce a început să mănânce numai la micul dejun. se priveze de desert cu totul ar fi un stres suplimentar.
2. pâine de drojdie Lavaș înlocuiește foaie. Se pare că nu ne mai bine din cauza făinii, dar din cauza drojdiei.
3. orezul brun ordinar înlocuit. Există mai puțin de amidon, și este favorabil pentru pierderea in greutate.
4. În loc de zahăr în cafea a început să adăugați scorțișoară și ceai - ghimbir. La urma urmei, fără aceste două mirodenii este de neconceput, nici o pierdere în greutate.
5. Bananele și cartofii sunt practic eliminate din dieta.
6. sectionale el însuși a primit un vas frumos, cu nuci și fructe uscate, care sunt fericit să gustare între mese. Acest lucru am fost în stare să evite un sentiment acut de foame si mancatul in exces, precum și consecințele sale.
7. Am încercat să mănânce terci micul dejun cu fructe și nuci, dar nu fac acest cult. Dacă aș fi vrut mai mic „dăunător“, apoi se lasă să se.
8. Pentru masa de prânz ne obișnuim să mănânce supă fierbinte cu carne fiartă.
9. Partea cea mai dificilă a fost cea mai cina „ușura“. În cele din urmă, l-am adus la o salata sau iaurt cu fructe de sezon.
10. Un stimulent bun pentru a adera la toate regulile si nu arunca antrenament scurt atletice de zi cu zi a fost planificat excursie la mare.

8 luni de la naștere, greutate 57 kg

Toate acestea sunt combinate cu activitatea fizică, despre care am scris mai sus, a dat un rezultat uimitor. Pe propria mea experiență, am realizat că comune în mediul de fitness, ideea ca pierderea in greutate este doar o treime depinde de sport - adevărul absolut. Ajustarea dietei, în cele din urmă se clinti lectură scale mele de podea. Greutatea a început să meargă rapid și sport încărcați posibilă menținerea tonusului pielii și pentru a preveni pierderea tonusului ca urmare a pierderii în greutate. Foarte curând am început să cântărească mai puțin decât înainte de sarcină. A fost un sentiment uimitor și feeric. Viața odată cu apariția copilului nu sa terminat, ea abia a început!

La sfârșitul acestui articol, vreau să spun tuturor mamelor nouveau, astfel încât acestea nu au disperare el însuși a pus într-o formă bună în încercările lor. Stelele de show este umplut cu fotografii Instagram de pierdere în greutate sale fenomenale dupa ce a dat nastere. Suntem răbdători și va atinge în cele din urmă, nu mai puțin reale și înălțimi!