Cum să obțineți cifra perfectă

Ești determinat pentru a crea cifra perfectă? Apoi, du-te la noul mod de viață treptat. Nu încerca să rupă imediat toate limitele rezonabile de rezistenta fizica, nu mananca numai morcovi și salată.

Dacă nu aveți posibilitatea de a participa la un club de fitness, atunci te-ar face bine să-și exercite. Amintiți-vă orele de educație fizică de școală, cumpara un CD cu complexul finit, du-te pentru a exercita on-line. Exercitarea mai bine plan de dimineață. Nu e de mirare medicii recomandă întotdeauna să nu neglijeze exercițiile de dimineață. Deci te trezești corpul, și el a avut de la ascensorul de un pat cald va începe să lucreze la arderea grasimilor. Încercați să combine într-un complex de exercitii pentru toate grupele musculare. Nu uita se întinde de la sfârșitul de încărcare.

încărcare suplimentară a mușchilor este posibil să aveți în timpul zilei pentru afacerile de zi. De exemplu, merge la locul de muncă, du-te pe jos 100-200 de metri. Este suficient pentru a obtine off devreme și pentru a depăși restul drumului mine. Încercați să nu folosească liftul, ridicându-se la apartamentul său. Staircase - antrenor perfect pentru coapse și fese mușchii. O vizita la piscina va ajuta la crearea mâini frumoase și piept. De asemenea, se dezvolta plamanii care ii ajuta sa lucreze mai bine și să ofere oxigen toate organele corpului. Acest lucru ajută la creșterea metabolismului, ceea ce va reduce foarte mult organismul în volume, fără prea mult efort.

Asigurați-vă că să acorde o atenție la dieta ta. Dieta ar trebui să includă cantitatea maximă de substanțe nutritive, minerale si vitamine. Excludeți din alimente grase, prajite, alimente sărate, dulce, conserve. Mananca mai multe legume proaspete, fructe și fructe de pădure. Consumați doar dieta, carne scăzut de grăsime (piept de pui, iepure, carne de vită, etc.). Bea apă curată, încercați să reducă consumul de ceai și cafea. Dacă aveți posibilitatea de a face apel la un dietetician, nu neglija sfatul lui. Specialistul va ajuta pentru a face cele mai bune pentru programul de nutriție.

Urmați regulile de bază ale unui stil de viață sănătos. Consumul de alcool, fumatul, cluburi de noapte, etc. acțiuni nu creează un mediu favorabil pentru achiziționarea de forme de sănătate și subțire.

Completare perfectă pentru toate punctele de mai sus sunt: ​​masaj, body wrap, saună cu infraroșu. Două sau trei astfel de proceduri o săptămână va fi suficientă pentru a reduce în mod semnificativ centimetri înainte de a figura subțire programată.

Cei mai mulți dintre noi doresc să aibă o siluetă perfectă, dar fără prea mult efort din partea lor. Prin urmare, acum mai mult și mai populare diverse dispozitive, care, conform producătorului, este ușor pentru a ajuta să rămână în formă.

Vibrosimulatoare în special remarcabile. Acțiunea acestor dispozitive se bazează pe vibrații. Distinge vibromassazhery care au un efect local, precum și platforma, lucrul cu întregul corp dintr-o dată. Aceste simulatoare au devenit foarte popular datorită producătorului promisiuni efect rapid, fără prea mult efort. La urma urmei, ei nu trebuie să facă nici o mișcare, există o sarcină pasivă asupra mușchilor.

Atunci când alegeți un astfel de simulator merită să înceapă să înțeleagă ce fel de rezultate pe care doriți. Dacă aveți nevoie pentru a trage o parte a corpului: fese, abdomen, picioare, etc. ar trebui să alegeți concussor. Este un dispozitiv cu un suport pentru picioare fix. De asemenea, dispozitivul are o curea speciala de masaj, care poate fi atașat la zona cu probleme, și selectați modul. Intensitatea și timpul de expunere poate fi ajustat în toate modelele. Sami curele de asemenea, sunt diferite în funcție de locul în care ar trebui să fie utilizat. Mărimea și numărul de role de masaj diferă. Acest simulator are un prim efect de masaj, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul, ceea ce duce în final la o creștere a elasticității pielii. Dar nu se așteaptă ca el să rapid pierderea în greutate sau apariția unui relief frumos, deoarece muschii nu va fi capabil să-l pompa.

Dacă doriți să aduceți întreaga cifră în ordine, este în valoare de atenție la Vibroplatformy. Ele sunt mai masive și datorită faptului că vibrația este supusă întregului corp mult mai eficient. Aparent, ei arata ca o bandă de alergare mică, doar foarte suport pentru picioare atunci când începe să vibreze. Puteți regla puterea de influență, intensitatea ei, alege modul adecvat. Afișajul prezintă informații cu privire la ocuparea forței de muncă temporară, consumul de calorii pe unele modele calculate eficiență de încărcare și schimbarea parametrilor persoanei. În timpul acestei vibrații se produce contracția musculară, rezultând în țesutului adipos din organism este tot mai mica.

Vibroplatformy Vibro mult mai eficient, deoarece Ei au mai multă putere, și imediat să implice toate părțile corpului simultan. Se crede că este suficient să se angajeze în 10-15 minute pe zi, și va înlocui antrenament complet la sala de sport. Power Plate este bine combinat cu o dieta adecvata si unele exercitii fizice, atunci rezultatul va fi mult mai rapid și mai ușor de remarcat. Vibrații este bun pentru circulația, iar persoanele care au probleme cu vene, acest simulator se va face.

Power Plate este o opțiune bună pentru a calma oboseala, să se încălzească sau să se relaxeze mușchii, dar pentru a înlocui complet activitatea fizică nu a putut.

Cu cat mai multe caracteristici incluse în model Power Plate, cu atat mai scump este. Deci, înainte de a cumpăra ar trebui să ia în considerare dacă este sau nu să plătesc suplimentar pentru caracteristici inutile, care nu poate veni la îndemână.

Bodimodifikatsii - astfel încât pasiunea de oameni care petrec în mod constant și cu bucurie procedura de „îmbunătățire“ a propriului său corp. chirurgi din plastic se vor întâlni pe acești oameni, oferind tot mai multe noi tipuri de operații estetice. Astăzi, mai mult și mai vorbesc despre eliminarea procedurii de coaste. care permite o femeie pentru a obține un neobișnuit de subțire, viespe talie. Deci, ce să facă pentru a curăța marginile?

Evaluează toate „pro“ și „contra“, înainte de a merge la o consultare cu un chirurg plastic.

Găsiți o clinică bună, cel mai bun chirurg plastic.

În timpul unei consultări detaliate medicul va evalua cât de mult ai nevoie de o astfel de operațiune, se va lua în considerare fizicul și starea de sănătate. Și dacă nu există contraindicații, va trebui să se pregătească pentru o intervenție chirurgicală. Calibrarea se face rapid: pacientul este dat anestezie generală, iar apoi medicul face cateva incizii în perechi inferioare de coaste și coastele nu sunt eliminați în totalitate, ci doar o parte. Apoi, închis cu copci, și câteva zile pacientul este în clinică.

Încercați alte modalități de a reduce dimensiunea taliei.

Dacă decideți că riscul de sănătatea unui talie de viespe, nu este necesar, dar pentru a găsi cifra perfectă încă mai doresc să vină la corsete speciale de ajutor, care, cu toate că acestea reduc talie doar vizual, dar mai sigure pentru sănătate, mai degrabă decât o intervenție chirurgicală. Adevărat, această metodă are, de asemenea, contraindicații - dar, desigur, mult mai mici.

Forța de formare este extrem de eficient și util pentru organism. Acestea vă permit să piardă în greutate, „sculpta“, o siluetă perfectă, pentru a consolida sistemul muscular și pentru a reduce riscul de osteoporoza. În plus, clasele de putere va ajuta la pompa muschii. pagini decente de reviste sportive.

Asigurați-vă programul de formare dreapta, mai bine sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Nu face greseala comuna de a încerca să antreneze prea des si intens. În plus față de suprasarcină corpului și leziuni potențiale nu-i obține nimic. Pentru umflarea mușchilor suficient de 2-3 antrenamente de forță pe săptămână. Cu toate acestea, intensitatea lor ar trebui să fie la fel de mare, numai cresterea masei musculare va fi atins. După formare trebuie să se odihnească cel puțin pentru o zi.

În sala de sport, începe cu două exerciții de bază - banc de presă și Îndreptare. Urmați-le sub supravegherea unui instructor, care are, de asemenea, să aleagă cea mai potrivită greutate pentru tine. Este aceste exerciții ajuta la pompa cât mai eficient posibil toate mușchii. Apoi, introduceți în programul de formare și de alte simulatoarelor pentru a ajuta la locul de muncă în cele mai bune picioare presă gât. Forța de formare cu o greutate mai mare trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, cu un număr mic de repetiții. Fiecare abordare necesită pauză de minute. Pentru umflarea muschii de care ai nevoie pentru a instrui „la limita“, atunci când următoarea reluarea pare deja imposibil.

Fii atent cu steroizi anabolizanți și a altor hormoni pentru cresterea masei musculare. Acestea sunt interzise medicamente, iar aportul lor necontrolată poate duce la deces.

Pentru formare, cu o greutate mai mare, utilizați dispozitive speciale care ajuta la prevenirea accidentărilor: o centură de fixare a coloanei vertebrale, wristlets.

Oksisayz - tehnica de reducere a greutății pe baza capacității de oxigen pentru a arde celulele adipoase. Fac exerciții speciale de respirație, împreună cu complexul gimnastica statice, puteți găsi forma perfectă și proporțiile.

Acest program special de exerciții de respirație dezvoltate de către profesorul american Dzhilla Dzhonson. În România, promovează bine-cunoscut instructor de fitness Marina Korpan. Oksisayz are multe similitudini cu organismul flex, chiar și a considerat că aceasta este următoarea direcție de Pilates bazat pe saturatia de oxigen din țesuturile corpului.

Engage Oksisayzom nevoie de doar 15 minute pe zi, repetând o dată la fiecare 30 de exerciții de Jill. În aceste exerciții, nu e mare, ele sunt toate bazate pe stresul static. antrenori Oksisayz peste tot în lume, combină exercițiile de respirație cu o varietate de mișcări de Callanetics, Pilates, yoga, etc. Prin urmare, tot ce ai nevoie pentru a începe a pierde în greutate la oksisayz - este de a stăpâni tehnica de respirație corectă și prindere fese, și de a lucra muschii puteți utiliza orice set de exerciții de exerciții statice. Stresul muschii faciali respirații care însoțesc, este un excelent de prevenire a ridurilor faciale.

Primul lucru pe care trebuie să înceapă - învățarea inhalării Merluciu simultan și abdomen și piept. Este aceasta respiratie se va asigura tensiunea izotonică adecvată a mușchilor de diafragma si muschii abdominali drepte. Pe inspir pentru a pune o mână pe abdomen, iar celălalt pe piept și tren, atâta timp cât acestea sunt stabile nu vor fi furnizate la același nivel. În acest caz, se poate spune că respirația de bază oksisayz dezvăța jumătate. A doua componentă a complexului este abilitatea de a fixa în mod corespunzător fese. Pentru a stăpâni această abilitate, trebuie, în același timp, trimiteți pelvisului înainte și stoarce fese atât de strâns, ca și în cazul în care între ele există o monedă care, cu siguranță trebuie să păstreze. Talie de a păstra drepte, și nu lăsați clema pe parcursul întregului exercițiu.

Stapanita respirație piept și abdomen și de învățare strâns comprima fese, se poate trece la a doua fază a complexului - pentru respirație oksisayz imediată. Respiratia pe nas, rulați „clip-basculare a bazinului“, se întinde buzele într-un zâmbet. Rulați încă trei respiratii prin nas, urmat de patru expirația, pentru care buzele de performanță pentru a trage un tub, iar bărbia ridicată ușor. Formarea este necesară atât timp cât întregul ciclu nu va fi elaborat la cel mai mic detaliu, și cel mai important - tensiunea de fese si partea inferioara a spatelui va însoți exercițiul de la început până la sfârșit. Oksisayz nu prevede întârzieri de respirație pe termen lung, astfel încât să poată fi practicat de persoanele cu boli de inima si vasele de sange.

Este necesar să se facă imediat o rezervare, care să piardă în greutate cu oksisayz va fi posibilă numai în cazul în care o ia în serios revizuirea alimentelor și somnul lor și odihnă. Rezultatul așteptat poate fi obținută numai în cazul în care eliminarea totală de calorii si creste pofta de mancare produse. exerciții de respirație sunt esențiale în lupta împotriva excesului de greutate, dar la 15 minute de exercitii pe zi nu va da un fir cu plumb bun. Expertii recomanda sa le combine cu clase de fitness sau la orice alt sport.