Cum să nu piardă în greutate într-un club de fitness
Fitness pentru pierderea in greutate - probabil direcția cea mai de succes a industriei.
Acest lucru nu este surprinzător - în funcție de rețea Alex Fitness, 90% dintre femei au indicat în introducerea la chestionar care doresc să piardă în greutate, pierde în greutate, arde de grăsime, elimina zonele cu probleme, etc. Doar câteva scrie că sănătatea tren, și un procent foarte mic din doamnele care încearcă să „umfle“ formă.
Antrenamente pentru cluburi de pierdere în greutate din abundență. Dar uita-te la vecinii lor pentru vestiar. De ce cele mai multe dintre ele nu pierde in greutate?
Ceea ce nu este destinat pentru pierderea în greutate de fitness
tinerele femei naive au crezut că de fitness este de a arde calorii. Spune, a mâncat bomboane - a efectuat un set de sit-up-uri, și totul este în regulă. De fapt, utilizarea necugetată a alimentelor negates și mai mult de formare intensivă în sala de gimnastică. Amintiți-vă o dată pentru totdeauna:- Fitness ajută la îmbunătățirea formei și mai sănătoasă
- Acesta vă permite să fii energic
- imbunatateste starea de spirit
- Structura corpului Modificări
- Acesta vă permite să se adapteze formei
- Usureaza dureri în spate și articulațiilor
- te elibereaza de stres
- imbunatateste somnul
Dar de formare nu este conceput pentru a face față consecințelor unei alimentații necorespunzătoare. doar pentru toate cele de mai sus - Orice expert tine, un regim alimentar conceput pentru arderea de grăsime și de fitness va spune.
A se vedea, o valoare medie de cookie-uri fulgi de ovăz „de pachet“ conține 60 kcal. Pentru a cheltui atât de multă energie, trebuie să stoarcă de la etajul 10 minute la un moment dat sau același jogging. Prin urmare, calea de a manca necontrolat, si „arde calorii“ lacune în centrul său.
Concluzie: Înainte de a vă înscrieți pentru fitness, normaliza puterea. Nu este nevoie pentru a merge pe o dieta foarte stricta sau cele mai la modă. Criteriile sunt simple: trebuie sa mananci mai ales legume, cereale, carne slabă și fructe, și se simt foame inainte de fiecare masa, dar nu a primit de la masă, Pere. Odată ce ați atins această condiție și să învețe cum să rămână în ea, va veni timpul de fitness.
Cum de a accelera pierderea in greutate, exercitarea în mod regulat
Nutritionistii clasice ne recomandă să combine exerciții fizice și o dietă echilibrată. Dar lecțiile în clubul de fitness atât de diverse.
Deci, face greșeli comune începători:
Du-te la tot ceea ce este în programul
Lecții în clubul de fitness sunt aerobe (cardio), puterea, aerobic-putere, precum și - cu scopul de întindere și relaxare. formare nesistematică Văzut nu va da nimic.
Stick la sistemul clasic: 2 antrenamente de rezistență pe săptămână, plus 2-3 lecții de aerobic și 1 oră orientare întindere.
Am ignora puterea de formare, astfel încât să nu pompa
Du-te la orice forum culturism ramură „de sex feminin“. Acolo veți vedea o mulțime de post-mizerie pe „băieții în creștere de la sine, iar fetele - nu crește nimic, chiar greutăți de operare serioase.“
Forța de formare permite o formă corectă, a scăpa de celulita, sagging, umflarea, reduce riscul de accidente casnice.
Motto-ul meu - ora șase cardio pe săptămână
Cardio întărește inima și vasele de sânge, scuti de stres și să aducă plăcere. Dar iată șase cardio ora - rata de sportivi bine pregătiți, nu iubitori de novice.
Problema este că organismul nu poate ocupa întotdeauna sarcina ... și include mecanismele naturale de compensare. Pur și simplu pune, abuzul de cardio, puteți începe să overeat. Iar riscul de rănire este crescut în această situație.
Amintiți-vă că supraalimentarea trebuie să lupte în bucătărie și în biroul unui psiholog, mai degrabă decât bobinat kilometri pe banda de alergare.
Am scuturat pressik
Cei mai mulți profesioniști sfătui să nu antreneze doar un singur grup de mușchi, chiar dacă credeți că problema este doar ea. Un milion de entorse abdomen plat nu vor, dar postura se poate deteriora.
Tren programe numai bine scrise de profesioniști, și totul va fi bine.
Concluzie: evita greșelile, consultați un instructor de fitness în club și sunteți sigur de a atinge obiectivul. Amintiți-vă, în conformitate cu statisticile pentru a aduce figura în formă nu necesită mai mult de 8 luni, deci nu este un stimulent de a lucra.
elemente noi prezentate, reduceri, promoții