Cum să nu meargă pe căi greșite

După analiza încercările anterioare, el a decis să nu cedeze la ideile de „pierde in greutate timp de 2 săptămâni la 10 kg“, și du-te încet și sigur la obiectivul său: o figură asieta subțire, stare excelentă de sănătate și vitalitate :) Exercitiile fizice regulate si o dieta sanatoasa.

Pentru a începe, du-te pentru o baie și dans, mă duc la muncă pe jos, merge înapoi în sala de sport.

Planul meu dur de masă:

Micul dejun.
Cereale, fructe, legume.

Masa de prânz.
Fructe, iaurt, brânză de vaci, cereale.

Masa de prânz.
Carne, pește, cereale și salată.

ceai de după-amiază.
Fructe, cereale, iaurt și fructe cu coajă.

Munca se termină la 6, 7 acasă, așa că nu mănâncă în seara deja, mai ales după locul de muncă, au tendința de a mult, dacă există, deci de pe burta pentru a scapa de stres. Prin urmare, această problemă a fost rezolvată într-un mod radical - nu mâncați după 7.

După analizarea încercări din trecut, am dat seama că, de obicei, smulge, în anumite situații complete. În acest moment, am decis să abordeze problema în mod sistematic și să vină la momentele principale alunecoase soluțiilor alternative.

Deci, problema mea situații și soluțiile lor:

1. Te trezești dimineața, alene - și există o mulțime de produse alimentare delicioase, spune ce gătești, mânca aici, să ia ... Sau deja mânca ceva delicios.

Solutia: au întotdeauna un stoc de cereale, de preferință mai multe opțiuni. Imediat după intrarea în bucătărie pentru a pune un vas cu apă clocotită și să nu se gândească: a fi sau a nu fi. BE. Cu ceva timp va oferi, apoi te obișnuiești. Se prepară terci delicioase și mănâncă-l cu plăcere.

2. În cantină la locul de muncă nu este mâncarea necesară a lăsat în jurul valorii de ceva muscatura nutritive.

Soluție: du-te la cină, la aproximativ în același timp, nu prea târziu, chiar și atunci când există o alegere, pentru a negocia cu barmanița, care a lăsat întotdeauna o salata (daca nu poti veni mai devreme). Într-un caz extrem, du-te la magazin și să cumpere o masă normală acolo. Dar, în orice caz, nu rata de scriere de recepție.

3. În timpul funcționării, există o dorință de a cumpăra un run-calorii, oamenii aproape rustles ciocolata tratate în mod activ.

Soluție: au o rezervă strategică de alimente utile pentru masă, să monitorizeze finalizarea la timp (fulgi de tărâțe, fructe uscate, nuci). Seara și planul de a doua zi și exercițiul în funcție de planul de a lua cu alimente (fructe, iaurt, chefir) - poate fi pe cale de a cumpăra sau de a rula la magazin (în același timp să meargă). În nici un caz nu stai foame! În cazul în care se tratează, în orice caz, nu este de a spune că pe o dieta! Zaklyuyut :( Politicos mulțumesc și de a crea aspectul unei mese Dacă nu se poate, mânca un pic de distracție cu baaalshoy se întinde restul semnificat de masă, atunci este posibil să se hrănească colegii de sex masculin - .. Ei sunt întotdeauna foame :) Au mai multe soiuri de ceai și se bucură de o băutură. De asemenea, vizibilitatea produselor alimentare.

4. În seara atrage să mănânce ...

Soluție: În timpul zilei, mânca în mod normal, astfel încât seara nu a fost atât de brutal pofta de mancare destul. Nu merge la bucătărie, sau să mănânce un măr-kefirchik dacă este foarte proastă. În primul rând, va fi dificil, dar principalul lucru este de a îndura, atunci corpul se va obisnui cu, iar în dimineața va avea loc vesel la bucătărie, ca o turmă de bivol foame :)
Nu sta în seara în lene și plictiseală. Du-te de oameni care fac hobyami interesant să nu sari peste antrenamente (dacă aveți de gând să-și exercite în seara, bine popoldnikat la locul de muncă).

5. Vino seara, și există o grămadă de mâncare și să ia acasă - ei bine, să ne, sau mai rău - o sărbătoare cu oaspeții, un fel de ciudat.

Soluție: molestarea văzut acasă ca o preocupare pentru educația voinței sale. Ca un câine - principalul lucru nu se teme să-l arate. Și apoi, de îndată ce casa va simți rezolva dvs. în această privință, toate ustakanilos. Cu oaspeții mai greu nu este bine să se așeze la masă cu o ureche conopida, este dintr-un motiv foarte unnerving alții. A decis, după cum urmează: la sărbătorile programate și când a fost destul de imposibil să refuze să vă permită să se relaxeze un pic, dar păstrați-vă în termen, în alte cazuri, roadere vesel mere. Un alt astfel de moment: în conversații după cină, cu oameni foarte periculoase care iubesc poohat despre dieta altcuiva, cel mai important, nu-i lasa sa vorbesc cu intercepteze inițiativa să-l întrebe prima întrebare: cum faci meteo curente, de ce cercurile de sub ochi - și să le justificate;)

6. Ai mers pe jos în jurul orașului, și există atât de multe bunatati ...

Soluție: Nu sari peste mese, încercați să nu mănânce pe drum, dacă sunteți de planificare o zi lungă de cumpărături, să ia de-a lungul o gustare sau să cumpere un non-penale în oraș (o dată cu încredere îndreptat spre tejghea pentru o sticlă de chefir și nu se oprește). Încearcă să se facă distincția între sentimentul de „ceea ce ar mesteca doar“ și „Vreau o bezea, deja nu se poate“, primul care a ignora sau gustări pe o alimentație sănătoasă, a doua cumpara una zefirenku, dar nu mănâncă pe picior de plecare, dar calm și cu un sentiment de satisfacție completă :)

7. Hărțuirea dobrohvotov înconjurătoare: dar în cazul în care să piardă în greutate, nu mănânci nimic, așa că este imposibil să trăiești, așa că am citit tot aceeași tot, apoi obține o mai bună din nou, etc. Uneori, după un astfel de arme de toamna (poate e doar eu sunt atât de impresionabil ...)

8. Reuniunea în oraș cu prietenii, cunoscuții. Astfel de întâlniri sunt aproape întotdeauna în fluxul de absorbție a alimentelor.

Sper ca cineva poate ajuta micile mele trucuri. Dacă aveți, de asemenea, trucuri lor, ca nu pentru a opri calea aleasă și să nu sucombe circumstanțele - spune :)

În general, lucrul cel mai important - nu renunta. Tot ce putem face acest lucru :)