Cum să nu îneca atunci când rulează, cum să respire în timp ce rulează - femeie e zi
Când te uiți la formarea sportivilor, involuntar surprins de rezistenta lor. De ce nu avem puterea chiar și pentru un termen scurt, și modul în care să nu se îneca atunci când rulează? Chiar și o persoană sănătoasă, uneori, este lipsită de aer pentru a finaliza distanța. Se pare că diferit regim de formare dezvoltat tehnici speciale si circuitul respirator, crește considerabil eficiența pe termen.
Cum să nu îneca atunci când rulează
După cum respira în timp ce rulează la o intensitate de încărcare diferite
Jogging este de obicei realizată în mai multe etape. În funcție de distanța iar rezultatul dorit este selectat ritmul de mișcare și tehnica de respirație corespunzătoare. Nu se poate chiar de pe sarcina maximă stabilită, este necesar să se mărească treptat ritmul și schimba cu ritmul de respirație pentru el:
- Ca un warm-up, puteți efectua genuflexiuni, îndoire, leagăne brațele și picioarele. În același timp, relaxat și, în timp, cu mișcările de respirație se face în momentul expansiunii pieptului, si expirati - compresie.
- Cu o sarcină care rulează lent pe inima sunt mici. Respirația ar trebui să se potrivească cu ritmul de termen. Ai nevoie de a alege un ritm, încercați să inhalați și expirați la fiecare patru etape, dacă este necesar, să reducă ritmul de respirație la două etape.
- În mod semnificativ mai mult de încărcare la o cursă rapidă, și, prin urmare, nevoia organismului de oxigen este mai mare. Aceste labagii sunt scurte sprint, și după luarea în considerație pentru respiratie creste rata pentru a compensa lipsa de aer.
Pentru diferite persoane ritm de respirație este diferit. Puteți găsi dreapta, am încercat câteva opțiuni.
Cum de a respira în timp ce rulează pe distanțe lungi
La jogging lung acumulat treptat oboseală și respirație anormală determină o lipsă de oxigen. Este de dorit să se proiecteze adecvat ritmul în conformitate cu intensitatea de funcționare:
- Este necesar de a alege viteza de deplasare corespunzătoare capacității pulmonare. Este necesar să se determine pentru tine, dacă eu sunt scurt de respirație atunci când rulează, deci nu viteza mea. Ar trebui să scadă, atâta timp cât ritmul de respirație se va potrivi.
- Este de dorit să expire a fost de 2 ori mai mult decat o suflare.
- Pentru a obține efectul maxim, trebuie să fie implicate nu numai piept, dar diafragma.
- Când se execută în plămâni poate intra praful, deoarece respirația este cel mai bine prin nas si expirand pot fi, de asemenea, realizată prin gura. Acest lucru este important atunci când jogging de iarnă, atunci când aerul rece poate provoca răceli.
- Periodic, aveți nevoie pentru a face o oprire pentru o odihnă, pe care trebuie să bea câteva înghițituri de apă.
- Jogging dreapta dupa masa nu este recomandat. Sarcina pe stomacul plin poate provoca o funcționare defectuoasă a ritmului respirator.
Verificați respirație corect poate fi, pornind de conversație în mișcare. În cazul în care acest lucru nu provoacă dificultăți, care rulează ritm și tehnica de alimentare cu aer este corectă.
construite în mod corespunzător circuitul de respirație permite asigurarea aprovizionării maxim de oxigen pentru organism. Jogging necesar și util, dacă nu există contraindicații medicale. În acest caz, aveți nevoie pentru a vedea un specialist, care va oferi un regim de exerciții fizice ușoare și se potrivește cu ritmul său de respirație.