Cum să nu crească robust pentru sarcină

Acasă »Sarcina» Cum să nu crească robust pentru sarcină

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru cifrele bune - gândesc la asta, chiar înainte de a le gravidă. Dar nu te dus de val prea subțire a fost întotdeauna printre candidații pentru avort spontan. Modul corect - de a schimba obiceiurile lor alimentare. Acest lucru este util nu numai în timpul sarcinii, dar, în viață, în general.

Rubrica pentru fibra - varza, orice ierburi cu tulpini. Acestea trebuie să fie mestecate și nu a aruncat. Învățați-vă de pâine integrală și făină de grâu, nu vă fie frică de paste făinoase și cereale, dar este de dorit să-i drept cartofi, nu este ca un fel de mâncare parte în carne, ci ca un fel de mancare separat, sau cu legume. Aceste obiceiuri te vor servi bine, deoarece nu face nici o sarcină, fără constipație.

Grăsimi limită - cum ar fi untul de substitut de legume cu păsări jupuit înainte de a găti galbenusurile hrăni soțul. Alege organe macră - ficat, rinichi, pipotă de pui. Este util să se obișnuiască cu pește, precum și orice - somon gras, biban proaspete, precum și calmar, creveți, și alte fructe de mare.

Aflați pentru a găti fără prăjire. In timpul sarcinii, mai ales atunci când trăgând prăjit și afumat, acest lucru ar fi extrem de dificil. Se coace alimente în folie, ușor prăjită (fără crustă) pe gratar, gatiti intr-o tigaie din fonta, gatiti in cuptorul cu microunde. Și, desigur, se fierbe, dar nu overcook legume și cereale.

produse alimentare Nedosalivaem. Ne uităm despre marinate și murături. Numai sărate castraveți, mere murate, varză acră, măsline - și atunci numai cu moderatie. restul Solim a produselor alimentare este minimă.

muștar stocat. Înlocuiți muștar ketchup sau hrean. Ketchup este prea mare în calorii și contribuie la depunerea de grăsime pe solduri noastre, dar muștar și hrean, dimpotrivă, ajuta la arderea excesul de grăsime, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și. ajuta la combaterea celulitei!

Mancam ultimul tort. Combinația cele mai dăunătoare - grăsime și dulce - în produse de patiserie și prăjituri. De la ei este necesar să te intarcati. Înlocuiți gem Eclairs, crema de tort - tort Custard, kurabe - bomboane de fructe și marmeladă.

Păstrați o dietă. Obișnuiți să împartă mese - fără pauze lungi în timpul zilei, sărbătorile și zilele de post după aceea furtunoasă. Ceva care devine departe cu ea acum, în timpul sarcinii doar rănit.

Practicarea de presa. Din aceasta veți obține un beneficiu triplu: în primul rând, să-și piardă câteva kilograme în plus, înainte de livrare. În al doilea rând, după ce nu au întindeți stomacul. Și în al treilea rând, obișnuiți cu formarea corpului va necesita sarcina si mai departe - să ascuți cifra va fi mult mai ușor.

Mă aștept la un copil

Ideea că acum trebuie să mănânce timp de două, să renunțe la o dată. Nici-o singură față dieta: proteine, carbohidrati, continut scazut de grasime, apa, supa, fructe și legume (acesta din urmă potrivit numai pentru maimuțe gestante). Dar cum pentru a preveni sarcina aproape companion obligatoriu - celulita, cred că merită.

Regula, mai ales în predispoziție ereditară la ea, alimente prajite, carnea grasa, piele de pasăre, salam, pate, brânzeturi grase, carne, muraturi, sosuri calde, produse de patiserie bogate in calorii.

Evitarea înlocuitori alimentari, coloranți artificiali, arome și simulatoare de aromă.

Anuleaza bere și băuturi alcoolice, cu excepția unei mici cantități de vin roșu sec (nu mai mult de 50-100 de grame pe zi, în ultima treime a sarcinii).

Reducerea consumului de cafea, ceai tare, inclusiv verde, toate sucurile și să le înlocuiască cu sucuri proaspăt stoarse de fructe și legume, lapte și cocktail-uri cremoase, cacao, cafea rece și ceai de plante.

Ia vitamine. Lipsa de vitamine si minerale pot fi dăunătoare pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Dar, cu Badami merită să aștepte. Pastile pentru curățare, capsule digestive, de culoare facială pe bază de plante până mai târziu.

Mutarea. Desigur, aerobic într-un ritm rapid și de rezistență exerciții trebuie să anuleze - este un risc de avort spontan. Dar pentru a se angaja într-o „casă“ exercițiu este nu numai posibil, dar este necesar - mișcarea îmbunătățește alimentarea cu oxigen a organismului. De la sporturi de divertisment gravidă înot perfectă, mersul pe jos și schi fără viteză de curse.

Talie și mazhemsya. În fiecare zi, vom lua un duș de contrast, face un masaj blând de lumină, folosiți creme anticelulitice. Purtați o curea și pantaloni pentru pierderea in greutate nu este recomandată chiar și în stadii incipiente. Dar moderată utyagivanie abdominale bandaj special pentru gravide utile. Împreună cu gel pentru vergeturi o astfel de măsură va proteja pielea de la sagging și hiperextensie.

Problemă: grețurile matinale

Prin puterea nu are nevoie de a manca prea mult în momentele rare de „iluminare“ (de obicei se întâmplă în seara), de asemenea. Cel mai bun lucru - să solicite sfatul medicului dumneavoastră și împreună încearcă să păcălească toxicoza.

Problemă: Medicul prescris restul

Problema: supraalimentarea agresiv

Problemă: trage pe solenenkoe

Poate că ar trebui să facă un compromis cu corpul său, strigă neprofitabilă, în cazul în care nu sunt interzise alimente - muraturi, hering, șuncă afumată sau ciolan, și ușor da drumul: mânca bucată de hering-ma Vermillion, dar foarte lent, de mestecat lung.

hrăni copilul

Nu te grabi sa schimbi dieta. mama care alapteaza se potrivește cele mai multe recomandări dietetice pentru femeile gravide, inclusiv acceptarea obligatorie a complexe din vitamine și minerale speciale, dar lichidul nu mai poate sa se limiteze.

Prea zelos în masă nu este necesară, fie. Dar să stea pe o dieta saraca in calorii, chiar dacă nu sunt alăptați, nu poți. În primul an după naștere corpul treptat vine la viață, continuă restructurarea acesteia a sistemului endocrin, astfel încât nici foame, nici overeat, să nu mai vorbim să ia orice slăbire nu este permisă.

Permise numai brânză de vaci și produse lactate, fructe și legume de repaus alimentar de zile, antrenament zilnic obligatoriu. Limited în mișcările sale corpul tânjea pentru exerciții fizice, alergare, sărituri - de ce nu se deda? Dacă începe să se deplaseze în mod activ în 2-4 săptămâni după naștere, a marcat kg merge mai repede.

Daune de blitz-diete

Pierde greutate rapid și dramatic (mai mult de 0,5 kg pe săptămână) înainte de sarcină imposibilă. În primul rând, imunitatea brusc redusă. În al doilea rând, eșecul nu este eliminat cu o banală supraalimentare foame monopayka. Și cel mai important captura: ați aranjat tremuratul corpului - subalimentare-l. El a adus aminte data viitoare chiar și o ușoară reducere a caloriilor ar fi percepută ca o altă situație stresantă și să amâne toate consumate în rezervă. Înmulțiți că, prin câștigul în greutate naturale în timpul sarcinii și să evalueze implicațiile scalei.

Problemele legate de sarcină, mai

Obstetrică și Ginecologie