Unicitatea culturism este că aceasta contribuie la realizarea unui aspect atletic, în timp ce în curs de dezvoltare și puterea musculară. Acest lucru înseamnă că, pentru cele mai eficiente exerciții de formare care urmează să fie efectuate cu un rezultat de forțe progresive. Același lucru este valabil și pentru subiect de conversație noastre de astăzi despre trapez, într-adevăr, „răspunde“ Numai o greutate de operare suficient de mare, deoarece acestea sunt de natură să aibă un potențial de putere bună. În această tehnică a întotdeauna în primul rând. Este important să se găsească un echilibru între greutatea de operare și capacitatea impresionanta de a frâneze complet drept, pentru a evita orice momente traumatice legate de suprasolicitarea spatelui.
Semnul distinctiv al sportivilor exercita in mod regulat sunt umeri largi și puternice, dar umerii (delta) joacă doar un rol cu jumătate de inimă. Fără o trapeze bine dezvoltate și „gât de taur“, care, de regulă, evoluează întotdeauna în paralel cu trapezoidal, umeri largi doar arata ca un cadru care necesită adăugiri de volum. Este datorită unui trapez întreg centura scapulară bine dezvoltat devine cu adevărat puternic și impresionant.
Cu toate acestea, mușchii trapez - este nu numai dealuri, la baza gâtului. Trapez este una dintre cele mai mari grupuri de perechi de mușchi a căror suprafață este egală cu mărimea abdominali. trapez Anatomic ușor amintește de două triunghiuri împreunate la bazele lor, și în mod oficial împărțită în trei regiuni: partea superioară, de mijloc și de jos. Prin urmare, trapez poate fi comparat cu un iceberg, deoarece partea vizibilă (de sus), nu este totul. Apropo, partea superioară a dezvolta cea mai mare parte de exerciții speciale deosebit de dificile și necesită, în timp ce la mijloc și partea de jos a bine lucrat cu exerciții pentru partea din spate și delts spate. În timpul nostru, ne-am inventat o mulțime de exerciții pentru mușchii trapez, dar unele dintre ele copia acțiunii reciproc, în timp ce presupunând că curbele din spate sau de pe degetele de la picioare up-uri, distrage atenția de la concentrarea asupra grupului țintă musculare. Prin urmare, considerăm mișcarea principală și cea mai eficientă. De fapt, totul aici este simplu: principalul lucru pentru a menține spatele complet drept și ridică din umeri pe verticală.
Aici sunt 4 exerciții de bază pentru dezvoltarea trapeze puternice:
Shrugs cu gantere de pereții vasului. Dacă efectuați ridica din umeri cu gantere, ganterele este mai bine să păstreze pe laturile, nu în fața lui, care oferă o poziție mai confortabilă mână și reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Repetări sunt efectuate într-un ritm moderat pe verticală, adică umerii ridicat direct în sus și în jos pe aceeași cale, apoi o repetare începe din nou. Nici rotații umeri nu ar trebui să fie aici, pentru că această mișcare este foarte traumatizant pentru umăr. KEYSTONE suficient de ridicat din umeri pe verticală, cu o greutate impresionantă în mâinile tale, pentru a răspunde la această creștere calitativă. Shrugs cu gantere oferă o trapezoidală general de dezvoltare puternică, dar dacă doriți înălțimea vârfului de trapez, ridicandu-se la linia de gât, acest lucru este perfect potrivit pentru următorul exercițiu.
Thrust tija de la bărbie. Mișcarea mare de lucrări pentru întreaga brâu umăr, în special prin dezvoltarea trapeze de top și delte fascicul mediu. Grif tija este cel mai bine pentru a menține o prindere strânsă, astfel încât încărcați un accent mai mare se va deplasa către trapezelor. Exercitarea poate fi realizată fie într-o singură variantă de realizare și al doilea număr după Schrag. La cel mai de jos punct al mâinii nu ar trebui să fie Îndreptare amplitudine complet, și păstrați-le ușor îndoit, astfel încât să nu piardă trapezelor mentale tensiune de control. Din cel mai jos punct al gâtului situată la maxim până la nivelul bărbiei și după o clipă se întoarce încet la poziția inițială.
Shrugs mreana înainte. Opțiunea cu o halteră este un substitut bun pentru gantere, atunci când doriți varietate în formare. Pe ansamblu, acest exercițiu lucrează la un trapez aproape la fel de bine ca și gantere, dar din cauza faptului că în mâinile tijei, mișcarea devine un pic diferit, trapeze unice ca să spunem așa, dar, de asemenea, determină o ușoară înclinare în față, de aceea este deosebit de important aici tot timpul pentru a menține spatele drept. tija de ridicare are loc doar ridicand din umeri, fără a utiliza mâinile lor. Mental, este necesar să ne imaginăm că în partea de sus a amplitudinii pe care doriți să obțineți umerii urechi, este psihologic te va motiva să ridice umerii cât mai mare posibil, care este necesară pentru eficiență. Faza negativă (scăderea greutății) se efectuează încet și sub control.
Shrug cu o halteră în spatele lui. Această variantă Schrag a intrat în utilizare larg 8-time Mr. Olympia Lee Haney. În vremurile sale competitive, Haney a dezvoltat un spate extrem de largă și accidentat. În acest ritm, el a stabilit un record. Nimeni nu cu atât mai mult acum nu
capabil de a demonstra o astfel de mușchi impresionante din spate. În acest caz, dezvoltarea completă a trapezoidal intensificat doar sacrificarea mai cuprinzătoare imagine, oferind detalii excelente de tuberozitatea și partea superioară a spatelui. „Biceps duble din spate“ a fost doar fenomenal. Desigur, că în curând a devenit interesant, Poate Lee Haney acolo orice exerciții speciale? Sa dovedit că, da, se antreneaza trapez mod propriu, care deține postul nu este în fața lui și în spatele lui. Ca urmare a acestei stări de partea din spate sus al barei și, în special, în partea de jos și mijlocul trapezoidele fiind lucrat mult mai bine ca întreaga amplitudine a repeta, si mai ales la partea de sus, acesti muschi sunt încordate mai mult. Trebuie remarcat faptul că această activitate este punct de vedere tehnic destul de diferit de clasic mreana varianta Schrag înainte, și nu se face atât de confortabil. Greutatea de operare este de a fi doar moderat, pentru a reduce povara inutilă și deltelor pentru a ridica ștacheta cât mai mare posibil, doar pentru a se ajuta cu mâinile sale pentru o reducere mai mare în partea superioară a spatelui.
Notă. Fiecare dintre aceste exerciții efectuate în 2-4 seturi de 8-12 repetari. Dacă astăzi faci ridica din umeri cu gantere, apoi lăsați postul pentru un alt timp. amplitudinea fazei negative - respirație, pozitiv - expirati. Trapeze în mod eficient tren cu umeri decât la partea din spate, ca partea vizibilă a trapeze (de sus) funcționează cel mai mult în exerciții de pe delta, și într-adevăr, o parte integrantă a centurii de umăr. Prin urmare, ar fi logic să se finalizeze finalizarea umerilor în formare.
