Cum să nu câștige în greutate periodic supraalimentare, amenajarea spatiului - teritoriul formei fizice excelente

Traducerea este un capitol din cartea „Un corp perfect este de 4 ore de Timmoti Ferris.

Minimiza daunele: Cum sa nu castige in greutate la supraalimentarea periodice

arta pierdută de supraalimentare

Gata pentru cina de Ziua Recunoștinței sau de Crăciun?

Supraalimentarea nu poate fi evitată. Dar vă felicit, după ce mănâncă puteți face acum fără excesul de grăsime de pe părțile laterale și un sentiment teribil de vinovăție. Dacă toate planul înainte și să înțeleagă știința de mici, este posibil să se reducă la minimum în mod semnificativ daunele cauzate de supraalimentare. Eu mănânc tot ce vreau în fiecare sâmbătă, și după câteva reguli specifice opri creșterea în greutate și grăsimea corporală prin consumă cantități uriașe de calorii.

Obiectivul nostru în termeni generali este simplu: cele mai multe dintre lucrurile rele pe care le mancam ar trebui să fie în țesutul muscular, sau lăsați organismul nu poate digera

Am realiza acest lucru concentrându-se pe trei principii:

Principiul №1: minimiza eliberarea de insulină, hormonul de stocare de grăsime

Eliberarea de insulină este redusă la minimum prin netezirea salturi ascuțite în zahăr din sânge:

1. Trebuie să vă asigurați că nu veți mânca prea mult în prima masă după somn. Se prepară un mic dejun bogat în proteine ​​(cel puțin 30 g) și fibre insolubile? (Fibrele insolubile) (leguminoase te aici pentru a ajuta). Proteina va reduce pofta de mâncare în ziua lăcomiei și avertizează defalcare musculară. Fibra va fi important mai târziu, pentru a evita diaree. În general, această masă poate fi mai mic de aproximativ 300-500 kcal.

2. consumă o cantitate mică de fructoză, fructoză în suc de grapefruit înainte de a doua masă, care va fi prima obzhiralovka. Chiar și o doză mică de fructoză are un efect de netezire impresionant pentru nivelurile de glucoză din sânge. Este posibil să se consume prima masă, dar eu prefer să combine naringin de suc de grapefruit cu cafea, deoarece sporește efectul cafeinei.

3. Utilizarea aditivilor care cresc sensibilitatea la insulină: AGG (o parte din PAGG) și PAGG (descrisă în secțiunea următoare). Exemplul dat mai sus este prea moale și, prin urmare, eu iau aceste aditivi acolo doar de două ori. Dacă eu sunt plin, accept un alt PAGG care servește imediat după trezire. Acest lucru reduce cantitatea de insulina produsa de pancreas ca raspuns la supratensiuni usoare sau severe ale glicemiei. Ganditi-va ca de asigurare.

4. Mănâncă suc de lămâie, suc de lămâie stors în apă, suc de lamaie cu alimente sau băuturi, cum ar fi citrice Kombucha (Kombucha).

Principiul №2: crește rata golirii gastrice

Zilele supraalimentarea - este o ocazie rară când vreau alimente să treacă prin tractul digestiv atât de repede că alegătorii ei nu au putut digera bine.

E greu să-l cred. Este posibil ca diferite bunătăți merge de la papilele gustative la toaletă, aproape fără întârziere?

Mulți oameni mi-au spus că acest lucru este știință pură ficțiune.

Nu sunt de acord și am un motiv bun pentru asta. Mai degrabă decât dezbate studiile teoretice, am cântărit scaunul meu. Valorile alimentare la intrare și ieșire au fost înregistrate. Conform protocolului: o masă mult mai mare de scaun = mai puțină hrană = cornuri cu ciocolată mai puțin macerate va avea loc pe muschii abdominali mele. Simplu, dar eficient? Poate. Ea iese în evidență din cauza comunicării dor de la prima întâlnire? Cu siguranță.

Acum, unul dintre cele mai tari aspecte ale toata aceasta nebunie: GLUT-4 (GLUT-4).

Principiul №3: conectați perioade scurte de contractia musculara in timpul supraalimentarea

Pe măsură ce contracțiile musculare, eu folosesc de obicei un simplu sit-up-uri, push-up-uri de perete, precum și se întinde partea din față a cauciucului expander piept, din moment ce toate cele trei nu necesită o mulțime de spațiu pentru a rula și pot fi efectuate fără riscul de rănire care ar putea strica formarea. Ultimele două exerciții pot fi efectuate absolut oricine, chiar și cei care au dificultăți de mers pe jos.

Dar ce naiba trebuie să vrea să-și petreacă 60-90 secunde pe un exercițiu distractiv pentru câteva minute înainte de masă, și în mod ideal, în termen de 90 de minute după masă?

deoarece oferă transportatorilor de membrană al patrulea tip de glucoza (GLUT-4) la membranele celulelor musculare, permitand calorii intre. Mai multe musculare, vom deschide poarta înainte de a lua insulină GLUT-4 la suprafața celulelor grase, cu atât mai mult avem rezerve de glucoza in glicogen musculare in loc de grasime in tesutul adipos.