Cum sa mananci pentru a pierde în greutate

Astăzi, în toate formele de mass-media, vom merge mai departe despre ce trebuie să mănânce dreapta. Pe acest subiect, a creat o mulțime de publicații, și a eliminat un număr mare de programe de televiziune.

Dar printre o astfel de cantitate mare de informații, sfaturi diferite si sfaturi care se bazează de obicei pe cercetarea medicală și studii științifice, este adesea dificil de a găsi adevărul, care este util în viața de zi cu zi persoana medie. Dar găsirea este necesar.

Acum vă vom oferi câteva răspunsuri practice cu privire la nutriție pentru pierderea în greutate. Hai sa vorbim despre cum să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea și sănătatea lor prin secrete de nutriție corespunzătoare.

Putere fete slăbire

Joacă un rol important doar dreptul de gătit, de fapt, acest proces afectează calitatea principalelor feluri de mâncare: valoarea energetică, siguranța de vitamine și minerale, structura de componente, etc.

1. Pentru a merge la dreapta si o dieta sanatoasa pentru a pierde în greutate, trebuie să încercați pentru a reduce cantitatea de alimente prajite in dieta ta. Este necesar să se acorde prioritate tocană și alimentele fierte, încercați să stăpânească de gătit cu aburi completă, în cazul în care bucătăria este prezent.

gătit cu aburi și apă (călire și coacere) va reduce cantitatea de uleiuri pentru gătit utilizate, rezultând într-o masă cu conținut caloric scăzut va deveni mai mult și plămâni. Aceasta este una dintre cele mai importante puncte de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

În plus, este important să ne amintim că procesarea termică distruge un procent semnificativ de minerale și vitamine care sunt conținute în produsele. oala sub presiune va salva cantitatea maximă de nutrienți, decoctul într-o tigaie - un pic mai puțin, și de gătit prin prăjire într-o tigaie în produsul vitamine și minerale cel puțin utile.

pierdere în greutate efectivă la domiciliu

2. Multe femei moderne, din cauza lipsei de timp liber, sau din cauza unor alte motive, hrăni cel mai apropiat găluște lor magazin, găluște și alte produse semi-finite. Din astfel de produse este de a refuza, în special din produse semi-finite realizate din aluat.

Faptul că producția din fabrică a testului, indiferent cât de gustos este, de obicei, este folosit praf de ou, care este de câteva ori mai nutritive decât ouăle obișnuite.

Este mai bine să nu fie leneș și se colectează la masa de seara sau în producția de toată casa lui și să aranjeze ravioli sculpting colective sau găluște - este mai util pentru sănătate și familie unită. Același lucru se aplică populare chiftele de astăzi gata făcute, rulouri de primăvară, bastoane de pui, etc.

3. În unele țări estice, care trăiesc în conformitate cu regulile budismului (cum ar fi India), are propriile sale reguli de utilizare a produselor alimentare. Originile lor pot proveni din medicina tibetană, dar nu pot fi de acord cu ele. Conform acestor reguli, o persoană trebuie să mănânce alimente proaspete, proaspăt preparată. înțelepți indieni cred că răcit și apoi încălzit de alimente își pierde proprietățile sale benefice.

Dacă luați în considerare acest lucru, vă recomandăm să folosiți încă o mică cratiță și se fierbe timp de doar un număr limitat (one-off) volumul de produse alimentare. Desigur, din cauza lipsei de timp, să adere pe deplin la această regulă va fi dificil, dar este în valoare de mai puțin să folosească vasele încălzite, și o mulțime de alimente proaspete.

4. Practicarea nutriție adecvată, este necesar să se încerce să rămânem la numărul mediu de calorii consumate în timpul zilei. Nu este vorba despre cum să calculeze cu atenție valoarea energetică, și doar faptul că intuitiv de a adapta produsele și valoarea lor nutritivă.

„Contabilitate mai mare“ las altora. Tu știi sigur că ridicat de calorii - un tort burete dulce sau o farfurie de supă de legume?

Asta e, și de a folosi. Amintiți-vă, de asemenea, că corpul nostru este mult mai ușor de reciclat anumite cantități aproximativ egale de produse alimentare, precum și valoarea sa de energie decât obținerea într-o zi de 1500 calorii, iar următorul - 3000.

5. Este important să ne amintim de necesitatea de a respecta echilibrul apei în organism. Pentru a face acest lucru în timpul zilei pentru a bea litri de cel puțin jumătate de apă curată obișnuită.

6. Nu uitați să utilizați produsele alimentare lichide cel puțin o dată pe zi. Supe sunt mai ușor absorbite, sunt benefice pentru stomac și sistemul digestiv ca un întreg. Deci, încercați ca supe și o varietate de alimente semi-solide și lichide pot fi preparate mai des.

dieta adecvata pentru pierderea in greutate

Folosind toate aceste sfaturi în practică, ar trebui să încercați să aducă propria lor alocație de hrană în conformitate maximă cu regulile de dieta adecvata si sanatoasa pentru pierderea in greutate. Dacă doriți să nu numai pentru a normaliza metabolismul, dar, de asemenea, a scăpa de kilogramele în plus, standuri încă încercați pentru a reduce cantitatea de calorii consumate.

Dieta pentru pierderea în greutate

Unii cred în mod greșit că zilele de repaus alimentar - o „foame“ de zile. Dar, de fapt nu este așa. Postul poate fi acceptabilă doar dacă este necesar de starea de sănătate sau a corpului ca întreg. In alte cazuri, sistemul digestiv „repaus“ lor pot fi aranjate prin reducerea volumului de produse alimentare, precum și compoziția acestuia.

Acum va oferim mai multe opțiuni de zile de manipulare, și veți fi deja posibilitatea de a alege cele mai convenabile și potrivite pentru tine. Aceste retete pot fi folosite ca un meniu zilnic, sau înlocuiți-le cu ajutorul unei singure mese - cina, de exemplu.

Negru pâine și lapte.

În lapte, o mulțime de calciu, si are glucide (zahăr din lapte), și un anumit procent de grăsime. În cazul în care nici un individ nu au contraindicatii, este benefic pentru organism, și, împreună cu pâine neagră va da un sentiment de sațietate. Pe de o zi, media se calculează pe litru de lapte și de 100-150 de grame de pâine neagră. Numărul de produse pot fi schimbate, dacă se dorește.

Dieta cu fructe pentru pierderea in greutate

În cazul în care aciditatea gastrică este corectă, mar pe zi este o descărcare excelent. Puteți mânca o cantitate nelimitată de mere. Din moment ce corpul tau nu numai de odihnă, dar, de asemenea, pentru a compensa pentru furnizarea de potasiu, fier și alte elemente urme benefice, care sunt prezente în compoziția fructelor.

Rice sau hrisca

Pentru o astfel de manipulare a zilei trebuie să fiarbă sau (în cazul în care hrișcă), macerat peste noapte într-o anumită cantitate de boabe. În plus, puteți utiliza în stare proaspătă sau rasă morcovi aburit.

Cantitatea exactă de orez sau hrisca nu este instalat (aveți nevoie pentru a alege doar un singur tip de cereale pe zi). Mâncați cantități mari de același tip de alimente pe care nu te, dar foamea, ați putea fi bine în măsură să satisfacă.

Chefir, la fel ca orice produs lactat, este benefic pentru organism și, în contrast cu lapte integral, alergii alimentare (sau indigestie), se produce mai puțin. Acesta este motivul pentru care iaurtul este acceptabil pentru mai multe persoane. Este posibil să se bea aproximativ un litru și jumătate în timpul zilei, dacă se dorește, adăugând un mic pumn de crutoane de casă.

Fiecare dintre zilele de descărcare propuse pot fi augmented apa minerala. Zilele de post se recomandă să dețină mai mult de una sau de două ori pe săptămână.

Aplicarea acestor sfaturi în practică, puteți regla metabolismul și, ca urmare pierd câteva kilograme în plus, precum și îmbunătățirea stării pielii și starea generala de sanatate. Amintiți-vă că este esențial să monitorizeze propria sănătate și să aleagă produse de calitate.