Cum să mănânce un alergător, womenbox

Dacă ați decis să se angajeze în mod serios într-o cursă, să ia o privire la dieta ta.

Corect dieta aleasă poate facilita formarea, contribuie la obținerea unor rezultate și de a crea un corp frumos si tonifiat. Abordarea Reckless a alimentelor reduce calitatea formării cross-country. Și dacă doriți să rulați (și să ajungă la) o distanță mare, cu siguranta ar trebui să adere la un anumit regim alimentar.

Pentru a înțelege cum este dezvoltarea dvs. atletic, este necesar să se bioimpedance periodic (măsurarea compoziției corporale), este o metoda moderna de diagnostic in medicina sportiva.

În plus, este necesar să se evalueze și indicatori, cum ar fi performanța fizică a sportivului (acest lucru este valabil și pentru fanii).

Condiții de aprovizionare pentru toți cei care sunt implicați în stare de funcționare de amatori, în general, sunt universale. Cu toate acestea, alergători, în special cei care au decis să ruleze o mare distanță - o jumatate de maraton si maraton - ar trebui să monitorizeze cu atenție ceea ce mănâncă. Regulile sale de fiecare dintre ele în cele din urmă va lucra în sine. Dar există, desigur, și unele principii generale, scrie informatii de sanatate. referindu-se la „Sănătate Mail.Ru».

Rularea pe stomacul gol. Într-adevăr stomacul gol este numai în dimineața, după dormit. Pornește pe stomacul gol este deosebit de util în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde in greutate rapid. Pe termen lung și de formare intensivă pentru a efectua nu va funcționa - este confortabil pentru a rula pe stomacul gol poate fi de aproximativ o oră, nu mai mult.

Consumul de înainte de exercițiu. Imediat înainte de exercițiu este mai bine acolo. Deoarece masa anterioară trebuie să-și petreacă cel puțin două ore. Ce anume este, și ce să nu mănânce înainte de un antrenament - fiecare atlet se alege, în mod constant experimente.

Înainte de formare o alegere bună - pui cu o cantitate mică de legume sau cereale (de exemplu, quinoa, cușcușului) cu legume.

Dar, cafea, mulți sportivi pentru a evita jogging - de la ea poate fi disconfort la nivelul tractului digestiv, palpitații ale inimii (care este atât de natural pe fundalul sarcinii), și chiar și un efect diuretic.

Bea înainte, în timpul și imediat după exercițiu este apă pură mai bună sau o băutură specială de sport - izotonice cu zahăr și electroliti, sau o băutură cu aminoacizi BCAA.

După un antrenament. Mulți tind să imediat după închiderea ferestrei de formare de proteine-carbohidrati. Se crede că în primele 1,5 ore după exercițiile fizice pot (și ar trebui) ia o porțiune din proteinele și carbohidrații, în scopul de a preveni pierderea masei musculare și, în general, îmbunătățirea compoziției corporale. Ceea ce mananci in timpul acestei perioade de timp, merge în grăsime și mușchi, și va contribui la restabilirea energiei după jogging.

Nu toată lumea este de acord că lucrările de fereastra-proteine ​​carbohidrati si ca exista deloc. Dar, în orice caz, este util după exercițiu să mănânce o masă echilibrată de proteine ​​ușor de digerat și hidrați de carbon, sau cel puțin să bea un shake de proteine. Dar dacă doriți să vă răsfățați cu un tort, este mai bine să-l facă în câteva ore pentru a rula. Carbohidratii care încă nu au transformat în grăsime, organismul foloseste pentru a produce energie în timp ce rulează. Dar această practică vicioasă - este mai bine să-l evite.

Înainte de cursa. Oamenii au diferite pregătirea pentru cursa - cineva taie hidrați de carbon, cineva din contră, creșterea numărului acestora în regimul alimentar. Astăzi tehnică populară, care crește rezistența - supercompensation glicogen. Efectul maxim este atins stocarea carbohidrați înainte de o competiție lungă. Pe parcursul celor trei zile înainte de evenimentul timp de trei zile combinație de antrenamente istovitoare, cu o reducere bruscă a carbohidraților permite primelor magazine glicogen epuizeze, rapid și a le restaura la sarcini ușoare.

Cu câteva ore înainte de semi-maraton / maraton este de dorit să mănânce „lent“ carbohidrați. Inainte de cursa, unii sportivi iau geluri speciale de mare de carbohidrati - acestea sunt ușor de digerat și dă o explozie de energie rapid.

În timpul cursei. La semimaraton nu este neaparat ceva care este - bautura destul de izotonice pe cursul - dar este necesară maratonul. Regula este - mananca un pic de alimente sau gel la fiecare 10 km.

Mulți preferă geluri în timpul cursei: acestea sunt mici (30-50 ml), ele pot mânca rapid, energia este recuperată aproape instantaneu, nici o greutate în stomac. Printre cei care nu le place geluri, cele mai populare produse alimentare la o distanță - o banana. Puteți să-l iei cu tine, dar pe cursele mari sunt de multe ori opri speciale cu alimente - banane acolo.

Dupa cursa, de asemenea, nevoie de ceva de mâncare. În unele rase, chiar și hrănire sportivi la linia de sosire. Cu toate acestea, după maraton, de regulă, există oboseală și scăderea poftei de mâncare, așa că poate fi câteva mese.

În general, cel mai important lucru - este să se uite după ei înșiși, bunăstarea lor în formare în timpul perioadei de formare. Puteți lua circuit de alimentare cu o săptămână și urmați-l, apoi încercați o altă schemă, și așa mai departe - în final să alegeți modul optim.

Principalul lucru - nu au nimic nou, chiar înainte de cursă, precum și cu trei zile înainte de aceasta. Toate experimentele - numai în timpul procesului de formare.

Atunci când o persoană în mod regulat și în mod serios angajate în stare de funcționare, accelerează foarte mult metabolismul - mereu foame. Cineva se simte nevoia de carne sau alte proteine, cineva să se sprijine pe carbohidrati.
Cei mai mulți oameni care sunt în mod activ practică și pregătirea pentru cursa, nu se poate limita mai ales in dieta. Există chiar și o șansă inconștient de a pierde câteva kilograme, continuă să mănânce tot ce vrei.

Dar trebuie să ne amintim că, dacă ți-a dat în sus, și de obiceiurile alimentare plece „de funcționare“, vi se risca mult pentru a obține o mai bună - metabolismul fără efort a reveni rapid la starea lor normală.

Se încarcă, vă rugăm să așteptați.

Este rapid, doar 2-3 secunde.