Cum să mănânce și să piardă în greutate

Efectuați exerciții fizice în fiecare zi! Poate că acest lucru este cel mai dificil pas. Dar puteți începe încet, dar crește treptat cantitatea de exercițiu. De exemplu, astăzi vei fi mersul pe jos timp de 10 minute, repetați-o pe tot parcursul săptămânii. Săptămâna viitoare, dublu sarcina. Astfel, puteți urca pe deal! Cea mai importantă participare a ritmului cardiac și începe chiar acum!

Timpul și hrana pentru animale ispitele tale pentru totdeauna. Du-te și mănâncă o gogoasa sau o felie de pizza, dar înainte de asta, bea 8 pahare de apa si mananca un bol de legume crude, cum ar fi castraveți, țelină, morcovi și roșii. Ei vor umple stomacul și va avea foarte puțin loc pentru „junk“ alimente.

Achiziționați produse care nu au calorii. Există două lucruri pe care le mânca și bea, iar ei nu contin calorii: apa si fibre. Mai multe dintre aceste alimente in dieta ta, cu atât mai bine pentru tine. De exemplu, puteți mânca un kilogram de salata verde cu legume proaspete (morcovi, varza rosie, telina, broccoli, ceapa, etc.), cu un conținut caloric scăzut sau fără calorii sos de salata si consuma doar 100-150 de calorii. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă și fibre în salată și conținut scăzut de calorii sos. De asemenea, consuma o multime de telina. Este doar 8 calorii, dar, in mod surprinzator, consumate mai multe calorii pentru a le digera. Astfel, vei arde calorii atunci cand consuma telina! Acesta este de aproximativ 2 calorii pe tulpină, dar cu siguranță nu va face rău.

• Dacă este posibil, evitați băuturile carbogazoase. In schimb aromat bea apă rece sau ceai neindulcit. Cafeina, care este conținut în băuturile conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafea neagra sau ceai neindulcit accelerează metabolismul și determină organismul sa arda calorii. Prea multă cofeină este rău pentru sănătate, astfel încât să fie sensibil la consumul de cofeina.

Consuma alimente care ard grasimile pentru tine. alegerea cu atenție produsele, puteți pierde kilograme fara sa te simti foame. Există mai multe produse care sunt dovedite pentru a vă ajuta să piardă în greutate, cum ar fi chili, ceai verde, fructe de padure, si cereale integrale. Aceste alimente vor ajuta să piardă în greutate, evitarea piroane de insulină și menținerea ratei metabolice.

Consumati supa bulion. Acestea conțin, de obicei, puține calorii. Supele sunt disponibile gata făcute, în medie, doar 80 de calorii pe portie, mult mai puțin decât în ​​dieta „lapte shake-uri“ și bare de alimente.

Practica obiceiurile alimentare bune. Utilizați întotdeauna vase și stai la masă. Dacă sunteți pe jos, vei consuma mai multe alimente. Nu uita să mănânce încet și „stop“, atunci când sunt pline. La fel ca în etapa anterioară, dacă nu se poate opri, bea! Poate corpul tau este sete, și nu acolo! Puteți face, de asemenea, alte lucruri (cu excepția „produse alimentare“). De exemplu, mergeți la cumpărături, joacă badminton cu un prieten sau să joace un joc distractiv calculator!

Bea mai multă apă. Uneori ne confunda setea cu foamea, ceea ce înseamnă că vom mânca, atunci când nu. Dacă menține echilibrul apei în organism, vei simti mai putin foame, vei avea clar piele și păr strălucitor.

putere fracționară! Mananca mai frecvent, mese mici, în loc de trei mese mari. Daca mananci 100-150 de calorii la fiecare două ore, atunci corpul tau va lucra într-un mod de mare metabolism. Acest lucru va permite sa arda mai multe calorii decat consumul de 3 ori pe zi. [1]

Notați ceea ce mananci! Este exercițiu foarte simplu și foarte puternic, care vă ajută să urmăriți dacă urmați un plan de dieta. Noi de multe ori nu cred că de acele snacks-uri pe care le face între mese, și de fapt cred că dieta noastră nu funcționează. Dar adevărul este că noi facem o mulțime de lucruri fără să se gândească. Studiile arată că dacă mănânci micul dejun, ai tendinta de a consuma mai putine calorii pe tot restul zilei. Dacă nu arde, se va părea că faci totul corect, dar nu urmeze planul de dieta. [2]

Asigurați-vă legume partea principală din dieta ta! În cazul în care legumele nu sunt principala parte din dieta ta, este timpul să-l revizuiască. Studiile arată că legumele joacă un rol foarte important în scădere în greutate. Aceasta datorită faptului că legumele conțin o mulțime de apă și de fibre si saraca in calorii.

edita Sfaturi

• Dacă vă aflați în restaurant, care este cunoscut mai ales în bucăți mari, apoi se împarte porțiunea sa cu un prieten.
• Alege pui sau pește în loc de carne roșie și cartofi fierți sau orez in loc de cartofi. Alege alimente care este gătită aburit, la gratar, fierte sau coapte, în loc de prăjit. Evitati alimentele care sunt etichetate ca „pesmet“, „crocante“ sau „desfundate“ - un cuvânt cod „prăjit“ alimente.
• Convinge alte și urmați dieta ta. Uneori, când ești singur stai pe o dieta, puteți rupe, pentru că e doar tu. Dar, dacă rămânem la dieta, împreună cu un prieten, atunci va avea un partener care te va ține înapoi.
• Mers pe jos timp de 15 minute in fiecare zi si vei pierde in greutate foarte repede.
• Sare nu este utilă. Nu mânca sare. Numai atunci când este necesar. De asemenea, bea multă apă.
• Junk food este aliment care conține o mulțime de calorii, dar conține nici o valoare nutritivă. Aceste calorii sunt numite „calorii goale“.
• A se evita consumul de băuturi reci cu alimente calde, de la acumulează grăsime acest rău. Dacă bea ceai verde sau apă caldă, acesta va „spăla“ grăsime, nu permițându-le să construiască în corpul tău.
• Evita alimentele grase. Consumă proteine ​​slabe.
• Instruirea nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru sănătatea ta.
• Nu sari peste mese, in special micul dejun. Dacă săriți peste mese, data viitoare corpul tau va stoca mai multa grasime, ceea ce duce la creșterea în greutate.

edita Avertismente

• Limitați următoarele:
  • Băuturi gazoase: în sifon regulat este foarte mare în calorii, zahăr și alte substanțe chimice.
  • O cantitate mare de cereale / ulei: o felie de pâine cu unt conține aproximativ 170 de calorii (100 de calorii pe felie medie de paine, si 70 de calorii la 10 g ulei).
  • porțiuni mari: în cele din urmă veți mânca mult mai puțin și, ca un bonus, economisi bani!
  • Realimentarea: sos pentru salată este principala sursă de calorii. Utilizați oțet sau Humus ca un pansament scăzut de calorii.
• Trebuie să faci exercițiile, și să mănânce în mod corect, în caz contrar nu se va observa nici o ameliorare, chiar mai rău, puteți câștiga în greutate.
• Dacă aveți nevoie pentru a pierde mai mult de 10% din greutatea corporală, consultați medicul înainte de a începe o pierdere în greutate.