Cum să mănânce o echilibrată
Greutatea în plus - o chestiune de îngrijorare pentru mulți oameni care se confruntă cu ea într-o anumită perioadă. Problema ponderii majorității costurilor pentru femei care doresc să fie perfect în toate. Ei sunt cei care, dorind să aibă o siluetă perfectă, utilizați numeroase diete și tehnici care permit eliminarea greutate inutile. Cu toate acestea, nu întotdeauna scad cantitatea de alimente pentru a satisface nevoia, dimpotrivă, aceasta poate provoca creșterea în greutate. Motivul este că, în greutate de a pierde, nu este necesar să te tortura cu foame, este suficient să mănânce în mod corespunzător - echilibrat.
O dieta echilibrata ajuta să piardă în greutate, fără a compromite sănătatea, rămânând în același timp plin de energie și putere.
Principiile unei diete echilibrate
Trebuie avut grijă ca raportul dintre consumul de proteine, grăsimi și alimente care conțin carbohidrați, a fost corectă. Potrivit nutriționiștilor, raportul trebuie să fie 1: 2: 3. Cu alte cuvinte, dieta de zi cu zi a omului sănătos ar trebui să constea de proteine% 60, 30% din grăsimi și 10% din carbohidrati. În plus, produsele alimentare trebuie să includă produse din amidon conține carbohidrați - aproximativ 75%, cu lactoză, zaharoză și fructoză - aproximativ 20%, cu pectina si fibra - aproximativ 5%. aportul de proteine ar trebui să fie de două tipuri: vegetale și animale, iar animalul trebuie să fie mai mult de jumătate. Fats 30% ar trebui să constea din uleiuri vegetale.
De asemenea, un regim alimentar echilibrat necesită o alocare corespunzătoare de calorii în timpul meselor: 25% - 50% -25%. Aceasta înseamnă că aproximativ 25% din calorii ar trebui să reprezinte pentru micul dejun, 50% masa de prânz și 25% în seara.
În plus, un regim alimentar echilibrat este imposibilă fără de numărare de calorii continute in mancaruri gatite sau alimente. În acest scop, se recomandă înainte de a cumpăra un anumit produs să se uite la ambalaj. Ea a reflectat asupra ei de calorii, în funcție de nivelul la care va fi capabil de a determina cât de mult corpul tau va primi energie. Pentru bărbat de vârstă mijlocie pe zi pentru o stare normală de sănătate trebuie să fie doar 2400 kcal. În scopul de a pierde în greutate cantitatea de calorii ar trebui să fie redusă la 1000-1500 kcal.
De asemenea, trebuie să bea pe zi este suficient volum de apă. Pentru a afla ce valoarea sa ar trebui sa bei pe zi, înmulțiți greutatea corporală de 30 ml.
Exercițiul fizic - o componentă importantă a unei diete echilibrate. Potrivit credinței populare face sport mai bine decât câteva ore înainte de cină viitoare. Acest lucru va reduce apetitul, și, în consecință, stomacul nu este supraîncărcat pe timp de noapte.
dieta echilibrata Dieta
Produsele de date includ fructe și legume, carne de pasăre, carne de vită macră, fructe de mare, pește, tărâțe, pâine integrală.
Pe măsură ce băutura pentru a da sucuri de preferință, apă minerală preparate în mod independent și fără gaz.
Legume și carne sunt lăsate să se coace, gatiti într-un cazan dublu, ocazional, le-a permis de gătit pe grătar. În acest caz, rețineți că orice tratament termic, în special continuu, reduce cantitatea de substanțe utile conținute în produs.
De asemenea, este necesar să se includă în dieta de legume, cum ar fi roșu și alb varza, sfecla, morcovi, napi și napii. Cu digestia lor organismul consuma mai multă energie decât este conținută în ele, ceea ce duce la pierderea în greutate, fără nici un efort suplimentar.
Legumele recomandate pentru a mânca și conopidă, ardei în toate formele, dovlecei, spanac, ceapă și diferite soiuri de salata verde.
În același timp, ceea ce face dieta, nu uita despre restricțiile existente care necesită pentru a reduce sau elimina unele dintre produsele:
• Ouă - acestea nu pot avea mai mult de 3 ori pe săptămână;
• prajelile;
• Carne de grăsime de mare - carne de porc și de miel;
• Produse din carne - mezeluri, cremwursti, carnati;
• Produse lactate, lapte bogată în grăsimi;
• Unt;
• Deserturi și zahăr - nu poate exista mai mult de 2 ori pe săptămână;
• Băuturi cu gaz, cafea și ceai negru;
Exemplu de meniu timp de cinci zile
Micul dejun: terci de fulgi de ovăz, fierte în apă, o mână de stafide și suc.
Prânz: cartofi la cuptor, salată, pește, aburit ceai verde.
Cina: salata de legume si ceapa rosie cu branza, fructe, ceai verde sau apă.
Micul dejun: omletă cu adaos de roșii, ciuperci și suc de ardei gras.
Pranz: orez brun cu legume fierte, salate de fructe si ceai verde.
Cina: carne macră cu un pic de frunze de salata si ierburi, apa sau ceai.
Micul dejun: rola pâine integrală cu salata frunze de unt și o mică bucată de carne de pui, cafea naturala fara zahar.
Pranz: salata de varza cu morcovi, ierburi și ulei de măsline, cartofi copți și suc.
Cina: hrișcă, prezent în apă, fructe, ceai verde sau apă.
Mic dejun: Cottage branza degresata cu castravete ras și verde, pâine prăjită și ceai verde jumătate.
Prânz: coapte fasole si legume, carne de vită macră fiert, salata, suc.
Cina: asortate de fructe, nuci și apă.
Micul dejun: cereale, suc sau ceai verde.
Pranz: legume, aburit, fructe de mare, ceai verde.
Cina: salata de legume, fructe, ceai verde sau apă.