Cum să mănânce în căldura verii

Cum să mănânce în căldură

Ce să mănânce în timpul verii, fără a supraîncărca corpul? Ce produse, alimente și băuturi va ajuta mai ușor transferul de căldură? 5 reguli de aprovizionare competente în vara.

1 / Mai fluid

În căldura corpului nostru pierde lichid de încordat. Prin urmare, ai nevoie de timp pentru a reface rezervele sale. Acest lucru ne va ajuta să bea.

Cel mai bun potolește setea cu apă obișnuită sau ceai neindulcit este verde - o căldură puternică recomandată băutură 100-200 ml rece băutură (18-20 ° C) la fiecare 40-50 de minute.

De asemenea, nu neglijați primul fel de mâncare - hash sau gazpacho rece nu este numai reîmprospătare, dar, de asemenea, va oferi organismului cu umiditatea necesară.

Apropo, nutriționiști insista ca pe masa noastră a fost în căldură, la toate la fel de mult ca și supe poate fi.

Contraindicații: Nu consuma multe lichide pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala, obezitate, precum si cele cu probleme renale.

2 / Reducem dieta caloriilor

Necesarul de energie în timpul cald este redusă cu aproximativ 5%. și, în consecință, corpurile noastre au nevoie de mai putine calorii alimente de vara.

Așa cum oamenii de știință au estimat nevoia de energie în vreme caldă este redusă cu aproximativ 5%. și, în consecință, corpurile noastre au nevoie de mai putine calorii alimente de vara.

Uita de carne grasa, prăjituri, clătite și Olivier, să se sprijine pe legume, fructe si produse lactate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe complet grăsimea.

Nutritionistii prescrie următoarele rația zilnică în căldură:

• 28% grăsimi (din care reprezintă 2/3 din grăsimi vegetale);
• 55% din proteine ​​(proteine ​​vegetale și animale într-un raport de 50 x 50);
• 17% carbohidrați.

3 / Shift dieta

vreme calda - testul real pentru organism. Noi suferim de lipsa poftei de mâncare, și au mâncat, ne simțim greutate în stomac.

Pentru a ajuta organismul sa functioneze corect, în condiții de căldură extremă, nutriționiștii recomandă modul de putere deplasat atunci când tehnicile de bază ale alimentelor transferate în vremurile mai reci ale zilei.

Mai bine micul dejun cât mai curând posibil - la 6-7 dimineața. Masa de prânz - înainte de căldura amiezii în 11-11: 30. Cina - 18:00. Pentru cei care nu pot dormi pe stomacul gol, se oferă o mică gustare în 20-21: 00.

În cazul în care acest lucru ar trebui să fie distribuite în dieta de zi cu zi de calorii, după cum urmează:

4 / Mananca micul dejun mine ... și cină prea

Dacă în timpul sezonului rece, micul dejun este asociat in mod traditional cu carbohidrati care ofera energie rapid, alimentele carbohidrați de căldură mai bune pentru a mânca la prânz.

Legume și fructe, salate hrișcă și orez, cartofi și supe fara carne - aceste mese pot fi consumate în mijlocul zilei, fără teama de greutate în stomac.

Acești carbohidrați sunt ușor de asimilat formează un număr minim de produse de oxidare (în comparație cu grăsimi și proteine) și, în consecință, nu necesită cheltuieli mari de lichid (în particular valoroase în căldură) la eliminarea lor din organism.

Din carne și pește bucate recomandate de transfer pentru cină și / sau mic dejun. În condiții de rece, organismul va fi mai ușor de digerat.

5 / mai multe vitamine

Pentru a compensa cei pierduți prin vitamine și minerale sudoripare corpul nostru, în vreme caldă pentru a ajuta la fructe de sezon, legume și fructe de pădure, sucuri, băuturi din fructe neindulcite, băuturi răcoritoare și băuturi din fructe, ceaiuri de plante și cvas.

Împreună cu corpul nostru, apoi pierde vitamine prețioase și oligoelemente (în special solubil în apă vitamina C, B1, B2, B6, și PP). Ca rezultat, am experienta oboseala, sistemul imunitar slăbit, pot dezvolta deficiente de vitamine.

Pentru a evita acest lucru, mananca cantitati nelimitate de proaspete fructe de sezon, legume și fructe de pădure (cele mai bune de acasă, mai degrabă decât de peste mări), bea sucuri proaspete, băuturi din fructe neindulcite, băuturi răcoritoare și băuturi din fructe, ceaiuri de plante și pune la cale se amestecă periuță de casă.

Și nu uita alimente prisalivaem un pic mai mult decât de obicei.

IMPORTANT: Apropo: în căldură, am mai des decât de obicei sunt supuse la diverse infecții intestinale, deci trebuie să se spele cu atenție fructe, legume și plante aromatice. Alimentele perisabile depozitate în frigider. Nu cumpăra o produse de patiserie umplut cu cremă.