Cum să mănânce, dacă difuzați 7 sfaturi valoroase

Sport - o tendință modernă. Pe de o parte, nu sună foarte bine, pentru că activitatea fizică trebuie să devină o pasiune, nu moda. Pe de altă parte, de ce nu, în cazul în care aceasta conduce la o populație mai sănătoasă și de a promova un stil de viață sănătos.

Pentru a obține rezultate impresionante și se extrage beneficii maxime de la jogging pentru tine, corp si figura ta, este de asemenea important să se adapteze dieta ta. Mesele trebuie să fie analfabeți și echilibrat. Apoi, clasa pe care o va aduce o favoare, nu epuizare, stres si depresie.

Desigur, nu ar trebui să mănânce prăjit, gras, făină și produse de cofetărie. Trebuie să mănânci porțiunile de fracționare și mici, și este recomandată ultima dată să mănânce 4 ore înainte de culcare.

În plus față de normele generale aplicabile oricărei persoane care caută să conducă un stil de viață sănătos, există o serie de recomandări generale pentru alergători. Apropo, nu uitați să consulte un specialist și medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenament.

Am compilat pentru tine o listă cu 7 reguli importante privind organizarea dietei, ar trebui să știi dacă vă decideți să înceapă să ruleze.

1. Organizarea de mic dejun regulat

Chiar și f nu executați în dimineața, nu ar trebui să ignore micul dejun. mic dejun dens, bogat și hrănitor te energiza pentru a doua zi. Puteți controla mai bine apetitul pe tot parcursul zilei, nu primesc calorii pentru prânz și cină, va fi activ și energic.

Micul dejun nu numai că nu poate fi ratat, dar, de asemenea, de dorit să se aleagă produsele potrivite pentru ea. În mod ideal, ar trebui să fie mai devreme masa de proteine. Acordați o atenție deosebită ou - o sursă valoroasă de proteine ​​și un produs foarte util. In plus fata de proteine, carbohidrați și alergători mic dejun adecvat. Acesta cereale, cereale integrale și unele fructe.

2. Observați regimul de băut

Corpul uman este cea mai mare parte a apei. Nu este de mirare ca medicii si nutritionistii recomanda consumul de multe lichide pe zi, pentru a restabili echilibrul apei. Rata medie Adult de consumul de lichide este de 1,5-2 litri. Este vorba despre apă curată de băut, nu ceai, cafea și, desigur, nu conțin zahăr băuturi carbogazoase. cele mai bune recente complet excluse din dieta.

Dacă exercita, este potrivit pentru tine ar trebui să fie fundamentală. În pistele de proces și orice alt organism de sarcină fizic pierde fluid. Acesta trebuie să fie restaurat pentru a evita deshidratarea.

Cu toate acestea, 30 de minute înainte de începerea formării, se recomandă limitarea consumului de apă. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe inima, ficatul, rinichii si vasele de sange. O jumătate de oră înainte de a vă puteți bea 200 mililitri de lichid. Dacă ați fi dorit să bea în timpul unui antrenament, ar trebui să nu te prea dus, puteți uda doar gât o înghițitură de apă.

3. Mănâncă de ceas

Dacă executați și doriți să vedeți rezultatul. apoi lucra la obiceiurile alimentare. motivație corectă, îmbunătățind starea generală și aspectul poate ajuta să le rezolvi. Una dintre aceste obiceiuri - consumul de alimente la momentul potrivit.

Nu aveți de 1,5 ore înainte de a rula, și de cel puțin 30-40 de minute după el. În plus, încercați să mănânce micul dejun, prânz și cină la aproximativ în același timp. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră în modul de depanare și nu necesită o masă între ele. După câteva săptămâni de disciplină veți observa modul în care noi obiceiuri sunt strâns legate în stilul de viață perspectiva dumneavoastră ivychny.

4. Mananca carbohidrati inainte de a exercita

Ce vrei fugi? Poate vrei să piardă în greutate, dar poate duce pur și simplu un stil de viață sănătos, sau chiar sport profesionist. Între timp, indiferent în ce scop executați, cel mai important lucru - să mănânce în mod corespunzător și să furnizeze organismului cu vitamine, minerale și alte elemente nutritive care vă ajută să reziste și să devină hardier.

Deci, timp de 1,5 ore înainte de a rula este recomandat sa mananci carbohidrati. Noi nu vorbim despre carbohidrati simpli, și despre complex. Ei păstrează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, au o valoare energetică ridicată și plini de energie. În acest scop, va aborda bare de ciocolată, fructe uscate, nuci, miere, paste de grâu dur, orez brun, iaurt cu bile de orez.

Prin modul în care, în cazul în care obiectivul dvs. - este pierderea in greutate, este necesar să se excludă anumite alimente din dieta inainte de cursa. Acest fasole, porumb, vinete, cartofi, ridichi, ciuperci, varza, spanac, carne grase, mâncăruri prăjite.

5. Mănâncă imediat după un antrenament

Este important să se mănânce, nu numai înainte, dar și după exercițiu. Acest lucru este de a se asigura că toate dvs. Wuxi Lia nu au fost în zadar. Desigur, vă puteți da toate cele bune, dar sunt interzise și dăunătoare produsului s. Dar atunci nu este surprinzător faptul că organismul dumneavoastră nu se schimbă.

Deci, imediat după o cursă nu poate fi, dar puteți bea un pahar de apă sau suc. Dar, după ceva timp va fi necesar pentru a „închide fereastra carbohidrat“. Ce înseamnă? încărcare fizică intensă duce la faptul că după ei într-o perioadă scurtă de timp a organismului ramburseaza glicogenului din organism. Dacă nu merge, atunci va face acest lucru în detrimentul proteinelor și va aduce toate eforturile la un nivel minim.

Când și cum ar trebui să „închide fereastra carbohidrat“? Acest lucru trebuie făcut nu mai devreme de 20 și nu mai târziu de 40 de minute după antrenament. Unii sportivi Enes doar mananca o banana, iar unele se pregătesc terci pe lapte cu adaos de nuci și fructe. Alegeți orice opțiune care vă bucura.

6. Acordați atenție anti-oxidanți

Despre antioxidanți, mulți au auzit, dar nu toată lumea știe ce este. În același timp, este foarte important pentru organismul uman de substante. Antioxidantii ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi, care sunt formate în corpul uman sub tot felul de factori nocivi, stres, boli, condiții nefavorabile de mediu și altele. Acestea reduc efectele lor nocive, întărind astfel sistemul imunitar și creșterea de apărare al organismului.

Ar trebui să acorde o atenție la anti-oxidanți și cei implicați în sport. Activitatea fizica imbunatateste rezistenta si de a imbunatati sanatatea, dar intr-un fel de scurgere a corpului. Acest lucru înseamnă că trebuie să-l ajute, și se saturează substanțele benefice. Lean pe fructe, boabe, legume, nuci, pește, carne, ceai verde, ciocolata neagra, cafea neagra. Este bine-cunoscute surse de antioxidanti.

Recuperare - este un proces mai puțin important decât termen. Dacă decideți să oferi organismului o sarcină în formă de funcționare și activitatea fizică, este necesar să se aibă grijă de restul. O parte importantă a petrecere a timpului liber - un somn odihnitor. Este, în timpul somnului corpul este în repaus, ne shtsy relaxeaza, calmeaza sistemul nervos si activitatea sistemului digestiv mai bine. Un adult ar trebui să dormi 7-8 ore pe zi. Medicii și oamenii de știință cred că atât de mult timp este suficient pentru întinerire și relaxare.

Amintiți-vă că sănătatea și frumusețea nu sunt sinonime cu foame și de prea multă muncă. Asculta-ti corpul și cu grijă și prudență, urmați sfatul altor persoane care practica un sport profesionist. Ce este bun pentru unii, este în detrimentul celuilalt. sarcină Vybi Wright, care va fi cel mai bine pentru tine. La urma urmei, nu contează cât de mult a alerga prin intermediul, este important ca, atunci schimbați.