Cum să mănânce atunci când organismul este uscat, sau principiile de bază ale dietei culturism
Ce este un uscător de corp? Conform acestui concept, procesul de ascundere a corpului uman pentru a scapa de grasime, care este între mușchii și pielea lui. Este acest „balast“ denaturează proporțiile figurii și face forme neatractive și imparțială. Această tehnică, care este baza de combinație armonioasă de activitate fizica si o dieta sanatoasa este utilizat pe scară largă în culturisti mediu.
Datorită corpului de uscare este rupt și se potrivesc, deoarece reducerea țesutului adipos subcutanat „dezvăluie“ mușchii, adică. E. făcându-le mai vizibile și mai expresiv. În scopul de a scăpa de grăsime trecut cel mai eficient și în condiții de siguranță, trebuie să mănânce dreapta.
Când uscarea corpului este separarea optimă a dietei zilnice pentru 3-5 mese. Pauzele dintre mese care nu trebuie să depășească 4-5 ore. Produsul în vrac este de dorit să mănânce primii doi pași. Și, în orice caz, nu ignora micul dejun!
Reducerea aportului de carbohidrați necesită excluderea din meniul de produse, cum ar fi zahărul, cerealele rafinate, paste, pâine, orez și cartofi. Lista de permise - soiuri de pește scăzut de grăsimi, carne de pasăre, produse lactate, fructe, legume și fructe de pădure. Pentru desert vă puteți trata ei înșiși - în mod natural, uneori, în mod rezonabil - dulciuri, cum ar fi miere naturală, marmeladă sau fructe uscate.
Calorii dieta zilnica nu trebuie sa depaseasca 1300 de calorii. Cu toate acestea, ținând seama de caracteristicile fiziologice ale fiecărui individ și greutatea inițială a corpului său, abaterile de la această normă.
Obligatoriu „moft“ - bea 1,5-2 litri de apă pe zi!
Potrivit fanii de uscare cu experiență, în primele zile de respectarea dietei nu sunt ușor, organismul poate semnala slăbiciune și oboseală. Cu toate acestea, după 4-5 zile de astfel de simptome neplăcute tind să se autodistrugă și statul ar trebui să revină la normal.
Deci, ce să mănânce în timpul uscării a corpului? Componentele de bază ale acestei diete sunt următoarele produse:
- varză chinezească;
- Varza;
- Castraveți proaspeți (nu mai mult de 2 unități pe zi);
- ardei verde;
- țelină;
- dovlecel;
- ridichi;
- Ierburi proaspete;
- lămâi;
- Sauerkraut (nu mai mult de 400 de grame pe zi);
- ouă fierte (dar nu mai mult de 2 gălbenușuri de ou pe zi);
- brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi (normal - 200 grame pe zi);
- scăzut de grăsimi iaurt (0,5 litri pe zi);
- Lapte (100 ml pe zi);
- Fierte, coapte sau fierte pe o pereche de pește;
- Pui sau curcan (fierte, coapte, aburit);
- Bulion (nu mai mult de 400 ml pe zi);
- Ciuperci (1 pe săptămână);
- Ulei vegetal (ca aditiv pentru salate și legume);
- Apă minerală, ceai verde (în cantități nelimitate).
Estimată meniu săptămânal la momentul de uscare a corpului ar putea fi:
- Mic dejun: 150 de grame de carne de pui fiert, 100 de grame de mazăre verde, ceai verde.
- prânz: 150 de grame de carne de pui gătită, felia de pâine uscată (sau cracker de secară), 100 de grame de salată de varză.
- Cina: 120 de grame de pui fiert, 100 grame hrisca, 100 de grame de tomate și piper.
- Mic dejun: 100 de grame de carne de vită fiartă, 100 de grame de salata de morcov, ceai verde.
- Pranz: 120 g carne de vită fiartă, 1 mar, 1 pahar de suc de fructe proaspete.
- Cina: 100 de grame de pește fiert, 100 g de salată de roșii și castraveți salată, o felie de pâine neagră uscată (secară sau pâine prăjită).
- Mic dejun: 150 de grame de carne de pui fiert, 1 mar, ceai verde.
- Pranz: 200 de grame de fasole fierte, 200 grame de morcov și salată de varză.
- Cina: 100 g de pui fiert, 150 g de varză acră.
- B: 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime, ceai verde (sau cafea macinata naturale).
- Pranz: 150 de grame de carne de pui fiert, 150 de grame de salata din legume proaspete.
- Cina: 150 de grame de salată de fructe proaspete (cu uleiuri vegetale).
- Mic dejun: 1 ceasca de iaurt, 2 bucăți galetnogo cookie-uri.
- prânz: 200 de grame de pește fiert, 100 de grame de tomate (un ulei vegetal).
- Cina: 150 de grame de pui fiert, 1 mar.
- B: 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime, ceai verde (sau cafea macinata naturale).
- prânz: 100 de grame de fasole fierte, salată morcov 100 g (cu adaos de 1 lingura de smantana).
- Cina: 150 de grame de pește fiert, 100 grame de salată.
- Mic dejun: 1 cana de lapte, 2 bucati galetnogo cookie-uri.
- Pranz: 150 de grame de carne de pui fiert, 100 de grame de salata din legume proaspete.
- Cina: o porție de carne de vită bulion cu legume, 100 de grame de pește fiert, o felie de pâine neagră uscată (secară sau pâine prăjită).