Cum să mănânce alimente la ocuparea forței de muncă de fitness înainte și după antrenamente

Fac sport, ne așteptăm pentru a obține anumite rezultate. Și cu cât mai repede, cu atât mai bine. Cineva de formare cu scopul de a pierde in greutate, dar pentru cineva este important de a construi musculare. Nutriție în timpul antrenamentului - modul în care aceasta diferă de obicei, și de ce el acordă o atenție deosebită? Să ne ocupăm în ordine.

Regula de bază pentru toți cei care au decis să lucreze - nu mânca prea mult! Dar aici este necesar să se găsească un echilibru, și nu să se așeze pe o dieta stricta. La urma urmei, singura sursa de energie pe care îl petrece în timpul exercițiului, este mâncarea.

Se menține corpul în formă bună, oferă necesare „blocuri de construcție“ mușchii responsabili pentru sănătatea generală a organismului. Alimentația corectă în timpul antrenamentului vă va permite să ajungă rapid obiectivele fără a compromite sănătatea.

Profesioniștii din sport sunt conștienți cât de important este de a selecta cu atenție meniul de zi cu zi, și cât de mult lichid de care aveți nevoie pentru a bea pentru organismul nu este deshidratat. Nou-veniții de sport amabilitate afla pentru tine cum să mănânce în timpul antrenamentului. Recomandările noastre sunt concepute pentru a vă să vă ajute în această chestiune.

Repere Putere

Meniul ar trebui să includă, ca carbohidrati si proteine. Grăsimile trebuie excluse în totalitate sau să fie redusă la dozele minime acceptabile. Carbohidrati va furniza energie pentru creier și mușchi, iar proteinele vor fi principalul furnizor de aminoacizi, fără de care activitatea mușchilor. Excluderea din meniul de grăsime este destul de ușor de înțeles.

Gras lungă perioadă de timp pentru a digera alimente în stomac. În timpul antrenamentului, acesta poate fi simțit în stomac, provocând efecte neplăcute, cum ar fi greață. Mai ales dacă alegeți un produs alimentar pentru pierderea în greutate, prezența grăsimii va fi total inutile. Meniul set optim de produse înainte de începerea claselor în sala de sport vor fi următoarele ingrediente: ovăz, orez, carne slaba de pui, pește macră, pâine tărâțe, omletă sau friptură scăzut de grăsime. Puteți combina produsele pe placul dumneavoastră.

Nutriție pentru sport ar trebui să fie echilibrat. Numărul de calorii, care va merge împreună cu produsele alimentare, nu ar trebui să fie mai mică decât caloriile pe care le arde în timpul exercițiului. În caz contrar, nu va construi musculare. Acesta va scadea, ca urmare a efortului fizic. De bază „cărămizile“ mușchi, așa cum sa menționat mai sus, este proteina. Ea poate deveni o sursă de următoarele produse:

• paste din grâu dur;
• hrișcă;
• orez;
• legume și fructe.

Alimentația corectă în sport implică utilizarea de o anumită cantitate de grăsime (până la 15% din meniul total), fără de care organismul nu se poate face fără. Grăsimile într-un fel contribuie la formarea masei musculare. Este mai bine să utilizeze grăsimi vegetale sub formă de ulei de măsline sau ulei de in, ulei de pește, migdale, avocado și altele.

Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate are, de asemenea, propriile sale caracteristici. Dacă decideți să scapi de grăsime urât, formarea dimineața ar trebui să aibă loc pe stomacul gol. Energia consumată în exercițiu și consumă din propriile rezerve de grăsime. După un antrenament nu este recomandat să procedeze imediat la o masă copioasă - mai bine să aștepte timp de două ore. Apoi, puteți alimente proteine-carbohidrati si cantitatea de grasime „se descarca“, pentru a reduce la minimum.

Nutriție după exercițiu ar trebui să fie astfel încât calorii recuperat complet ars, dar nu ar fi busting ei. În termeni simpli, ar trebui să mănânce o cantitate moderata de calorii și nu mânca prea mult. Despre cafea trebuie să spun că este mai bine să-l abandoneze. Acest lucru nu înseamnă că interzice complet o băutură. Veți fi capabil să se bucure de ea, după câteva ore de formare.

Fitness și nutriție pentru femei implică în mod necesar micul dejun, care ar trebui să fie de 2 ore inainte de antrenament. Trebuie să mănânci des, dar în cantități mici. Ei bine, dacă puteți stabili cinci mese pe zi.

Mananca mai multe fructe și legume, precum și cantitatea de carbohidrati si proteine ​​ar trebui să fie la rata de 300-400 de calorii. Nu uitați să bea apă, astfel încât organismul nu se deshidrateze.

produse alimentare de fitness pentru bărbați să fie mai nutritive, deoarece masei musculare construi trebuie furnizate necesare „blocurile de construcție“. Pentru barbati, aceasta trebuie să fie mai mare decât cea pentru organismul feminin. Carbohidrați, proteine, vitamine ar trebui să fie bine echilibrat și să fie prezente în meniul zilnic în cantitățile necesare. Meniurile individuale vor ajuta să elaboreze un nutritionist. nutriție adecvată sport pentru bărbați - nu numai gaj de sănătate bună, dar, de asemenea, garanția unui corp frumos antrenat.

Persoanele care exercita sunt supuse unui stres mai mare. Corpul lor are nevoie de un plus de energie, care pot fi obținute din alimente. Din faptul că, se hrănește atletul va depinde de sănătatea și succesul său în sport.
8

Multe fete de vis pentru a găsi forma perfectă, dar este pierdut de multe ori, și masei musculare în timpul pierderii în greutate, astfel încât afișajul în oglindă nu este fericit. Ce să fac, astfel încât mușchii au fost, dar a mers de kilogramele in plus? Mulți antrenori sunt sfătuiți să piardă în greutate cu ajutorul suplimente proteice. Care proteine ​​pentru a alege? Cum să-l ia? Hai să vorbim.
2

Dreaming pentru a pierde in greutate, unii oameni folosesc droguri, care au fost create inițial pentru a face față complet diferite probleme. Unii oameni cred ca pierderea in greutate este foarte eficient, „Metforminul“ - un medicament care arată diabetici. Dacă acest lucru este adevărat sau doar un alt mit? Să încercăm să înțelegem.
3

Oksana, în faptul de a problemei, vaccinarea împotriva unei tulpini de gripa specifice, iar coca trebuie să fie în timpul iernii, puteți ști exact numai dacă în mod deliberat va răspândi. astfel încât totul este doar ciudat și scandalos.

De asemenea, a început să se gândească la un astfel de sistem de învățământ. Doar nu înțeleg, atunci copiii vor putea ceva de făcut (în universitate sau colegii) pentru a obține un grad? Se pare ca acestea nu vor avea certificatul și rezultatele examenului. sau va fi?

Atotștiutor? Ele oferă vaccinări, știind ce tip de gripă va fi?

Și în țara noastră și vom plăti în curând aerul, și precipitații. La fel ca în basmul despre „Chipollino“. După inocularea banii medicilor primesc nu numai medicii.