Cum să luați beta-alanină, un magazin on-line zerofat

Beta-alanina este o parte din aproape toate complexe de pre-antrenament. Și, în timp ce mulți entuziasmați eficiența, puțini oameni știu că acest lucru este un aditiv alimentar.

Dacă aveți de gând să luați beta-alanina, iată ce trebuie să știți despre acest supliment populare:

Ce este beta-alanină?

Beta-Alanina - este un aminoacid neesential care crește nivelul de carnozina musculare. El nu are nici un efect asupra fortei musculare. Beta-alanina nu se va îmbunătăți re maximă sau banc de presa. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă rolul său în creșterea nivelului de carnozina în țesutul muscular.

Carnozina ajută corpul să „tampon“ sau de a scăpa de ionii de hidrogen care sunt eliberate în timpul unui antrenament intens. Ionii de hidrogen sunt oxidate prin țesutul muscular, iar mușchii nu funcționează bine într-un mediu acid. Ajutarea pentru a scapa de aceste ioni, carnozina permite muschii sa lucreze mai bine prin întârzierea instalării oboselii și vă permit să facă mai multe seturi, seturi și exerciții interval.

Deși corpul nostru se produce carnozina, el nu a fost capabil să-l furnizeze în cantitate suficientă în timpul antrenamentelor de mare intensitate. Ați putea fi tentat să ia doar carnosina ca un supliment, dar nu merită bătaia de cap. Faptul că acesta este distrus înainte de a ajunge la nivelul țesutului muscular. Deci, cel mai bun mod de a obține Carnozina dorit este primit beta-alanină.

Aceasta nu este doar un stimulent

Nu vă așteptați ca beta-alanina vă ajută să setați un record mondial. Acesta vă poate ajuta să o mai bună (sau mai multe) pentru a face exercitarea, mai ales în cazul în care durează 2-4 minute. Dacă efectuați un exercițiu scurt, de exemplu, 10 prese banc, este puțin probabil să se simtă nici un efect. Tot datorită faptului că într-o astfel de perioadă scurtă de timp, corpul tau nu are timp pentru a dezvolta un număr suficient de ioni de hidrogen, în scopul de a face să vă simțiți oboseala musculară.

Pentru a obține un beneficiu real de a lua beta-alanina, trebuie luate zilnic timp de 28 de zile ca un minim. Numai atunci vei primi o explozie de energie in timpul exercitiilor, veți avea nevoie de mai puțin timp de odihnă între seturi și va fi capabil de a instrui mai mult înainte de a „knock out“ de ioni de hidrogen.

Mai ales bine vă veți simți beneficiile de beta-alaninei în timpul antrenamentului de mare intensitate în sport, cum ar fi

Echipa de sport (fotbal, hochei, baschet)

de mare intensitate interval de formare

Unele companii se adaugă 1-2 grame de unități de pre-antrenament-beta-alanina doar pentru a provoca o reacție fizică imediată. Cu toate acestea, contrar opiniei populare, este sentimentul de „furnicaturi“ (cunoscut sub numele de parestezie), aproape nici un efect asupra capacității dumneavoastră de a lucra.

Sportivii care participă la un alt studiu, care pe parcursul celor 10 săptămâni de puterea de formare a luat creatina si beta-alanina, a primit cele mai bune rezultate în creșterea masei musculare și reducerea depozitele adipoase.

Ce este beta-alanina și să ia în ce cantități?

Conform studiilor, un aport zilnic de 4-6 g de beta-alanină timp de 28 zile permite creșterea concentrației de carnozina la 40-60%. Așa cum este cazul cu creatina, nu obține rezultate instantanee dintr-o singură doză, așa că trebuie să fie luate în fiecare zi.