Cum să învețe să trăiască în prezent

De ce să se stabilească timp de o oră? De ce nu putem adăuga un altul pentru a deveni auto-controlul structurii noastre pe tot parcursul zilei?

În orice situație, putem trăi într-una din cele trei dimensiuni: trecut, prezent sau viitor. Când vom prezenta o priveliște jalnică pe întâlnirea plictisitoare, am fost unul dintre cele două cazuri, și ambele sunt rele.

1. Ne plonjați în trecut cu nostalgie și regret reamintind toate întâlnirile anterioare plictisitoare pe care am participat.

2. Ne gândim la viitor, timpul de deșeuri, trudeau din nerăbdarea sau construirea de ipoteze false despre ceea ce va urma. Când știm că trebuie să treacă testul, chiar dacă ne prefacem că ne obligă să trăim în prezent. Suntem alertă, conștienți și atenți la comportamentul lor, precum și la comportamentul altora, deoarece considerăm că în viitorul apropiat va trebui să răspundă pentru acțiunile lor.

Cadoul trebuie sa fie perfect. Apoi ne formăm pe noi înșine și devenim mai buni. Noi nu putem face acest lucru în trecut, acesta este plecat. Noi nu putem face acest lucru în viitor, care este doar în mintea noastră, pentru că este important pentru noi oamenii nu au apărut încă. O putem face doar acum.

Conversia problemelor de zi cu zi, în fiecare oră creează o structură diferită, în scopul de a trăi în prezent.

Griffin a venit la mine cu o problemă. Griffin a fost trăiesc în New York, dar deținut o casă pe un lac din New Hampshire, în cazul în care timp de 10 ani, el și soția sa împrietenit cu niște vecini, locuitorii din New England. În cazuri rare, când vecinii din New Hampshire a venit la Manhattan, Griffin ia invitat să rămână la conacul său de pe Upper West Side.

Griffin trei copii a crescut și a plecat de acasă, astfel încât acestea au suficient spațiu pentru a părăsi oaspeții peste noapte, fără nici o problemă. Griffin a placut fiind gazda generoasă, până sa întâmplat ceva neașteptat. Aici este povestea lui.

Următoarea pereche va veni la Griffin timp de trei zile, și a fost îngrijorat de faptul că în cazul în care această vizită este întârziată, se va strica impresia de trădarea sentimentele lor adevărate. (Cu alte cuvinte, eforturile imense pe care el va trebui să investească în scopul de a se restrânge, duce la epuizare, și, la rândul său - la întreruperea.)

Situația lui dificultate, pe care el însuși a creat. Cele mai lungi oaspeții stați, invitația mai politicos că a prelungit părea o invadare a intimității. Situația lui nu este atât de diferită din perspectiva reuniunii teribile. Cum de a transforma circumstanțele pe care le îngroziți, într-o experiență pozitivă?

Griffin a fost un Estimările disciplinat și au crezut în materie de zi cu zi.

„Turn problemele de zi cu zi, în fiecare oră, - am spus. - Când aveți o petrecere în prieteni New Hampshire, lasă câteva întrebări cu privire la modul în care sunt reziști la fiecare oră ".

„Ceea ce este important este doar o singură întrebare - a spus el. - Încerc să fac tot posibilul să se bucure de compania prietenilor "?

Griffin configurat la sfârșitul fiecare oră, și că îi aminti să vă pun o întrebare simplă: „Am încerc să fac tot posibilul să se bucure de compania prietenilor„Acest lucru a continuat toată ziua?. El ar putea fie să treacă testul sau chiuli-l. Aici este raportul său pe zece excursie la New York.

Istoria Griffin pare să sfideze conceptul de epuizare. Cu toate acestea, este foarte revelatoare. Până problemele pe oră nimic Griffin de a face, dar se bucura de situatia (altfel ar fi picat testul!). Și cobe în sine a scăzut de la structura. Griffin nu au nevoie de un auto-control dur, și epuizare nu a venit.

Când ne vom hotărî să se comporte bine și primii pași sunt de succes, vom realiza de multe ori de auto-realizare - Griffin a numit „pilot automat“ - atunci când nu avem nevoie să stea înapoi.

Aceasta este o reminiscență din primele patru zile de dieta stricta: dacă suntem capabili să facă față cu primii pași, va fi capabil de a suprima impulsuri nedorite, Tear mai puțin probabil. Nu vrem să-și piardă veniturile din investiția noastră în comportamentul său model. Comportamentul bun este o investiție pe care dorim să recupereze.

Poate fi atât de simplu? Da. Mai simplu structura, cu atât mai mare probabilitatea ca ea să se obișnuiască. Și întrebarea pe oră este, de asemenea, foarte simplu: ele conțin o serie de pași care sunt atât de perfect într-un altul, pe care le-am putea vedea abia.

Oamenii de succes sunt, de obicei bune în anticiparea unor circumstanțe în cazul în care comportamentul lor ar putea fi în pericol. Ei rareori prins în negocieri grele, întâlniri oribile într-o confruntare dificilă. Ei știu ce s-au implicat, chiar înainte de intra în cameră. Pentru lipsa unui termen mai bun, eu numesc acest predosoznaniem sentiment. Acești oameni mi de sportivi, care sunt încă în vestiar amintesc să pregătesc mental pentru a intra în teren, ajutându-i să vadă clar situația.

Oamenii de succes - adevarati maestri de acțiune. întrebări cu variante orare cadru și verbalizarea unor probleme specifice - instrument de motivare, care este în mod clar mai bine decât speranța că totul va fi bine de la sine. Aceasta este diferența dintre ținta dorită, și înregistrarea pe suport de hârtie.

Suntem deosebit de vulnerabile la capriciile mediului ambiant, atunci când ignorăm impactul asupra noastră. întrebări pe oră invadează mintea noastră cu regularitate surprinzătoare, eliminarea ignoranței și să ne facă să fie în mod constant în alertă. Nu avem timp să uităm despre situația noastră sau pentru a distrage atenția de la obiectivul, astfel încât următorul test va fi într-o oră.

La evaluarea eforturilor lor, vom adăuga conștiința. Aceasta este o modalitate de a „manual“ pentru a consolida conștiința. Este un lucru - să lucreze singur, și cu totul alt - sub supraveghere atentă. Suntem mai bine conștienți de acțiunile lor atunci când ne uitam si judeca - dar acum o facem noi înșine.

Cea mai bună parte a problemelor pe oră - frecvența problema „se spală și se repetă“. Dacă avem o notă proastă în același interval de timp, avem o șansă de a îmbunătăți performanța de o oră. De fapt, ne da o a doua încercare.

întrebări pe oră au o acțiune specifică pe termen scurt. Ar fi imposibil, obositor și dăunător să se bazeze pe ele în sarcinile pe termen lung de schimbare a modelelor de comportament, cum ar fi crearea de o reputație de un om bun. În ciuda înțelegerea clară a sarcinii „pentru a deveni un bun“, de zi cu zi și controale săptămânale mai mult decât suficient pentru afaceri, care asigură persistența și constanță. Tu răspunde la întrebările lor de zi cu zi în fiecare noapte și în cele din urmă culege roadele eforturilor lor.

Nu e la fel de simplu ca să se schimbe religia. Tu joci jocul lung. întrebări pe oră - pentru jocuri de blitz în cazul în care aveți nevoie de disciplină strictă pentru a restrânge impulsurile de ceva timp.

Este necesar să se amintească două situația universală.

Există un eveniment dureros - nu doar o întâlnire plictisitoare sau musafirii nepoftiți, precum și orice situație care se trezește pesimismul nostru și imprudent să provoace un comportament negativ. Acest lucru poate fi simulată prietenie într-o noapte; sau sărbătoare intensă între un număr mare de membri ai familiei; sau neplăcut întâlnire părinte la școală.

Când vom ajunge acolo fără un plan special, care ne ajută să vă păstrați în mâinile și să controleze cuvintele și faptele lor, pesimism nostru devine o auto-profetie: vom crea neplăceri ei înșiși au prezis. probleme pe oră - un tip de structură care ajuta să facă față cu acest pesimism. Este alegerea noastră.

Și apoi există oameni ne scos din șanț prin comportamentul lor. De exemplu, un coleg voce intruziv ridicat; personalul de suport tehnic, care repetă același răspuns inutil în șase variante diferite; un know-toate pompos în consiliul școlar; Oamenii din supermarket, care au stat în fața ta, la toate pentru cei care au cel puțin zece produse, și a luat mult mai mult.

Ne-am întâlnit astfel de oameni. Dar ei încă mai au supărat. În scurtele momente când suntem vulnerabili la prostia și încăpățânarea unei alte ființe umane, întrebări în fiecare oră ne va ajuta să-și recapete calmul.

Dar aici e ironia: nu se bazează pe întrebările orare atunci când ajung situații dificile sau trebuie să se confrunte cu oamenii enervant. Testul pentru mine poate fi un eveniment pe care aștept cu nerăbdare, iar oamenii, socializa cu care am bucura.

Luați în considerare, de exemplu, perspectiva cina intr-un restaurant select cu zece dintre clienții mei preferați. Puțini ar fi frică de un astfel de eveniment, iar eu nu sunt unul dintre ei. Problema mea - plăcere excesivă și controlul apetitului. În astfel de circumstanțe, trebuie să stai departe de ispitele care se află în fața mea pe masă (și eu nu sunt singur în acest). Dar, într-o atmosferă de distracție cu oameni mari sunt și mai vulnerabili.

Situația este ca și cum mi-a chemat special să abandoneze regulile și abuzat orice mod posibil. Toate acestea se întâmplă la sfârșitul zilei, la vârf de oboseală. Abundenta de alimente și băuturi este tentant. Toate în jurul valorii într-o stare de spirit vesel, și care încălzește distracția și subminează și mai mult de auto-control. Viața este bună, îmi spun, așa că de ce să nu se bucure de moment și nu lasă până regreta mai târziu? Acest lucru pentru mine este o atmosferă explozivă. Am devenit dovada că avem nevoie de ajutor este în acele momente în care cel mai puțin probabil să-l trăiască.

Există întrebări orare eficiente. Știu că este deosebit de vulnerabilă în aceste situații, astfel încât echipează structura care poate veni. Îmi spun că nu ar avea acest desert minunat. Uneori am făcut un pact cu un om care stă lângă: nici unul dintre noi nu va ceda tentației de desert.

Uneori mă comporta ca Ulise, care a acoperit urechile marinarii lui, și cere chelnerul să mă servească, dacă am încerca să comand desert. Dar cel mai important element structural rămâne aceeași: Sunt eu de testare la fiecare oră întrebând: „Am încerc să fac tot posibilul să se bucure de societatea oamenilor, și să nu mănânci?“

Nu întotdeauna am pus note mai mari. Uneori mănânc desert. Dar nu uitați să vă testați în fiecare oră, și îmi amintește că eu nu sunt o protecție a victimelor inconștientă. Nu contează ce fac, acest lucru este alegerea mea conștientă. Chiar și atunci când m-am stabilit o evaluare mediocră se dovedește gradul de conștientizare a „profitului net“.