Cum să învețe să recupereze!
Privind prin diverse forumuri de sport și bloguri, am venit de multe ori peste faptul că nu suficient de mulți oameni sunt capabili de a prinde din urmă. Majoritatea sunt fete, dar de multe ori sunt bărbați. Nici o rușine în asta. Principalul lucru pe care îți dai seama că încă mai doresc să învețe cum să ajungă din urmă și sunt gata să înceapă o pregătire strâns, pentru a-și atinge scopul.
Tragerea este un exercițiu complex de dezvoltare a corpului si partea superioara a spatelui mușchilor. În funcție de lățimea de prindere, aspectul său, palmele care prezintă se va schimba si gradul de sarcina pe un anumit mușchi.
Este imposibil să se dezvolte un spate frumos și larg, ignorând datele de exercițiu.
Ta și de formare cu o greutate proprie vor beneficia coloanei vertebrale și a vă ajuta să piardă în greutate.
Unul dintre factorii care ar putea fi o barieră pentru obiectivele dvs., este propria greutate. Dacă sunteți la o înălțime de 170 cm cântărește 90 kg, iar în funcție de greutatea dumneavoastră este de grăsime, atunci va fi dificil. Dar, din fericire, nimic nu este imposibil.
Și astfel, să începem!
Pentru a afla cum să ajungă din urmă - este necesar să se ajungă din urmă)))
Am început să învăț pentru a prinde în clasa 9, înainte de a putea face nici măcar o dată, apoi în fiecare zi am venit la bar și a încercat să ajungă din urmă cu toate forțele de cinci până la șapte ori. Încă de la început nici măcar nu a putut indoi coatele, în câteva săptămâni am fost în stare să se aplece în jumătate, iar după mesyachishko a făcut o strângere de bun venit. Chiar dacă nu se poate prinde din urmă, dar este aplicată forța maximă, aceasta va fi în continuare, având în vedere beneficiul. Muschii se va adapta treptat la stres, și de a îmbunătăți rezultatele. Nu e de mirare există un sistem de renume mondial de sarcini statice - Aleksandra Ivanovicha Zassa (Samson fier). Adică să luați lanțul, care, evident, nu va fi capabil să rupă, dar toate forțele încearcă să facă, și în detrimentul de limitare a încărca ligamentele vor fi consolidate la fel de bun și poate chiar mai bine decât de la bar. Aproximativ același lucru se întâmplă cu mușchii în timpul pull-up-uri, în prima etapă, nu poți prinde din urmă, dar muschii obține sarcina dreptul, din cauza la care va progresa.
A doua opțiune - o opțiune cu un partener. Partener ar trebui să vă ajute, fie prin deținerea picioarele îndoite și a vă ajuta să recupereze, datorită faptului că va exista un mic impuls te în sus și să vă obligăm în partea din spate de sus, ceea ce va ajuta prea.
A treia variantă: varianta cu un șoc din cauciuc absorbant (absorbant de șoc din cauciuc, spre deosebire de mănunchiuri farmacie nu este rupt si este de grosimi diferite).
Legați pe cablajul de bare, astfel încât pentru a ajunge la partea de jos a unei bucle (în cazul în care te impinge picioarele sau genunchi), această buclă împinge picioare sau genunchi, și se pare că, atunci când trăgând în sus cablajul vă va ajuta, trage în sus.
A patra opțiune: alege bara orizontală nu este foarte mare, sari pe el într-o poziție în care bărbia este peste bara, și începe să coboare încet cât posibil, cât mai mult posibil. Deci numărul maxim de repetiții în trei abordări.
A cincea opțiune - un "pull-australian"
Ele pot fi un exercițiu bun de bază în pregătirea mușchilor la obișnuite trage-up-uri. Prin modul în care acestea sunt adesea folosite în formarea lor, luptători MMA și boxeri de la.
se crede că forța de tracțiune gantere, haltere sau gantere în panta crește curea rezultatele în pull-up-uri, iar acest aviz nu este greșit, și sarcina trage-up-uri și de tracțiune de fier cade pe spate și o mișcare de tragere, deși cu un alt vector.
PS Opțiunea numărul trei, am un copil de 6 ani plemyashka predat înăsprit. Ei bine, nu a învățat, doar pe cablajul, acesta poate fi de trei ori mai strânse)))